martwy

[...] na to ostatnie, choć gdybym się uparł to powinienem zrobić Ogólnie o: trening na plus oprócz wyciskania na skosie. Ludzie na siłowni podziw, że 71kg mojej wagi i 180kg w martwym. Szkoda, że nie ma podziwu w WL'u i przysiadzie(choć tu jest jeszcze na to szansa). W przyszłym treningu zamieniam skłony siłowe na dociąganie. Jest to ćwiczenie, [...]

Jutro też martwy mnie czeka. Powodzenia w treningach

dzik to jest u mnie w szkole 16 lat waga 62kg przysiad 155 martwy 160 rwanie 100 podrzut 130 ;]

[...] pamiętam - wyciskanie I 92,5kg - na pełnym lajcie II 100kg - tu już słabiej, ale do przodu III 120kg w koszulce (pierwszy raz) - spalone gdyż nawet nie opuściłem do klatki - martwy ciąg I 165kg - bardzo lajtowo II 180kg - dół dziwnie ciężko, ale bez problemów III 187,5kg - poszło bez problemu Ogólnie: zawody do przodu. Na 9 podejść zaliczone 8, z [...]

Tak czytałam ten wpis. I tez jej mówiłam ale nic z tego sobie nie robiła a ja wierzyłam jej i wpatrzona w nią jak w obrazek, bo kobieta wygląda mega, sam jej wygląd to jej wizytówka. Teraz wiem, że to był mój błąd i chce to naprawic, dlatego zwrócilam się o pomoc do Was. Dziękuje Rzabba za rozkład. Co do treningu to na rozruszanie wzięłam sobie [...]

Wczorajszy trening szedł jakoś ciężko, musze nagrac filmik z MC na prostych nogach bo cos czuję że chyba kaszanie. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kgx 15,15,10 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 7kg x 15,9,9 i 3kg x 15,15,15 Wyciskanie francuskie leżąc 9kg x 15,15,15 Wiosłowanie hantlą [...]

jestem, zyję ale co to za zycie ehh. Nowy rok zaczęłam słabo do 05 stycznia ciągła walka ze sobą zajadać stres czy nie zajadać i tak raz wygrywałam a raz przegrywałam. Samopoczucie psychiczne i fizyczne było do bani. Połowe winy zwalam na @ która dzisiaj przyszła po 23dniowym opóźnieniu, brzuch od kilku dni jak balon i nadal się tak utrzymuje. Od [...]

[...] b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. [...]

[...] AM przysiad tylny , dla odmiany na podstawkach i ATG a nie tylko "zaliczeniowy" są filmy 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 130*6 140*5 < super , ładna rampa wyszła martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością uginanie [...]

[...] na podstawkach i ATG a nie tylko "zaliczeniowy" są filmy 60*6 62,5 80*6 82,5 100*6 102,5 110*6 112,5 120*6 122,5 130*6 132,5 140*5 142,5 + 2,5 kg starczy ? martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością 175 jutro , [...]

[...] w jki wchodzimy czyli redukcja i zmiany ćwiczeń 4głowy przysiad przysiad przedni ( wersje z podkładkami pod piety ) wykroki suwnica wyprosty bułgar 2głowy uginania martwy wykroki żuraw wyprosty tułowia klata wycisk na skosie wycisk hantli na skosie pompki na poręczach chest press genialny MDS rozpietki na 30-15-0 wycisk na [...]

[...] 3 ćwiartki + 1 pełne = 1 rep 80*8 /100*7 80*7 /110*6 80*6 /120*5 80*6 /120*5 a2 uginanie podudzi siedząc 4*6-8 tempo 5010 65*8 /85*6 75*8 /95*6 85*6 /105*6 85*6 /115*6 b1 martwy ( rdl ) 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep 80*6 /110*7 100*6 /120*6 100*6 /120*5 100*5 /120*6 b2 wyprosty podudzi na maszynie 4*10-12 tempo 3020 65*10 [...]

A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 /25*3 /25*3 60*5 /60*4 /65*2 /65*2 100*4 /100*3 /105*1 /105*1 120*6 /130*5 /105*3 /105*3 140*5 /150*4 /125*2 /125*2 160*4 /170*3 /145*1 /145*1 140*6 /150*5 /145*3 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 /185*1 -/-/155*3 /165*3 -/-/175*2 /185*2 -/-/195*1 /205*1 aktualnie życiowy wynik zrobiony [...]

[...] 75*6 70% 120*6 75% 125*6 80% 135*6 85% 145*6 60% max rep 102,5* 20 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3 122,5*3 142,5*3 162,5*3 182,5*3 202,5*3 212,5*3 4. martwy na lekko ugietych nogach 40% 82,5*6 45% 92,5*6 70% 142,5*6 75% 152,5*4+2 80% 165*4+1 85% 175*2+1 - padłem 60% max rep 122,5* 10 5. cardio bieżnia 45 min NOGA PM 1 [...]

[...] ćwiczenia tego dnia w głowie 122,5*3/ 125*3 / 130*3 142,5*3/ 145*3 / 150*3 162,5*3/ 165*3 / 170*3 182,5*3/ 185*3 / 190*3 202,5*3/ 205*3 / 210*3 212,5*3/ 215*3 / 220*1 4. martwy na lekko ugietych nogach 40% 82,5*6/ 80*6 / 82,5*6 /85*6 45% 92,5*6/ 95*6 / 97,5*6 /100*6 70% 142,5*6/ 145*6 / 147,5*6 /150*6 75% 152,5*4+2/ 155*3 / 157,5*5 /160*5 80% [...]

Po ciężkiej nocy w pracy :( Ale trening zrobiony ;-) dziś bez wytrzymki, bo ledwo rękami ruszam Trening nr 1 (u góry aktualne) 08.02/28.01/23.01/x /31.12 1. Martwy ciąg ze sztangą (Deadlift) 5x5 r40/50 60/65/70/73/75 R50 60/65/70/75/75×4 2. Zakroki z obciążeniem 4x10 dla odmiany HT 80kgx12/ 90x10/ 95x8/ 100x5 3×8 kb12kg 3. Wyciskanie [...]

W środę trening dał mi nieźle w kość. Ukoczyłam ostatnia %-) ale ukoczyłam! Chociaż nie były to jakieś duże różnice w czasie. jeszcze trochę i dorównam :-PP 14.02. a. 5' 12-9-6 12x Mc 30/ 9x zarzut 20kg /6x jerk 20kg (4 pełne + i w piątej mc x12 i zarzut x5) b. ok20min 50 box jump w tym 10 x zrobiłam samo wejscie, tak gdzieś w połowie 40 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :za miesiąc 40 Waga :60 Wzrost :163 Staż treningowy: z przerwami od 2013 Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tyg dodatkowo trening grupowy crossfit Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : pełny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Dzień III PULL w niebieskim jest dzisiejszy trening 08.11/15.11 Mobilizacje z guma 1.Podciąganie na drążku 3× 10 lopatkowe 1x4 guma^ 3x10 łopatkowe +2×4 opuszczanie Plan na nast trening 3 xłopatkowe+2×4 opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-45-50-55-60^ 50-55-60-65-65 ' Plan na nast trening 40-50-55-60-60 3.Wiosłowanie sztanga 3x12-10 [...]

Dzień PULL 08.11/15.11/22.11 Agile8 /cw aktywacyjne na pośladek/ mobilizacje góry z gumą 1.Podciąganie na drążku 3× 10 lopatkowe 1x4 guma^ 3x10 łopatkowe +2×4 opuszczanie 2×10 łopatkowo +2×5opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-45-50-55-60^ 50-55-60-65-65 ' 40/50/50/50×8 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10 3×12×20sztanga ^ 20/22,5/22,5^ [...]