martwy

06.04.2018 DT Wreszcie TO zrobiłam! Martwy ciąg sumo - sezon uważam za otwarty! Najpierw 30kg z podstawek, potem już 40kg - założyłam normalne 10kg talerze i szło. Poprosiłam PT - twierdzi, ze mogę kontynuować:) Jedną z pierwszych prób nagrałam ku pamięci - ale mało widać... Oprócz tego trening nowym planem, z zakwasami po wczorajszym, takie [...]

[...] a) uginanie sztangi nadgarstkiem podchwytem 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut PIĄTEK - PLECY a) martwy ciąg 4x8/7/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) przenoszenie sztangi leżąć 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) c) szrugsy 5x8/7/6/5/5 (od [...]

Darek na lydki sprobuj max ilosc powtorzeń (min 25)poniewaz skladaja sie z wlokien szybkokurczliwych . Moim skromnym zdaniem slabo widac tez dwugłowy uda (nie wiem moze slabo napiales)polecam martwy na prostych nogach ciezar nie gra tu roli sztange trzymaj jak najblizej ciala - na mnie dziala super w polaczeniu ze zginaniem nog lezac przodem

[...] bf nie pamietam ale troszke bylo wyniki :wyniki bez sprzetu - klata 230 ( bez bluzki ,na treningu raczje byloby spalone na zawodach choc jak niektorzy mowili bylo czysto) , martwy 330 , siad pamietam ze robilem 230 razy 10 - 14 zalezalo od dnia , trojbojowo bez bandazy reszty nie pamietam za wszystko szczerze zaluje i obiecuje sie porpawic [...]

Kaptur rzeczywiscie nie jest za specjalny, ale to juz genetyka. Caly czas preferowalem trening ogolny, ale teraz musze nadrobic stosunkowo slabszy martwy ciag. Z nogami teraz tez szalu nie ma bo trafila mi sie kontuzja - skrecilem staw kolanowy. Mam nadzieje na wiosne pokazac sie na jakis zawodach strong man, oczywiscie takich na nizszym poziomie

klatka 10x175kg martwy 10*210 na prostych nogach przysiad 550kg na suwnicy, pełne ruchy w sumie to nic szczególnego, wejde na cykl to rusze z treningami siłowymi

ja dwójki odstaja traktuje je piorytetowo zaczynam od nich trening nóg ,własnie moj opiekun kazał mi wurzucic martwy na prostych z treningu . Zamiast tego mam robic uginanie stojac jedna noga i uginania lezac aby dwugłowe wypchnac na wierzch . Ostanio jak w piatek dowaliłm dwuglowe to w sobote i niedziele niemoglem na kiblu usiaść. Polecam robic [...]

[...] to wakacyjna przerwa i grube spadki. Mysle, ze jak na taki okres nie jest zle klata 125x4 ostatnia seria barki 100x4 ost seria jakis miesiac, dwa temu zaczalem robic martwy ciag, na pierwszym treningu wyciagnalem 170kg na drugim poszlo juz 180 wiec mysle, ze cos ze mnie bedzie, obiecuje dac fotki ze ZNACZNYM progresem za jakies 2-3 [...]

[...] Podobnie jak zdjęcia (na pewno będą na koniec cyklu, więcej z początku i efektó końcowych). Aktualnie biję ~ 120 e2d. Odnośnie siły ciężko mi powiedzieć dokładnie, na pewno martwy ciąg co najmniej 20kg do przodu, a nawet więcej, wczesniej trening pleców zaczynałem właśnie tym ćwiczeniem, teraz robię jako ostatnie. Słyszałem opinie, że na koksie [...]

Dzień 128 tydzień 18 DNT 13.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 129 tydzień 18 DT 14.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening NOGI 1. Przysiad ze sztangą 4 x10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 4. Wyprosty podudzi [...]

[...] mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax4 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x 3 rozgrzewka 10 min orbiterek 1.martwy na prostych 40/50/55 2.prostowanie nogi na wyciagu 25/30/35 3.wspiecia na palcach 4.przenoszenie sztangielki w lezeniu 12/12/12 5.wioslo na maszynie 30/35/40 6. [...]

[...] moglam wprowadzic owoce, ale chyba te 3 truskawki sa ok? ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka 10 min orbiterek 15 x 3 1. martwy ciag 45/55/60 2. prostowanie nog na maszynie 25/30/35 3. wspiecia lydek z obciazeniem 4. wyciskanie sztangielek na poziomej 10/10/10 5. rozpietki na maszynie 20/20/25 [...]

Mi wlosy wypadaj na niskich kaloriach, teraz podbite wiec moze musze jeszcze troche poczekac. a to ze mam ciag do slodkiego to co myslisz ? No dzisiaj nogiiii czuje no w przysiadzie to bedzie trudno dolozyc, bede probowac, martwy ciag napewno doloze, nogi mi drzaly wiec balam sie wziasc wiecej

Powodzenia w redukcji,wytrwalości a napewno dojdziesz do wymarzonego celu. Co do treningu to niemasz nic na dwugłowe uda,możesz zmienić np jedno z cwiczeń na plecy na martwy ciąg który jest jednym z podstawowych cwiczeń i angażuje wiele mięśni w tym dwugłowe,albo dodać go raz w tygodniu zamiast ćwiczeń na triceps i biceps tak jak pisał Hubert81 [...]

liszka2000, to np. jadę treningiem A-B-A i w środę zrobić martwy ciąg zamiast bica i trica? Tak by było dobrze? W pon i pt bic i tric normalnie.

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 3x6/8p + 2 serie podciągania max Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Wyciskanie sztangi siedząc 3x6/8p wyciskanie sztangi leżąc 3x10/12p Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p czy dać wykroki Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

03.03.2016 Wykroki 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangi siedząc 3x10p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12p Uginanie sztangielek z supinacją stojąc 3x12p Po treningu siłowym zrobiłem [...]

Witam, trenuje już jakiś czas z przerwami. Ostatnio miałem dosyć długą. Wróciłem do treningów, zrobiłem ACT i FBW. Teraz chciałbym coś takie zarzucić, mogę prosić o jakieś poprawki, sugestie dotyczące treningu? Mam 35 lat. 15-stki - Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 - [...]

Przysiady ze sztangą x12 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia x10 Martwy ciąg na prostych nogach x12 Wykroki x15 Hip Thrust x12 Wyciskanie hantli stojąc x15 Wyciskanie hantli leżąc x15 Odwrotne pompki na ławce x12 Uginanie przedramion z hantlami x12 Plank klasyczny 30 sekund Czy moge stosowac ten plan co drugi dzien? Czy to zbyt malo i nie zbyt [...]

[...] tym skąd wytrzasnąłeś po tyle powtórzeń ? To mi bardziej przypomina trening na rzeźbę. No i najważniejsze że palnąłeś tu niezłą głupotę z tymi nogami, tak naprawdę ani granie w nogę ani bieganie nie rozwinie twojej siły w nogach, podstawowe ćwiczenia na nogi i uda takie jak przysiady i wyciskanie do tego przydał by ci się jeszcze martwy ciąg.