[...] TŁUSZCZE ★ Gold Omega 3 (spożywam 8 g dziennie od kilku miesięcy w stałej suplementacji) ★ oliwa z oliwek ★ olej rzepakowy ★ masło orzechowe Przykładowe fotki moich posiłków: Planowany trening zgodny z celem KLATA 1. docisk z dead stopu , 5 powt cluster , 3-5 serii 2. pełny wycisk 3-6* 5 powt [...]
ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]
ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 84 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 85 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 132 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5/41 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Łydka lewa/prawa: 36/37 [...]
Wiek- 21 Staż- 3 lata Cel sportowy- masa, głównie poprawa obwodów rąk Trening- aktualnie split 5 dniowy, planuje rozpocząc split z priorytetem na ręce Dieta- Obecnie na 2,5g Białka, 5g WW i 1g Tłuszczu. Codziennie właściwie to samo, jedynie mięso w przed i po treningowym posiłku się zmnienia: Śniadanie: Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g [...]
[...] zwiększę tłuszcze jeżeli waga za szybko by spadała. Główne źródła: Białko- pierś z kurczaka, jajka, odżywka białkowa na noc Tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, migdały, masło orzechowe Węglowodany- ryż brązowy, kasza gryczana Planowany trening: Plecy Biceps+triceps Nogi Klata+barki Będę ćwiczył co 2 dzień, po treningu minimum 30min aerobów [...]
[...] wcale nie jest takie złe :-D Na koniec 18 min. aero na bieżni (zmienne tempo i obciążenie) Dziś zaliczyłam swoją pierwszą w historii SFD gastrofazę. Miałam fazę na chleb, masło, ser pleśniowy, ser żółty... Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie i jest mi głupio. Coś takiego zdarza mi się raz na jakiś czas. Po prostu wszystko mi się wyłącza i [...]
Jedzenie wygląda prawie ok. Prawie, bo widzę że masz problem z masłem orzechowym. W ciągu 2 dni- 3 porcje w tym jedna jako samodzielny posiłek. Masło orzechowe z orzeszków ziemnych nie jest dobrym źródłem tłuszczy. Trening też wygląda ok. Progres prawidłowy. Zastanawia mnie tylko- robisz wznosy z opadu i plank z obciążeniem? Miałaś sprawdzaną [...]
dzień dobry! minęły dwa tygodnie. z bólem oświadczam, że chyba nic się nie zmieniło w ilości fatu %-) chociaż kiedy wpatruję się w zdjęcia dłużej niż 15 min. widzę wypłaszczenie pod pachą ;-D a może to autosugestia lub wada wzroku %-) tak czy inaczej wrzucam porównanie. może ktoś mądry mi powie czy lecieć dalej na tych kaloriach i makro czy [...]
[...] syfki }:-( jednak ogólne miski raczej na minusie wrzucam zaległy trening jaki zrobiłam jeszcze w poniedziałek i ten z wczoraj. miska z dziś, chyba już akceptowalna ;-D p.s. masło orzechowe wykańczam i już nie kupię %-) pojawia się częściej bo skończyły się zapasy orzechów MC- w zależności od tego jaką masz mobilność. Wiem, że dużo osób ma [...]
[...] w krótkim czasie. Nie masz 20kg nadwagi, żeby gubić 1 kg tygodniowo i obserwować spadki. Tak naprawdę to musisz dowalić mięśni, żeby były fajne efekty a to niestety żmudna praca. Skup się może na progresie treningowym :D A jak chcesz obciąć tłuszcze do 60 to śmiało. Ale niżej już nie schodź. No i masło orzechowe może Ci się nie zmieścić :P
Wrzucam zaległe pomiary :) i szamki. Staram się odchodzić od wafli i wasy i ograniczać masło orzechowe, które znów pojawiło się w diecie }:-( Niesamowite, bo całe życie myślałam, że powyższy zestaw jest zdrowy i fit %-) w przeciwieństwie do białego ryżu, makaronu durum i ziemniaków, których nikt nie sugeruje mi tu ograniczać \-) [...]
wrzucaj choiaz czasami, jak dzielis zto na posiłki, bo to tez ma znaczenie masło orzechowe wymien na tahini na pryzkład albo migdałowe, wyjdzie znacznie korzystniej dla zdrowia, oczywiście równiez w ilościach rozsądnych