Weź no wpisz tą dietę do dziennika na potreningu.pl (login/hasło z sfd) i wklej tutaj.
Zapotrzebowania to Ty nie masz 2900kcal, bo waga policzyła je dla dobrej jakościowo sylwetki, Ty masz na sobie co nieco tłuszczu, a tego się nie karmi, ten się głodzi. Dlatego powinnaś przyjąć zapotrzebowanie odpowiadające kobiecie Twojego wzrostu, o niskiej zawartości tłuszczu w organiźmie.
Dla Ciebie 1900kcal będzie zapotrzebowaniem z deficytem około 10%, czyli w sam raz na start zdrowej redukcji.
Zatem dieta dla Ciebie to 130-140g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu, żeby dobić do wspomnianych 1900kcal.
Poczytaj art "Co jedzą Ladies"