Tym razem się uda, czyli któraś redukcja...

marian1970

1. Tak wiem z tym twarogiem, ale lubie, no i to jest zawsze źródło białka inne niż kurczak i jajka. No i taki szejk jest gotowy w 2 minuty...Na takim poziomie otłuszczenia to naprawdę przeszkadza? Staram się nie jeść codziennie, różnie to wychodzi

2. Warzywa, niezawsze wpisane w dziennik i waga na oko. Jak mam możliwość to dokładam, witaminy dodaje w formie tabsów musujących (ze 2 dziennie do wody w pracy, oczywiście domyślam się, że to g**** warte:/ Ale postaram się z tymi warzywami coś lepiej pokombinować.

3. Polędwica była w ciągu 7 tygodni w 3-4 posiłkach, zapomniałem wziąć z domu mięso i musiałem kupić w markecie. Jest to raczej coś w okolicach 30zł/kg. Jak pakowane to raz miało 82% mięsa, a raz chyba 97% indyka (indykpol premium czy coś) - wiem, że to syf, dlatego jest bardzo żadko, awaryjnie.

4. Musli jest takie: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Musli-40-Fruit-Stilla-Natura.html 

Na czeskiej stronie piszą, że na w 100g ma 74g węgli, w tym 24g cukrów prostych...czyli ja w śniadaniu mam ich ze 30g (z mlekiem), potem chleb pełnoziarnisty żytni (oskrobia) tu nie wiem jak jest, ale jest na łamanym ziarnie i mące razowej...DO tego kasza jęczmienna lub gryczana, przez kawałek lata są młode ziemniaki, gdzie IG jest ponoć lepszy niż w kaszy. Czy naprawdę tak dużo tych węgli prostych?

5. Ze sztangi wczoraj zdjąłem, żeby móc własnie dorzucać co trochę. Jechałem ciężki trening przez 2 miesiące, trzeba było to zresetować;) Będę dokładał w miarę możliwości.

Dzięki za uwagi, napewno postaram się trochę poprawić, przede wszystkim warzywa...

Dziś rano waga 84,3kg. Po pierogach rowerek 45min na odpowiednim HR.

Zapowiadane fotki:
15.06.2013

28.07


I co? Różnica to myślę będzie koło 5kg...

A wczorajszy dzień nie wyszedł według planów - wyszedł strasznie lipny. Byłem na Męskim Graniu od 15 do 1 i nie było jak zjeść. Było tak:




Godziny we wszystkich wrzutkach są błędne bo ich nie uzupełniam...

Widzę, że dziady z zapodaj net nie lubią hotlinków;)



Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-28 19:42:52

Dupa. Coś jest nietak. Wszędzie czytam, ze ludziom idzie 1kg/tydzień, a mi ta waga się kręci ciagle w okolicach 85kg. 4kg spadło na początku a teraz juz miedzy 85, a 84. Nie wierze, ze to wina twarogu, nie jem go codziennie, poza tym tłuszczu jest jeszcze w ch*j, powinno iść na samym braku słodyczy;)

Zeszły tydzień to dieta (poza sobotą), 3x siłka, 2x aero 45min i 1xHIIT. Rezultat zerowy Nie jestem zadowolony z efektów.

Widzę u Konia kolorki są bardzo fajne, to i u siepie wprowadzę na próbę, jeśli po 3 dniach nie będą mi się podobały to wrócę do klasycznej czerni

Trening

Dobra, wczoraj miałem "pierwszy drugi trening", czyli zestaw B. Przysiady przednie i California Press robiłem pierwszy raz w życiu, wyciskań na barki i klatę sztangielkami nie robiłem pewnie ze 3 lata. Ciężar śmieszny, ale jak mówiłem stopniowo będę zwiększał. Muszę tylko w zeszycie notować gdzie mam jeszcze zapas a gdzie ciężko;) Najfajnie weszło mi właśnie CP, i oba wyciskania sztangielek, tu już w ostatnich seriach "było czuć". Ogólnie miałem wczoraj na siłce chyba ze 30 stopni i pot mi ciekł po skroniowym, żwaczu i szerokim szyi, mokre były też pośladkowe

Przysiady przednie 5x10p 20/25/30/35/38 - przerwy intuicyjnie, czyli na początku krótsze, na koniec około 90s
Martwy ciąg klasyczny 5x10p 20/30/40/45/50 - j.w.
Wyciskanie sztangielek na 6.5/9/11/14/17 - j.w.
skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 4/6/7.5/9/10 - j.w.
California press 5x12p 7/10/13/16/19 - j.w.
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 9/12/15/18/20 - j.w.

Potem zrobiłem sobie brzuch, nigdy w sumie nie robiłem, zrobiłem 3 ćwiczenia w serii łączonej, chwila przerwy i druga seria.

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce x12
"Grzbiety boczne" x8 na strone
Unoszenie klaty w pozycji jak bym się wyj***ł z krzesłem do tyłu. x10

Dzisiaj czuje lekkie zakwasy na brzuchu. Siłka zajęła mi mega dużo czasu po około 80min.

Dieta

NA tależu 150g warzyw. Nie dam rady zjeść więcej niż 200g dziennie, co w takim wypadku?






I jeszcze zaległy zrzut z niedzieli. Niedziela była dniem odpoczynku.



Na obiad pościgałem się na rowerze:







Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-30 19:18:39

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-30 19:18:57

słodkie majtusie.

Posłodzone w PS;)

Koniu weśże mi tu pomóż, poradź, oceń, podpowiedz czy cokolwiek żeby szło.

widzę że za bardzo kombinujesz z tymi rodzajów posiłków.Założe się że to w tym problem to raz,dwa to wg mnie posiłki masz tragiczne,a po trzecie to przetrzymaj tak z 2 tyg diete codziennie taką sama opierającą się na białku z kurczaka/wołowiny/ryby/jajka,ZERO jakichkolwiek nabiałów.węgle z ryżu brązowego/basmanti/waflach ryżowych 100% ryżu brązowego/pieczywo wasa/tłuszcz z orzechów/olejów/jaj a z warzyw jedz jakieś ogórki,brokóły pomidory i ich nie wliczaj.

Widać poprawę od ostaniach zdjęć, jest ok, choć ja bym za masę się wziął.

przetrzymaj po to żeby zobadczyć jak zaraguje twoja waga.