martwy

Wybaczcie małą przerwę - wpadłam w wir praktyk. :-) Muszę teraz trochę pokombinować jak tu powciskać siłownię w to wszystko. Niestety nie ma kiedy jeść za bardzo, ale na dniach się zorganizuje, żeby wszystko było cacy. Dla chcącego... :-D Swoją drogą mój trenejro rzucił propozycje przedłużenia redukcji o kolejny tydzień. W sumie, czemu nie? teraz [...]

Ja się z reguły na ludzi nie obrażam, szkoda nerwów i humoru. ;) 15.07 Po dyżurowo, to głównie spałam w ciągu dnia. Dieta: 1. Omlet marchewkowy z nektarynką /SFD/2017/7/16/8dbb66c1d1f44eb294a30a00a3132dd2.jpg 2. Pumpernikiel z polędwicą i takie tam różne /SFD/2017/7/16/bbb185412d6d439ebe7b8049b1b5c1a2.jpg 3. Bataty, indyk i brokuły na parze [...]

Podsyłam poprawiony plan Pon - Push A Przysiady z sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Wycisk nad głowę 5x5 Wycisk wąsko 4x5 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4x12-20 Wt Pull Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Ściaganie drązka wyciągu [...]

Czyli w ten sposób Dzień 1 Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 Przysiady 5x6-8 Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu Martwy ciąg na prostych nogach Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 5×6-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu 4×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach [...]

[...] triceps-wyciąg z linka biceps-uginanie młotkowo nogi-przysiady(wąsko i szeroko) łydki-wspięcia kaptury-szrugsy 3 wersje przedramie-sztanga nachwyt i podchwyt na koniec martwy ciąg trening B klata-rozpiętki( poziomo , skos góra i dół) plecy-wiosłowanie sztanga lub sztangielka triceps-wycisk sztangi wąsko biceps-zott curlman uda-wyprosty nóg [...]

1. przysiad (nogi) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (nogi) 3. wyciskanie na lawce (klata) 4. wioslowanie (Plecy) 5. wyciskanie w staniu (bary) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (Plecy) dobrze napisałem a co to rumuński martwy ciąg czym on się różni od klasycznego

moze sproboj tak jak Tyka proponował : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x [...]

Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 CZYLI WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU DDOLNYM ? ALBO PROSZE JAKIŚ LINK JAK TO WYGLĄDA Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 SZRUGSY CZY [...]

13.08.2015 - trening A - 15 powtórzeń - dół Przysiad - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 10 Martwy ciąg - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 Łydki siedząc 25kg x 15, 15, 15 Allahy 50kg x 15, 15, 15 Zginanie i prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15, 15, 15 Komentarz: Rampa po 15 powtórzeń [...]

Odpiszę Ci również tutaj a co :-) należy się za ten bałagan. Napisałem, że plan układałem z Twoją pomocą gdyż na temat który założyłem praktycznie tylko Ty odpowiadałeś, a ten "trening" który sobie ułożyłem również wzorował się na treningu z linku który mi podałeś tak więc nie jest to całkiem nieprawdą, Tym bardziej, że w tamtym temacie nie [...]

[...] dzięki za radę, myślisz, że rampa 5 będzie ok? I jako bazowe to rozumiem wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle, martwy ciąg, wiosłowanie, przysiad tylni. Czy coś z tego powinienem wyrzucić a może coś dołożyć? Jak już piszę to wrzucę zdjęcie obiadku filet 200g, kasza 66g, kalafior [...]

No tak pomyłka, miało być w środę zamiast we wtorek :) EDIT: Ok to teraz wstawię trening już po poprawce. Być może coś przeoczyłem. Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie [...]

daj hantle, 12, 6-8, 10 powt - tu mam dać dokładnie jak tu powtórzeń,czyli np. najpierw 12, później 8, a na końcu 10, czy po prostu tak zapisałeś :) /// może być tak: 12-8/10 albo 12/6/10 albo 10/6/12 opcji jest wiele, użyłem skrótu myślowego mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do tego ze 4 serie w ilości powtórzeń np. 12-6, tzn. w tym [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem mysle ze martwy z 100kg, wyciskanie na lawce lezac z 75 przysiad rowniez w tych granicach " Nie interesują nas max , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . To co podajesz to żadne FBW .

[...] ale niech będzie 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 3s 5) uginanie z supinacją nadgarstka 2s /myśle żeby tu dać sposób na oporne bicepsy by Mawashi!! brzuch Trening B 1) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie klasyczny 5 serii 2) wiosło połsztangą 3s 5 serii tu daj drążek 3) wyciskanie płasko 3 serie da radę pompki na poręczach? 4)wznosy [...]

[...] 10. Wspiecia na palce ze sztanga 11. Uginanie za sztanga stojac 12. Mlotki na bic 13. Wyciskanie francuskie sztangi 14. Pompki w podporze z tylu z obciazeniem Czy teraz bedzie dobrze?Nareszcie sie znalazl ktos kto mi pokazal ten martwy ciag. Jesli plan jest dobry to od jutra zaczynam wyliczac maxy potem 2tygodnie przerwy i zaczynamy :)

[...] na maszynie siedząc AEROBY 30 min rowerek środa: rozgrzewka - plecy+ tył ud: podciągania na drążku z obciążeniem wiosłowania sztangielką przenoszenie sztangielki martwy ciąg uginania st. kolanowych na maszynie leżąc czwartek: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - klatka: wyciskanie sztangielek skos pompki na [...]

też tak mówiłem w Twoim wieku - szkoda kręgosłupa, teraz widze, ze jakbym miał technike to spokojnie mógłbym dźwigać ciezary. Martwy ciąg jeśli jest wykonywany dobrze technicznie nie uszkadza kregoslupa - to są tylko plotki przenoszone "z pokolenia na pokolenie"

[...] gore sztanga,uginania hantlami naprzemienne , uginania sztanga chwytem mlotkowym w superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi barki/siady,wykroki lub wyprosty na maszynie,uginania na maszynie,wyciskanie hantlami z [...]

zaczynałbym od ćwiczen złożonych ... najpierw martwy potem cała reszta. Ja sobie nie wyobrazam dobreo wyciskania za karku dzień po klata + tric, ale różni ludzie, różne potrzeby Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-08-16 13:35:05