haha, Ratmonka. jest smacznie, ale posiłki w moim wydaniu nie wyglądają najapetyczniej. po prostu nie jem oczami,a żołądkiem. no ale naprawdę, moje PSYCHICZNE nasycenie jest nieporównywalne. pamiętam, jak sie odwadniałam przed zawodami i jadłam tylko mięso i tłuszcz; matko, mogłabym tak do końca życia. no, a dziś wpadły nóżki. nie wiem skąd, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kokosowy wywal jak już musi zostać masło orzechowe, albo chociaż zmień w części na oliwę/oliwki/awokado + ew. rzepakowy/lniany bo rozkład tłuszcyz teraz masz tragiczny - nasycone+utlenione o6 %-) Co do białka - jak najbardziej wszystko by wypadało liczyć, tak też we wszystkich zaleceniach i programach to funkcjonuje;-) Jesli liczysz tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takze teraz wypisze szama coś takiego ~~ makaron 170WW owsiane 80WW wrap 60WW wafle 40WW jaja 45B 35F kura 100B wiejski 17B włoskie 23F kokosowy 20F czekolada 5F oliwa 15F masło orzechowe 13F B163 T111 W350 na razie przez pierwsze 2 tyg z treningiem sie nie będe forsował, bo nawet po takich lekkich treningach z średnim ciężarem zakwasy mam po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 4s uginanie hantle 4s wyciag dolny mały gryf 4s szama łoś z wczoraj, mega chyba najlepszy jaki jadłem w życiu nadziewany szpinakiem i pieczarkami :-> /SFD/2016/10/22/2d3bcf9b23ea4ea58ffa0197fc8422d6.jpg ryż ~ 240WW owsiane ~ 160WW banan ~ 15WW kura 80B udziec 50B 10T jaja 45B 35T kokosowy 15T masło 20T B ~ 175 T ~ 80 W ~ 400 #3majtasie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
albo nie tam 35WW %-) to bedzie z 50g ryzu czy tam makaronu \-) a w DNT dobije na 400WW i bede sobie utrzymywal a kcal podbije z fatu dzis off jutro plecy szama owsiane 160WW wrapy 90WW chleb 75WW owoce 25WW kura 90B makrela 40B 30T jaja 45B 35T kokosowy 10T brazylijskie25T maslo 10T B175 T110 W350 bedzie mało osób to może coś nagram #czołem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch mc tak wrzuce szału nie ma ale powoli ;dd 85x8 nie wiem czy dupa nie schodzic nizej xd https://www.youtube.com/watch?v=49bzObb5IWE #locik do wawy z rana :d /SFD/2016/10/25/1e672be0ebc642c3904f5ea039bbf2d5.jpg szama ryz 240WW owsiane 150WW banan 15WW kura 80B udziec 30B 7T jaja 45B 35T kokosowy 30T masło 15T B165~ T85~ WW400~ #strzałeczka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4/5s ostatnia 90x8 wioslo hantla 4s wyciag dolny 4s sciaganie z gory do klaty 4s brzuch szama tak na oko 350 ryzu 180 owsa 15 rodzynki kokosowy 30 orzechy 10 jaja 45B 35T masło 10T kura 100B wpc 30B tak z 400+WW 170B 80T potem praca do 22 w pracy super xD robiłem w sumie 2 raz Amerykanca, przewaznie jest specjalna ekipa na [...]
[...] mało ruchliwa końcówka tygodnia. piatek przez moje wybitne nieogarnięcie-totalne DNT Za to w sobotę nawiedziła mnie Czikita i zrobiłyśmy epicki trening- serio, wejszło jak w masło%-) 1.OHP 4/5 serii xok.10 powtórzeń 2. wznosy bokiem3x12+ (na dobicie w ostatniej serii jednorącz) 3kg 3. HT na maszynie do uginania podudzi 3x15 (w ostatnim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23/11 czesc swiry dzis nietreningowy 2 dzien odpoczywam w pracy 2gi dzien treningu juz lepiej sie oswajam powoli z maszyna :-P w sumie caly tydzien trening mam takze luz byl strajk lufthansy dzis co troche sie odbilo takze u nas i byly luzy szama http://i.imgur.com/MFeAYPU.png B170 T100 WW300 jutro na 15, takze wjedzie trening z rana barki tric i [...]
[...] jaj z wiórkami 2. 60g orzechów brazylijskich, 100 g miruny,jakieś warzywa 3. sałata,ogorek, cebulka, fasolka szparogowa,mięsoz indyka bez skóry 4. jw tylko ze dodatkowo ziemniaczki TRENING+ GREJPFRUT 5. indyczek, masło, ryż brązowy (100g) i trochę innych warzzyw,bo się nie najadłam a na deser 'krem" ze stewii, kakao i tego paskudnego sosu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze %-) nietreningowy chillout po pracy od 15 w sumie pracy tez lajt\-) sezon nie ten na latanie takze odpoczywam :-D dzis szama# ziemniaki 500g makaron 120g owsiane 130g owoce 9 jaj 20 kokosowy 40 wloskie 10 maslo 15 oliwa 400 kury 35 wpc /SFD/2017/1/18/d53f4624f0f74fc8bc16ed4975780405.jpg /SFD/2017/1/18/1ed4080866b24cd8973720637bcb735c.jpg [...]