masło orzechowe kategorycznie wywal daj inne źródła : oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, awokado, olej lniany serek wiejski 2 razy codziennie za dużo mało kcal aby utrzymać kcal 2300 więc tyle to minimum, jeśli ma być masa to z 200 kcal plus
moge np. zamiast jednego serka wiejskiego dać np. jogurt grecki piątnica 0% ? on ma 7 g białka, 14 g węgli i 0 tłuszczu a dlaczego masło orzechowe wyrzucić ? gdzieś słyszałam że podobno jest zdrowe i w małych ilościach dopuszczalne w diecie
[...] co pamiętam, jeśli pomyliłem: pardon) kwas laurynowy w oleju kokosowym ma właściwości bakteriobójcze, wspomaga prawidłową równowagę flory bakteryjnej, ma działanie regeneracyjne nabłonek i kosmki jelitowe, dlatego warto go spożywać. Podobnie masło mleczne (100%, nie żadne mieszanki), zawiera kwas masłowy - też bardzo korzystny wpływ na kosmki.
[...] oprócz odzywki białkowej bede dodawał warzywka. Banana wymieniam na jabko, truskawki , brzoskwinie itd. Tak się zastanawiam żeby od czasu do czasu migdały wymieniac na masło orzechowe. Dodatkowo chcę zakupic jakas multiwitamine i omega3. Co o tym myślicie? /SFD/Images/2016/4/7/c6d5d434c0394ad2af20424798254f70.jpg [...]
1. pieczywo chrupkie + łosoś wędzony + warzywa 2. koktajl: mleko + whey + owoce + masło migdałowe 3. ciasto kokosowe (piana z białek + wiórki kokosowe na 15 minut do piekarnika 150stopni) 4. chrupkie pieczywo (np. sport) + twaróg i rzodkiewki lub z owocami 5. no ale moje ulubione to owsianka z jajkami :-> Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poza tym węglowodany to: ryz, ziemniaki, platki owsiane kasza itp. Białko : mięcho kurczak indyk chuda wieprzowina, wołowina, ryby: minaj, dorsz, makrela, łosoś, twarogi, serek wiejski, i co najlepsze JAJKA. tłuszcze:oliwa,olej kokosowy,awokado, orzechy, masło orzechowe, tłuste ryby Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-21 21:35:51
Przy Twojej budowie rozważyłbym redukcję na LC. Wywal masło orzechowe, zamiast daj po prostu orzechy (byle nie fistaszki). Uwzględnij w diecie warzywa. 2 - 3 x w tyg zjedz rybę morską.
[...] czasem powyżej 1600 i udaje mi się utrzymać się w ryzach maksymalnie do 3 dni, tygodnia, a później potrafie się rzucić na każde słodkości, które są w domu, bułki, ser żółty, masło orzechowe.. z takiego podajdania przybywa mi spokojnie do 2000 dodatkowych kcal. Żadnych przerw od deficytu nie robiłam z obawy, że albo przytyje albo nic nie zrzuce :(
Zmniejszyłabym porcje obiadowa mięsa i dodała do przed treningowego posiłku, bo tam bialka brak. W śniadaniu to samo wywal to mleko i dodaj jaj w zamian za owsiankę zrób placki owsiane. Bo białka tez nie ma. Możesz dodac olej kokosowy,masło klarowane, awokado jesli lubisz :-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-04 08:36:09
[...] ma potrzeby, na razie zostać możesz na takim rozkładzie, jak będzie objętościowo za dużo jedzenia, możesz wtedy podbić tłuszcze - ujmując z węgli. Wywal te napoje sojowe, masło orzechowe od czasu do czasu. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] odżywianiem. Brak słodyczy itp, Dietę opieram o dobre wegle złożone (makaron, ryż, ziemniaki, chleb razowy i wafle ryżowe) białko (mięso, jaja, twaróg, sery) i tłuszcze (masło, oliwa z oliwek, olej kokosowy) w odpowiednich proporcjach. Tak jak już wcześniej wspominałem obcialem ostatnio wegle o prawie 100g gdyż zalewalo mnie tłuszczem i [...]