To dodam masło do bułek jeszcze ;) I będzie prawie 100 g bo na jedną bułkę 10g masła. Ale mi tak średnio chodzi ;) jeżeli mój organizm podziała dobrze na tą dietę to jest szansa, że w przeciągu 2 miesięcy z kreatyną urosnę z 4-5 kg? Chodzi mi z doświadczeń dietowych innych.
[...] będę jadł jedną, i ilość mięsa w drugim śniadaniu i kolacji zmniejszyłem za 150g na 100g. Zmniejszyłem również makaron i ryż ze 100g na 80g. A aby podnieść tłuszcze dodałem masło do grahamki i do trzech posiłków 20g nasion ze słonecznika. To moja teraźniejsza dieta: Zmieniony przez - Intense w dniu 2012-05-27 12:41:50 [...]
[...] owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka na żadko + pieczywo dodaj owoc, np. banan 2 posiłek: 10:30 chleb razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + [...]
W diecie typowej, gdzie kalorie podbijamy węglami otłuszczamy się od ich ewentualnego nadmiaru. Analogicznie będzie z tłuszczami. masło maślane. jednym zdaniem, tak otłuszczamy się od ogólnej nadwyżki kalorycznej.
Dobra, wprowadzilem male poprawki: I posilek mleko 3,2% 220g platki owsiane 80g rodzynki 30g 1 jajo ok 60g pomidor 100g B 30 T 22,7 W 88 kcal~649 II posilek poledwica sopocka 80g chleb baltonowski 130g 2 jablka ~280g maslo 30g B 25 T 34 W 107 ~801 kcal III posilek (obiad) dorsz 100g ziemniaki 450g surówka 50g marchew 150g banan 120 B 30,5 T 4,5 W [...]
[...] chyba bede stosował naprzemiennie z tunczykiem w oleju :) Co do tego nabiału, zastanowie sie i moze cos zmienie, a co do sosu winiary, tak, własnie taki jak Ty mówisz bede stosował, a dałem go tylko dlatego ze w proponowanych nie było innego :v @Walker1707 hmmm, ja znowu czytałem inaczej, a masz może jakies inne, "zdrowsze" masło orzechowe ? ;)
[...] śniadanko biały ser i mleko. Moze napisze co jadłem w wakacje (ćwiczyłem 5 razy w tygodniu): - ser biały - mleko 0,5% i 2% - jaka całe - chleb razowy "3 ziarna" - masło roslinne lub benecol - sok wisniowy - jabłka - ryż biały - ziemniaki gotowane - filet z mintaja/dorsza - pierś kurczaka To brałem i sie dobrze miałem. Nie potrafie [...]
ok, przykładowo: (nie jem 5 posiłków bo nie dam rady) sniadanko: - kanapka (czarny chleb + masło roślinne + plasterek szynki z indyka) - herbatka ("Pu Erh Tea") objad: co babcia da przed treningiem: - sok wisniowy - mars po treningu: - ser biały (0,5kg) - jajko całe (mieszam z serem białym) - mleko 0,5% (0,75litr) - Extensor WPI 95 (40g) [...]
[...] czas. słodzic mozesz miodem np pół łyzeczki stołowej i tez nie kazdy napój. Zamiast szynek, mięsa, a jesli juz szynki to zwracaj uwage na zawartość mięsa. Zamiast margaryny, masło, zamiast oleju oliwa. Owoce jedz z umiarem, warzywa "do oporu" nie musisz tu sie trzymac jakis bardzo rygorystycznych ograniczen. Zamiast białego pieczywa jedz ciemne. [...]
1.Nie ma znaczenia w ilu posiłkach to zjesz. Istnieją również metody IF czyli postów i okresów jedzenia, gdzie całe zapotrzebowanie zjada się np. w przeciągu 3h. 2.Ilość tłuszczy w przedtreningowym napewno się przyda, najlepiej nasycone:maslo klarowane,jaja,olej kokosowym,olej MCT. 3.Zależy od treningu jeżeli był naprawdę wykańczający możesz dać [...]
jakos zawsze poprawiaja diety ze nie ma w diecie masla tylko oliwa omega-3 jajka orzechy, podaj artykul ktory mowi zeby dostarczac maslo albo inne tluszcze nasycone ktore sa w smalcu margarynie masle itd. nie chodzi mi zebys podal zeby jesc zoltka jajka bo to wiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam jakiegoś specjalnego systemu odżywiania przed i po treningu. Próbuję jeść ponad godzinę przed treningiem jak najwięcej. Zwykle mój posiłek wygląda tak: 5 kanapek (masło roślinne,szynka z indyka,musztarda), 1 jogurt duży "GRATKA", jakiś owoc (najczęściej banan, jabłko lub marchewka) i jakieś picie. Po treningu nie uważam zbytnio na to co [...]