Zbilansowana dieta nie polega na jedzeniu codziennie tego samego, tylko raz w tyg. zmiana na schab. Urozmaicaj źródła makroskładników. Masz spory wybór. Nie dodawaj do rozpiski produktów gotowych. Wafle i masło z orzechów ziemnych do wywalenia.
Jogurt czekoladowy wywal - po co to? Masło orzechowe - jeśli z arachidowych, wypadałoby ograniczyć.
Koniecznie musisz trzymać się tego co mówi lekarz. Nie omijaj tłuszczów w diecie, tłuszcze są niezbędne do prawidłowego działania hormonów. Orzechy, jajka, masło, oliwy itd. No i niech celem nadrzędnym będzie powrót do zdrowia a nie idealna forma. 3 lata to cholernie długo, zmień lekarza jeżeli nie czujesz że to wszystko idzie w dobrą droge...
Jem 5 posiłków dziennie. Na pewno nie jem mało, kiedyś miałam taki etap, żeby jeść jak najmniej, ale to się zmieniło. Z tłuszczy to jem orzechy, żółtka jaj, masło klarowane, olej kokosowy. Okres mi zaniknął 3 lata temu. Przy wadze 53kg dostałam miesiączkę, wszystko było ok, wiadomo była nieregularna ale najważniejsze, że była. A potem schudłam i [...]
[...] dobrze obliczona to rozkład makro jest ok tylko te małe uwagi, co do posiłków nie jest istotna ich ilość, ale możesz robić np. szejki z płatków ryżowych/jaglanych/owsianych, owoc, tłuszcz - orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe, do tego serek wiejski wpc czy twaróg i masz makroskładnikowo pełnowartościowy posiłek, a machniesz go w moment
strasznie dużo węglowodanów tobie wyszło hmm ile ważysz? I sniadanie: /// DORZUĆ SERA TWAROGOWEGO PÓŁTŁUSTEGO Z PÓŁ KOSTKI -mleko 300ml -platki owsiane II sniadanie: -chleb bialy razowy tostowy /// CHLEB RAZOWY -ser zolty -maslo -jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek wiejski III posiłek obiad -raz ryz raz ziemniaki /// KASZA [...]
dzieki za odpowiedz ;D b=156g tl=78g ww=360g 1.platki owsiane 100g 2.ryż 200g 3.jaja 180g 4.chleb 100g 6.twaróg chudy 150g 7.śledż zielony 150g 8.8.pierś z kurczaka 200g no i jeszcze owoce, warzywa ale w jakiej ilosci to jeszcze niewiem mysle ze przeznacze na to okolo 20zl/miesiac maslo dosc grubo, ale jest to dobrej jakosci i [...]
rób w udo i nie panikuj. wchodzi jak w masło =D
Platki 60g z odzywka bialkowa/200g wolowiny 100g ryzu/200g kury 100g ryzu/ odzywka bialkowa 100g ryzu/ kostka twarogu do kazdej porcji ryzu dodaje miarke gainera po treningu bcaa witaminy rano oraz maslo orzechowe niejest moze to jakas profesjonalna dieta ale wygodnie mi to jesc
Sniadanie: Mleko 1,5 % 200 ml Banan 100g Płatki owsiane 70g UNS Classic 90+ 34g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 10g ok. 2gie Sniadanie: Chleb mieszany słonecznikowy 50g Łosoś wędzony 25g Ogórek 20g Pomidor 20g Serek naturalny Bieluch 20g za serek daj maslo za lososia mieso ze 100g Lunch: Tuńczyk w wodzie 100g Makaron dwujajeczny 100g Ogórek [...]
[...] w solarium? Jest napisane, że do słońca i do solarium, a podobno do solarium powinny służyć kosmetyki tylko przeznaczone na użytek w solarium. Czy to prawda? Zawiera on masło shea i kakaowe. Czy jest możliwość, by większy efekt był przy opalaniu bez tego kosmetyku, niż z nim? Bo zauważyłem, że zaczerwieniły się miejsca, które nie [...]
Dzis na przykład weszło jak w masło, a siła po siłowni mnie nadal rozpiera... Jadlem na sniadanie to samo co kiedys jak było słabo, wiec nie wiem co może byś na rzeczy.:/
[...] 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]
Znajdziesz znajdziesz :) ja tam bym podbijał orzechami włoskimi, przynajmniej O-3 dostarczysz ;] albo laskowymi (O-9) :) Mój sposób na szybkie, łatwe i w sumie zdrowe podbijanie kcal -> Masło orzechowe :D walisz łychę po posiłku albo między i przynajmniej na słodkości nie ma się ochoty :D
Tłuszcze zwiększyć dlatego, że od dobrych tłuszczy nie przytyjesz i nie zaszkodzą Ci. A od ww przytyjesz. Daj 1g na kg masy ciała i będzie ok. Ryż biały daj tylko po treningu ze względu na wysoki ig. Nie ograniczaj źródeł tłuszczy tylko do oliwy i oleju. Masło powyżej 82%, orzechy (włoskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, pistacje), wiórki [...]
1. płatki owsiane 50g mleko 0,5% 500g rodzynki 10g tran 2kapsułki 2. ciemne pieczywo 100g masło (moge wywalić nie ma problemu) ser gouda 80g pomidor 3. płatki pszenne z miodem 40g jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g surówka z jabłka i marchwi trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g [...]
[...] 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D 2. ciemne pieczywo 100g / chleb razowy masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego tloczenia na zimno ser gouda 80g / jak ser gouda tlusty dajesz to nie potrzbne ci [...]
1. płatki owsiane 50g mleko 0,5% 500g ZMNIEJSZ TROCHE I DAJ MLEKO 2% rodzynki 10g tran 2kapsułki + ORZECHY WLOSKIE 2. ciemne pieczywo 100g masło (moge wywalić nie ma problemu) ser gouda 80g DALBYM JESZCZE TUTAJ JAKO ZRODLO BIALKA TWAROG LUB MIESO ALE MOZESZ TAK ZOSTAWIC JEZELI MASZ ROWNO POROZKLADANE TLUSZCZE W RESZCIE DIETY pomidor 3. [...]
[...] 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D 2. ciemne pieczywo 100g / chleb razowy masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego tloczenia na zimno ser gouda 80g / jak ser gouda tlusty dajesz to nie potrzbne ci [...]
Masło orzechowe Vitanella 31% jest ok sam w sobie. Tak jak powyżej, jako dodatek do diety, jednak w odróżnieniu od tradycyjnego masła jest bardziej suche i zbite, w zamian właśnie za dodatkowe WPC w składzie i podbicie białka. Osobiście wybieram je okazyjnie na zmianę w tradycyjnym orzechowym, które lepiej się rozsmarowuje :) Zmieniony przez - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
