masło

sniadanie: Razowiec/makaron/kasza/owsiane/musli/ryż jaja/serek wiejski/pasta ryba/ryby/pasta jajeczna/mięso warzywa jakie lubisz masło/oliwa/olej lnany 2 sniadanie: zobacz w mój art i zobacz co można robić do szkoły staraj się o dobre źróło ww białka i tłuszczy np orzechy nie zapominaj o warzywach obiad( posilek przed treningiem) [...]

Oto moja dietka na przykład na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki 20g orzechów 20g rodzynek jaja 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g makaronu oliwa warzywa mięso 18:00 200g ryby 100g ryżu brązowego warzywo 20g oliwy kolacja [...]

[...] mugł pozbyc sie tej oponki wokół brzucha bo moim zdaniem za duzom wegli wdupiam... muslałem aby nie jesc białego pieczywa i zastapic je ciemnym po drugie wykluczyc z diety masło całkowicie i jesc mniej ziemniaków do obiadu co wy na to??i chyba zaczne jadac musli na sniadanie jesli macie inne spostrzezenia to walcie Zmieniony przez - krajalnica [...]

1. Sniadanie Mleko 300ml, platki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki 100g ( 25b, 15tl, 155ww - 864kcal) Brak pełnowartościowetgo białka. Daj jajko, daj mniej mleka a najlepiej wywal i płatki zalewaj wodą. 2. Drugi posilek Piers z kurczaka 200g, makaron dwujajeczny 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) Makaron razowy [...]

Dzieki za odp. 1. Sniadanie platki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki 100g, 1-2 jajka ( 26b, 18tl, 150ww - 864kcal) 2. Drugi posilek Ryba 200g/ piers z kurczaka, makaron razowy 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz biały 100g ( 61b, 4 tl, 77 ww - 592 kcal) 4. [...]

maslo mam te z sante + orzechy wloskie wiec chyba jest ok

[...] pieczywo, razowy makaron i chyba nawet płatki owsiane @-) I kasza gryczana niepalona, jabłko, migdały, ricotta II domowy chleb żytni na zakwasie (z siemieniem i pestkami), masło, gotowany indyk, warzywa III kasza gryczana niepalona, roladki z piersi z kury ze szpinakiem, sos grzybowy ze śmietaną, warzywa IV zupa krem z brokułów, jajka, gotowany [...]

[...] z drugiej. Miska I owsianka pieczona z bananem i kakao II kasza jaglana, gotowane i podsmażone udko z kury, warzywa (marchew, pieczarki, cebula, por itp) III chleb żytni, masło, twaróg, śledź wędzony, rzodkiewka, ogórek IV kawałki owoców, 2 łyżki jogurtu naturalnego V ziemniaki, 2 jajka, olej kokosowy, papryka, pieczarki, cebula woda, kawa, [...]

[...] mnie tyłek %-) Miska ok 120/200/80 I owsianka buraczkowa z kakao, bananem, jogurtem greckim i orzechami (brazylijskie, nerkowce, płatki migdałów) II domowy chleb razowy, masło, trewal wędzony, trochę twarogu (wędzony w domu), warzywa III pierś z kury pieczona, ryż naturalny IV pieczona kura, sałatka z ziemniakami +kawa, woda, herbaty euthyrox [...]

[...] 110/210/85 I jaglana z jogurtem greckim, truskawkami, jagodami i orzechami brazylijskimi II domowy chleb razowy na zakwasie, awokado, kawałek kury, warzywa III curry z piersi z kury, ryż naturalny IV domowy chleb razowy na zakwasie, masło, jajka, warzywa +marchewka surowa woda, herbaty euthyrox Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-03-31 20:47:19

Olej MCT i masło to do kawy. Zmęczenie, brak energii etc - to objawy wielu przewlekłych schorzeń, a także niedoborów witamin, czy minerałów, a także informować może o obecności pasożytów, więc bez badań zabieranie się (tym bardziej z objawami) za keto to strzał w kolano. Jakie badania zalecasz wykonać? Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu [...]

Trenujesz stosunkowo wcześnie, więc pomyśl o tym by całą pulę węgli przenieść na porę po treningu. Ryby staraj się jeść świeże, wywal masło orzechowe.

Wcześnie, bo tak mam ułożone zajęcia + dzięki temu mam o wiele tańszy karnet ... Tym samym podyktowane jest masło orzechowe, które wychodzi o wiele taniej niż orzechy. Co w takim razie ze śniadaniem w którym tych węgli jest dość sporo?

Tyle, że masło z "orzechów" ziemnych, nie ma nic wspólnego z orzechami. ;-) Taniej od masła orzechowego i ciemnego chleba wyjdzie Ci za to białkowo-tłuszczowe śniadanie np jajecznica, na prawdziwym maśle. ;-) W drugim posiłku daj np tłuste mięso czy tego śledzia, a kolejnych zwiększ po prostu porcje ryżu/kaszy. Białka w diecie masz aż nad to, [...]

śniadanie - dodaj miód do smaku, orzechy, + jeszcze 1 jajo od grahamek lepszy razowy masło wywal wędliny - out jedz kanapki z normalnym mięsem po co ten banan przed tr?? przed masz zjeść ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko bez tłuszczy po treningu brak szybko wchłanialnego białka!! co to za druga rozpiska? nie patrzę, daj jedną porządną i [...]

Pewnie to masło co żresz na masę tak ci ujemnie na mózgownicę wpływa. Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ "W SFD w regulaminie jest ze kto obraza i wywoluje zadymy albo jedzie na moderatorow to ma prze***ane" "Pracuję na [...]

Białko 2g/kg masy ciała. Możesz więcej a zwierzęcego np ok 1,7g aby było. Do posiłków warzywa, mniej nabiału, więcej ryb, wołowiny, wieprzowiny. Inne źródła tłuszczów: olej kokosowy, masło, wieprzowina, awokado.

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe jaja oliwa B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

Od czasu do czasu jak najbardziej ale nie jako stały element diety. Jest dużo przepisów na "domowe" masło orzechowe.

tak na szybko, twarog rano bezsensu, lepiej wiecej jajek, jestes hardgainerem i jesz biale mieso, lepiej czerwone, w ostatnim posilku nie masz zadnych tluszczy ani wegli, mozesz smialo dorzucic skoro wazysz 58kg, pozdro. przed i po treningu wywal mleko, chodzi o szybkosc wchlaniania b/ww. maslo wyrzuc, zamiast chleba owsiane. Zmieniony przez - [...]