redukcja, rekomp i brzuch morderca

miski i trening :)

więc, co do poprawy?

Jedzenie wygląda prawie ok. Prawie, bo widzę że masz problem z masłem orzechowym. W ciągu 2 dni- 3 porcje w tym jedna jako samodzielny posiłek. Masło orzechowe z orzeszków ziemnych nie jest dobrym źródłem tłuszczy.

Trening też wygląda ok. Progres prawidłowy. Zastanawia mnie tylko- robisz wznosy z opadu i plank z obciążeniem? Miałaś sprawdzaną technikę w tych dwóch ćwiczeniach? Pytam, bo wykonane prawidłowo bez obciążenia dają w kość. A dodanie obciążenia przy nie prawidłowej technice może się źle skończyć :)

mam problem z masłem, jestem uzależniona podbijam tłuszcze bo zawsze się okazuje, że jest za mało. a wolę to niż doloać oliwy, myślałam że ujdzie :P wywalę i doleję oliwy, choć ze smutkiem

wznosy z ciężarem, plank na pusto.

w weekend będę wszystko nagrywać do oceny, w tygodniu nie mam takiej możliwości, bo okazuje się, że siłownia to teraz BARDZO POPULARNE MIEJSCE na które walą tłumy.

tak więc cała prawda wyjdzie na jaw już niebawem, kiedy moja technika ujrzy światło dzienne

To kochana niestety. Masło całkowicie out skoro masz z nim problem. To jest przysmak, który może wpadać raz na jakiś czas w niewielkiej ilości. Spróbuj sobie może tahini albo kup masło z orzechów ale nie wiem czy to dobre. Tahini mi się sprawdza- smakuje jak chałwa jak się posłodzi (w końcu z tego robią chałwę).

To nagraj plank i wznosy :)

make_yourself_proud

mam problem z masłem, jestem uzależniona podbijam tłuszcze bo zawsze się okazuje, że jest za mało. a wolę to niż doloać oliwy, myślałam że ujdzie :P wywalę i doleję oliwy, choć ze smutkiem

Hhehe skad ja to znam. Ja tez kocham maslo orzechowe i moglabym je jesc lyzkami (no mialam taki epizod tydzien temu)
Ale to prawda, niestety maslo nie jest najlepszym zrodlem tluszczow, przede wszystkim dlatego, ze ma duzo kwasow prozapalnych. Warto to zbilansowac Czyli dolozyc oliwy, oleju lnianego (kwasow omega-3)

dzień dobry!

minęły dwa tygodnie. z bólem oświadczam, że chyba nic się nie zmieniło w ilości fatu chociaż kiedy wpatruję się w zdjęcia dłużej niż 15 min. widzę wypłaszczenie pod pachą a może to autosugestia lub wada wzroku

tak czy inaczej wrzucam porównanie. może ktoś mądry mi powie czy lecieć dalej na tych kaloriach i makro czy ewidentnie brak zmian jest sygnałem, że trzeba coś zmienić. proszę, help mi!

na pewno z brzuchem jest lepiej, więc motywacja rośnie i jestem gotowa posłusznie poddać się wszelkim radom :)

dodatkowo chciałam się podzielić refleksją na temat zdjęć i wyższości estetycznej "samoyebki" nad innymi formami fotografii
jednak człowiek na zdjęciu w lustrze zawsze jakoś lepiej się zaprezentuje! przynajmniej ja ewidentnie podświadomie tak się ustawiałam, że postronnemu obserwatorowi z pewnością się wyda, że dieta i siłownia mi nie służą

i ogromna prośba do specjalistów od koślawości o opinię. czy ja nie jestem krzywa? podczytuję dzienniki i widzę różne rekomendacje. tą asymetrię w boczkach już kiedyś widziałam, niby miałam robiony rtg miednicy i było ok. ale im dłużej patrzę na te zdjęcia, tym bardziej jestem przekonana, że powinnam przejść na rentę

paula.cw

Tahini mi się sprawdza- smakuje jak chałwa jak się posłodzi

Paula - dzięki! już czuję, że to może być kolejny nałóg

ratmonka

Hhehe skad ja to znam. Ja tez kocham maslo orzechowe i moglabym je jesc lyzkami (no mialam taki epizod tydzien temu)

Ratmonka może na NFZ jest dostępna jakaś terapia dla takich jak my

A teraz coś dla widzów o mocnych nerwach

















Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-20 11:49:47

Jak ja bym chciala miec taka sylwetke jak Ty !! Pieknie wygladasz! Wg mnie widac zmiene, co prawda zdjecia robione w roznych swiatlach, ale od razu w oczy rzuca sie Twoj brzuch Dodatkowo widac, ze cialo jest bardziej napiete Brawo !!

Musisz mieć świadomość że w dwa tygodnie nikt jeszcze sylwetki nie zmienił. Musisz mieć realne cele i oczekiwania. U osób szczupłych jak Ty zmiany są jeszcze wolniejsze i bardziej subtelne. Jednak pomimo innej perspektywy widać ewidentnie zmiany na brzuchu. Utrata po 2 cm w 2 tyg. to bardzo ładny wynik. I oby tak dalej. I to prawda że takie zdjęcia nie są najkorzystniejsze ale za to pozwalają obiektywnie ocenić zmiany :)

Ratmonka - dzięki, tylko że tu nie ma czego podziwiać, mi się nie podoba nic a jak patrzę na swoje plecy to płakać mi się chce
ale co zrobisz,?nic nie zrobisz, trzeba zapier**lać, to będą i efekty

paula.cw

Musisz mieć świadomość że w dwa tygodnie nikt jeszcze sylwetki nie zmienił. Musisz mieć realne cele i oczekiwania. U osób szczupłych jak Ty zmiany są jeszcze wolniejsze i bardziej subtelne. Jednak pomimo innej perspektywy widać ewidentnie zmiany na brzuchu. Utrata po 2 cm w 2 tyg. to bardzo ładny wynik. I oby tak dalej. I to prawda że takie zdjęcia nie są najkorzystniejsze ale za to pozwalają obiektywnie ocenić zmiany :)

Paula, dobrze wiem, że te 4 kg słoniny będę palić dłużej niż gdyby było jeszcze dodatkowe 40 Zdjęcia dodałam, żeby przedstawić jak się sprawy mają i ewentualnie szybko interweniować Nie raz czytałam, że te dwa tygodnie to taki czas, żeby zobaczyć czy makro nie robi kuku
Wysoka motywacja wzmaga moją nadgorliwość ale rozumiem, że na razie nie czas miąchać w misce?

No i teraz nieuniknione
Poproszę o ocenę techniki. Filmy dodaję wszystkie które nagrałam, ale po obejrzeniu już widzę niską przydatność niektórych jutro spróbuję uchwycić lepsze kadry

make_yourself_proud

Zdjęcia dodałam, żeby przedstawić jak się sprawy mają i ewentualnie szybko interweniować Nie raz czytałam, że te dwa tygodnie to taki czas, żeby zobaczyć czy makro nie robi kuku
Wysoka motywacja wzmaga moją nadgorliwość ale rozumiem, że na razie nie czas miąchać w misce?

Masz rację, ale takich zmian które mówiłyby, że makro jest nieodpowiednie raczej nie widać na zdjęciach a w tabeli. Cm spadają więc żadnych zmian nie wprowadzaj.

Co do filmików to najpierw upewnijmy się co to za ćwiczenia, bo nie mam pewności zwłaszcza patrząc na plan.
1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg?
2. Ignor :P
3.-4. To jest push pres czy wyciskanie sztangi?
5. Przysiad bułgarski- schodź niżej
6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w dolnej pozycji (za nisko w dodatku w pompce nie dotykach brzuchem podłogi). Lepiej zrobić mniej męskich niż więcej "damskich".


Aaaa jeszcze odnośnie sylwetki- pierwsze zdjęcie jest krzywe więc na nim ciężej ocenić.ale wygląda jakbyś miała minimalnie nierówne pośladki . I do tego się garbisz chyba co? :D