[...] Do tego udka z kurczaka, udziec z indyka też dobre mięcho, podroby - wątróbkę widziałam, można też żołądki, czy serduszka. Jak kto lubi ;-) Wrzuć też olej kokosowy, czy masło klarowane. Olej lniany, awokado. I jeśli chodzi o kręgosłup, jeśli ćwiczysz siłowo to niezwłocznie udaj się do fizjoterapeuty, bo siłowy może powodować pogorszenie się [...]
[...] jedz żółtka, zamieniłbym tego razowca na płatki owsiane, lub makaron/kaszę tam gdzie się da (chyba, że jesteś pewny że to razowiec, a nie barwiony syf, a raczej ciężko o taki), warto zainwestować w normalne masło, no ale te kilka g dziennie roślinnego Cię nie zabije. Jak na powrót po przerwie to dosyć ostry trening sobie dałeś :) Powodzenia.
Poczytaj sobie co jedzą lejdis. Tak na gorąco to nie jemy białego pieczywa _ chleb tylko żytni razowy, nie jemy cukru, margaryny - prawdziwe masło jest ok, warzyw nie wliczasz do bolansu. Ryż biały zastąp ciemnym. Parówki, każde to zło- nie jemy ich i nie dajemy dzieciom ani zwierzętom domowym. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-03-13 20:54:55
[...] diecie, tym bardziej że dopiero zaczynasz ćwiczyć, w śniadaniu jest za mało białka(a potrzeba go w tym posiłku troche) więc dodaj jeszcze troche twarogu, margaryne zamień na masło, a do posiłku przedtreningowego przydałoby się dodać oliwe, no i ostatni posiłek nie może taki zostać(jest w nim za dużo węgli jak na noc) na ostatni posiłek proponuje [...]
8:30 - Śniadanie Ser żółty, około 25g. b: 6, t:5, w:0, k: 72 Jajka gotowane x 2, około 100g. b: 11, t:8, w:1, k: 121 Chleb żytni Ogórek, około 80g. b:0,t:0,w:1, k:8 Masło bez dodatków tł roślinnych więcej warzyw nie licz w żadnym posiłku ich... 11.30 Posiłek przed treningowy: ryba jak już nie z puszki tylko filet mrożony Pełne Ziarno Spaghetti - [...]
[...] kupuję "łaciate-czerwone" - wiem, że ma ok 3% . Sam wychowywałem się na mleku prosto od krówki (jest o bez porównania bardziej tłuste niż obecnie te najtłustsze), jem produkty mleczne zawierające tłuszcz, masło, śmietanę itp i chudnę . A propos - śmietany to się od 12% zaczynają. Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-09-12 08:44:41
moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]
B/T/W --> 2/4/1 --> 172/344/86g. tu się chyba pomyliłeś BWT miało być dodałbym troche tłuszczu jeszcze I sniadanie Mleko zaw. 2,o% 200ml /zamień na mleko 0,5% i te odrobne tluszczu zaoszczędzone z mleka zastąp tranem/omega-3 Płatki owsiane 90g Szynka z indyka 50g Miód pszczeli 10g Lacznie : B/T/W -> 28/11/80 ---> 515 kcal II [...]
spoko,spoko. zaraz sie za to zabieram grubasy no i poprawione: Na low carb nie dalbym rady wiec na razie odpada..a co do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcal. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, 1.5G, RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA co [...]
a low carb nie dalbym rady wiec na razie odpada..JAK TAM UWAZASZa co do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcalHEHE ZAPOMNIALES DODAC 500KCAL. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. JAK MASA NIE BEDZIE SZLA TO DODAJ JESZCZE I NA ODWROT Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, [...]
hahah no i elegancko };-) może to nie pączek ale ok. Moja dziewczyna wręcz przepada za masłem orzechowym i zawsze mi wyżera. Coś musi być w kobiecych genach zapisane, że tak lubicie to masło :-P
[...] jakieś wieczorne napady "głodu" - problem albo leży w hormonach, albo w diecie. Albo jedno i drugie :-( no i wczoraj poległam, wstyd mi 1. 5 wafli ryż. 15g kaszy gryczanej, masło 6g, orzechy ziemne+migdały 30g mleko kokosowe 60ml 200g kury 30g twarogu półtł. omega3 4 kapsy 2. sushi domowe 1szt. (z łososiem wędzonym i ryżem basmati) musztarda@-| [...]
[...] zachowałem a nawet lekko zwiększyłem. No a np kumpel z którym mieszkałem w Kraku na studiach to jego dzien wygladał tak: Rano: Wstawał jadł sniadanie normalny biały chleb masło jakas szynka ,ser pomidor papryka tak zajdałe 4-5 kromek potem na uczelnie tam zjadał obwarzanka "zawsze", bo jak sam twierdził jak jest w Kraku to co ma [...]
drugi posiłek białkowo tłuszczowy, np mięso/WPC + orzechy, węgle złożone po treningu muszą być. masło dobrej jakości, duńskie np. po treningu WPC razem z Carbo, choć kupiłbym Vitargo. pzdr/
[...] dobrego cholesterolu HDL, co zmniejsza ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych. Z drugiej strony, należy ograniczać spożycie tłuszczów nasyconych, takich jak tłuste mięso, masło, śmietana, ser i inne produkty mleczne pełnotłuste, ponieważ mogą one podnosić poziom cholesterolu LDL. Jeszcze bardziej niekorzystne są tłuszcze trans, które powstają [...]