martwy

A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]

Dzięki Hernal, obadam. Dzisiaj pierwszy raz pojechałem nowym treningiem. Jest to trenig z 4 etapu z podwieszonego artykułu roniego (Pierwszy rok treningów). Szukam dobrego ćwiczenia zamiast przednich przysiadów bo ich nigdy nie robiłem i nie umiem, do poniedziałku coś znajdę. Narazie wygląda to tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie [...]

Widzę u Konia kolorki są bardzo fajne, to i u siepie wprowadzę na próbę, jeśli po 3 dniach nie będą mi się podobały to wrócę do klasycznej czerni%-) Trening Dobra, wczoraj miałem "pierwszy drugi trening", czyli zestaw B. Przysiady przednie i California Press robiłem pierwszy raz w życiu, wyciskań na barki i klatę sztangielkami nie robiłem pewnie [...]

Zestaw C 1.Martwy Ciąg na prostych nogach 3x 2.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x 3.Rozpiętki/Dipsy 3x 4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x 5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x [...]

Na duże partię daj po 2 ćwiczenia: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] WĄSKO 70KG X 6 65KG X 8 60KG X 10 WYCIĄG 27KG 2 X 15 UGINANIE Z HANTLAMI 16KG X 7 14KG X 10 12KG X 12 UGINANIE O KOLANO 2 X 15 4 X OBWODY 8 X PODCIĄGANIE 8 X martwy ciąg sumo 50kg 20 x pompka 20 x jednoręki bandyta:) DO tego sporo cardio w formie spaceru MISKA DZIŚ LICZONA NA OKO 7:00 OMLET LOW CARB Z MĄKI KOKOSOWEJ 11 [...]

12.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 72 DZIŚ METABOLIK:))))) ROZGRZEWKA 4 X 10 MARTWY CIĄG SUMO 70KG MOBILITY 5 x 8X Sumo Deadlift High Pulls 40KG 8X WIOSŁO 8XPRZYSIAD Z KETLEM 20KG 8X WYCISKA KETLI 12KG STOJĄC 10XPOMPKA Z UCHWYTAMI BRZUCH 3 X ALLACHY 25KG+PLANK 45S 3 X SCYZORYKI X20POWT 25min cardio na rowerze, Piękny trening :))metaboliki to [...]

05.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 92 TRENING PULL HIPER WIOSŁO HANTLEM 30KG X 8 34KG X 8 38KG X 8 40KG X 8 MARTWY NA PROSTYCH 60KG X 4 X10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 X 12 UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 9KG 4X 12 TYŁ BARKÓW (WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE)18KG 3 X 12 UGINANIE LEŻĄC Z HANTLAMI 12KG 4 X 10-8 3 X OBWÓD 8 X 30KG MC NA PROSTYCH [...]

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

Umówmy się..trudno znaleźć gorzej wykonany martwy ciąg niż ten robiony przeze mnie :))) Maciek...mam kompletnie spier..e prawe biodro, z tego tez wynika problem na dole mc...ogólnie rzecz biorąc powinienem mieć endoprotezę:) Wrzuciłem front foot elevated split squat, po tygodniu już widzę maleńką różnicę, ten film jest sprzed tygodnia. I czasem [...]

To nie dziwne. Musisz "odpalić" układ nerwowy i wszystkie systemy. Moje najlepsze repy przy MC zaczynają się od 5-6. Taki martwy to jednak wyzwanie dla całego organizmu.

[...] 15powt przysiady (syzyfki)na urządzeniu z zablokowanymi piszczelami 2 serie po 15powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóz)12powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 20powt 2 seria 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 20powt Ćwiczenia rozciągające.

[...] przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóż)15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wspięcia na palce na maszynie w staniu 3 serie po 15powt Cwiczenia rozciągające. Mimo ze [...]

[...] 2 seria 15powt przysiad na maszynie z zablokowanymi piszczelami 2 serie po 12powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria(jednonóż)15powt uginanie nóg w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 1 seria 15powt 2 seria 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 20powt Cwiczenia rozciągające

[...] 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 15powt cwiczenia rozciągające.

[...] 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady na hack maszynie stojąc przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jednonóż 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt Rozciąganie

[...] nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jednonoż na suwnicy 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 15powt(100kg) 2 seria 15powt(140kg) Łydki na suwnicy 3 serie po 15powt rozciąganie

Mysle że decyzja o terminie startow zapadnie na początku czerwca.Planowałem start na początku roku 2013,ale po zmianie kalendarza IFBB nie wykluczam że wystartuje już tej jesieni. Dzisiaj nogi Prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 [...]

[...] nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 15powt 2 seria 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 20powt

[...] nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 15powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 15powt