marineira /akcja 40stka str.15

Witam kokoszkę w naszym kurniku

Weź no wpisz tą dietę do dziennika na potreningu.pl (login/hasło z sfd) i wklej tutaj.
Zapotrzebowania to Ty nie masz 2900kcal, bo waga policzyła je dla dobrej jakościowo sylwetki, Ty masz na sobie co nieco tłuszczu, a tego się nie karmi, ten się głodzi. Dlatego powinnaś przyjąć zapotrzebowanie odpowiadające kobiecie Twojego wzrostu, o niskiej zawartości tłuszczu w organiźmie.
Dla Ciebie 1900kcal będzie zapotrzebowaniem z deficytem około 10%, czyli w sam raz na start zdrowej redukcji.
Zatem dieta dla Ciebie to 130-140g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu, żeby dobić do wspomnianych 1900kcal.

Poczytaj art "Co jedzą Ladies"

Też myślałam że się głodzi ale juz się pogubiłam. Czytam wszystko i na razie mam trochę bigos, muszę sobie poukładać. Tłuszczu mam duży nadmiar. Dlaczego nie należy z diety wywalić całkiem tłuszczu?
Czy powinnam wklejać zdjęcia do dalszej diagnozy?
Dzięki za zainteresowanie.

Nie wiem jak policzyć zupę jarzynową. na składniki?
Warzywa ma pomijać? gdzieś mi się obiło.


No to już mi wyszło źle to co zjadłam do tej pory. Teraz powinnam zjeść steka i iść spać.

Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-03-13 14:52:31

Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-03-13 15:21:00

Warzyw nie liczysz jedynie ziemniaki, strączkowe czy kukurydzę.

Dzięki za usunięcie typa

tak mi dzisiaj wyszło, wiem że za mało białka i dziwnie mało kalorii, ale może coś z oszacowaniem ilości nie tak, bo czuję się zupełnie nie głodna. Zakupiłam wagę spożywczą, jutro będę ważyć co do grama. Zaraz będę się fotografować.

no i za dużo węglowodanów

Poczytaj sobie co jedzą lejdis.
Tak na gorąco to nie jemy białego pieczywa _ chleb tylko żytni razowy,
nie jemy cukru, margaryny - prawdziwe masło jest ok, warzyw nie wliczasz do bolansu. Ryż biały zastąp ciemnym. Parówki, każde to zło- nie jemy ich i nie dajemy dzieciom ani zwierzętom domowym.


Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-03-13 20:54:55

Dzięki Fela.
Moje dzieci z mięsa jedzą tylko parówki i kotlety schabowe i piersiowe. Nie wiem czym je dobiałkować jak nie chcą wędlin jeść, parówki były najłatwiejsze. To na usprawiedliwienie:)
OK, jutro będzie bez margaryny, cukru i parówek. Ryż muszę zużyć, nie wiem czy ciemny przejdzie w domu a dla siebie nie chcę gotować osobno.
Niby czytałam co jedzą Lejdis ale nie wszystko dotarło.

Też nie bardzo ogarniam o co chodzi z treningami.
Zrobiłam dzisiaj
„Miekkie Nogi”

1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
...........
15 burpee – 1 przysiad

ale nie wiem czy to jest trening sam w sobie czy rozgrzewka czy inna przystawka i z czym to łączyć lub nie

A oto moja piękna sylwetka. Jakoś w lustrze lepiej wyglądałam.