martwy

Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 8xcc przysiad przedni sztanga 3x3x112,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg martwy ciag 3x3x185kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. [...]

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10xcc przysiad przedni sztanga 3x3x115kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x97,5kg martwy ciag 3x3x190kg ss uginanie z supinacja sztangielki - nie robilem kick back - nie robilem Nie robilem lapek bo mialem je zmeczone po sobocie;p Jutro gramy mecz ligowy, [...]

Sob przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x140kg, 6x120kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x20kg, 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg, 6x40kg, 6x32kg, 6x20kg Taki trening zrobilem, niestety z braku [...]

martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x180kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 9x45kg dipsy klatkowe 3x8xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x20kg prostowanie [...]

Pia martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 1x200kg wypychanie nog na suwnicy stopy wasko 5x10x225kg wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3+1x115kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 6xcc, 2x5xcc Slaby trening, od poczatku tygodniu cos mnie z prawej strony ledzwia bolali( obstawiam [...]

Zgadza sie, niby teraz mam urlop ale sporo spraw na glowie, plus kilka rzeczy wypadlo. Mam taka nadzieje, ze jutro juz te 4 razy na 115 pojdzie;p plan jest taki ze dochodze do 6 powtorzen i zwiekszam ciezar;p Martwy na razie odpuszcze, wiecej wiosla bede robil jak przestanie mnie bolec;p

Sob przysiad przedni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 15x60kg martwy ciag 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x3x180kg, 8x140kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 12x32kg rozpietki 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg uginanie mlotkowe [...]

[...] mialem problem z chwytem mocne rozciecie na palcu i nie moglem nic ciezkiego przyciagac. Sob przysiad przedni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 10x60kg martwy ciag 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 10x140kg wypychanie nog na suwnicy wasko 3x20x135kg (sam naklad) przysiad na hack maszynie nogi wasko [...]

Sztangielki robie bez paskow, jedynie martwy od 170kg uzywam ich. Dlatego bylem zdziwiony, ze 62kg szlo okey wioslem jednoracz.

[...] przysiady bulgarskie sztangielki 5kg 3x15 wyciskanie poziomo sztangielek 3x20x25kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x15x7,5kg przyciaganie wyciagu gornego chwyt ^ 3x20x40kg martwy ciag 3x15x80kg przyciaganie sztangi do klatki 3x20x28kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x60kg Trening szybki i [...]

[...] z pauza 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy sztangielek bokiem 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg uginanie na modlitewniku ramienia sztangielka 3x10x10kg skladanka na triceps 3 cw 3x10+10+10x27kg martwy ciag na prostych nogach 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg unosznie nog w zwisie na drazku 3x15xcc allahy 20x40kg, 20x50kg, 20x60kg

[...] 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 37kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki Waga dzisiaj rano 91,5kg czyli wreszcie cos ruszylo;p

Nie martwy ciag klasyczny 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 2x8x120kg, 8x100kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg, 8x60kg wypychanie obunoz na suwnicy (sam naklad) 3x8x220kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg przysiad bulgarski jednonoz 3x10x20kg wznosy [...]

Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg, 8x25kg martwy ciag 5x5x125kg przyciaganie sztangi do klatki 2x8x40kg, 2x6x60kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x6kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg wznosy nog w [...]

Pon martwy ciag klasyczny 4x5x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x10x25kg+8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc

[...] wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 3x8x40kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 2x15x20kg, 2x15x25kg narciarz 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x35kg martwy ciag na prostych nogach 4x10x20kg uginanie jednonoz stojac 3x8x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 3x8x15kg, 15x10kg uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] 3x8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 3x8x42,5kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x22,5kg uginanie jednonoz stojac 3x8x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg uginanie [...]

[...] wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 8x42,5kg, 2x8x45kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x25kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x12,5kg, 10x15kg, 2x8x15kg dragon curl [...]

Pia FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x15x32,5kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x10x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie 18x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 15x20kg, 2x15x22,5kg [...]

[...] high row (sam naklad) 15x20kg, 2x15x25kg sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt mlotkowy na szerokosc barkow 3x15x42kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 5x20x12kg martwy ciagu jednonoz sztangielka 3x15x10kg wyciskanie siedzac sztanga 3x15x40kg skladanka na barki wznosy bokiem+przodem 3x20+20x5kg uginanie ramion siedzac w oparciu o [...]