[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Laska ty jestes krytyczna woboc siebie
No kombinujemy co tu zrobic z oporem materii

Krytyczna to ja jestem, wiem wiem, ale z drugiej strony to jak nie byc jak sie ma taki brzuchol jak ja, tylko kurcze jak to mozliwe

DZIEN 2
2000kcal





Warzywa i suplementacja

DZisiaj DNT, niby taki sobie trening wczoraj byl a zakwasy jednak sa, tyle ze jak ja nawet motywacji nie mam to sie staram

Obli caly czas mi wlosy wypadaja, mialam nadziej ze jak mam podniesione kalorie to sie polepszy tyle ze nie widze roznicy, pije ziolka caly czas: skrzyp,pokrzywe,melise, mniszek lekarski, mietowa i zielona.

-----------------------------------------------------------------
DZIEN 3
2000kcal





warzywa plus suple

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Rozgrzewka
1godz spaceru

1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru x 10
10x10 - 30kg
2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe x 10
5x-10 - 40 kg

niby taki "niewinny" trening a myslalam ze umre na nim, nogi byly jak z galarety, jak siadlam na fotel to myslalm ze beda musieli mnie podnosic bo nogi odmowily posluszenstwa!

Iza nie wiem czy takie ciezary sa ok, bo niby sa malutkie ale na tyle tych powtorzen i serii nie wiem czy dam rade wiecej, oraz czy ja mam dokladac ciezary co trening?

Dieta - dzisiaj zgrzeszylam i zjadlam dwa ciastka, herbatniki, nie wiem co jest ale ostatnio ciagnie mnie do slodkiego, dzisiaj sie pokusilam przed samym treningiem, glupia wymowka byla ze potrzebuje cukru bo zmeczona jestem. oraz mam ciagalke do musli, wyrzucam rodzynki z niego, nie wiem czy to spowodowane ze dawno dawno nie jadlam czy to ze zwiekszone ww? cos w tym jest





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-15 23:50:56

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-15 23:51:22

ok trening dobry jak najbardziej
trcoeh dołóz na nastepny itd itd..
Bedzie bolało

Wiesz nei wiem co z tymi włosami, fakt jest taki ze jesien idzie i to normalne teraz ze wypadaja, ale ty wiesz co u ciebei jest normlane co nie, wypadanie ma rowne podloza wiec ciezko ocenic, Byle okres znow zaskoczyl wtedy bedzie wiadomo ze to nie hormonalne

Mi wlosy wypadaj na niskich kaloriach, teraz podbite wiec moze musze jeszcze troche poczekac. a to ze mam ciag do slodkiego to co myslisz ?
No dzisiaj nogiiii czuje

no w przysiadzie to bedzie trudno dolozyc, bede probowac, martwy ciag napewno doloze, nogi mi drzaly wiec balam sie wziasc wiecej

spoko wzmocnisz i powinny zaczac sie ładnie kształtowac.

ciag na słodkie masz wiecej ww , postaraj sie go rozkładac rowno w czasie dnia by nie miec skokow isuliny, i czesciej sobie cos zagryzaj

tak wlasnie mi sie zdawalo podjadac to ja nie lubie, poprostu musze sie zparzec i nie jesc slodkie.

a czy moge jesc to musli jako forma ww zamiast ryzu ? wybieram rodzynki zniego i cukru dodanego nie ma, bo jakos mi strasznie smakuje

------------------------------------------------------------------
DZIEN 4
2000kcal





plus warzywa i suple

Nogi i zadek tak mnie bola ze nie moge, jak chodze ti nie jest zle, najgorzej przy siadaniu czy wstawaniu, udreka. spac w nocy tylko na boku bo tylek boli inaczej

-----------------------------------------------------------------
POMIARY
Waga 60 -1.2
Obwod Biodra : 91.5 +0.5
Obwod uda : 52 +0.5
Obwod lydki : 33cm 0
Biceps: 29.5 cm 0
nad pepkiem 78 cm 0
pod pepkiem 85 cm 0



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-17 11:56:28

o jak ładnie napuchniete nogi i pupa , woda tez zeszla
fajnie fajnie, jedz jakie ww chcesz i kiedy chcesz , oczywiscie tez ze sprawdzonych jak chcesz nowe to pierw sprawdz jak reagujesz

Napuchniete to malo powiedziane lol

1. wyciskanie klatka płasko 4x 10 27/27/30/30 -6razy
2. opuszczanie i podciaganie 8 x 3
3. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x-10 12/14/16
4. wyciakanie na barki 4x10 -8/8/8/8
5. shoulder box 3x 6 3/3/3

Zrobilam wioslo przed barkami, tak mi sie zdaje bardziej logicznie, moze byc?

-zawiedziona na klatce jestem,kiedys dawalam rade wiecej wycisnac a teraz z ledwoscia 30 w serii
-zrobilam podciaganie (z pomoca) i opuszczanie
-wioslo poszlo fajnie
-barki tez slabiutko poszlo,
-shoulder box fajowe cwiczenie,pierwszy raz cos takiego robilam, wzielam 4kg na poczatek ale musialam zejsc na 3kg bo wymiekalam.

ogolnie fajny trening, lubie jak sa cwiczenia wymieszane.

ty zrób jutro jeszcze przerw przed nastepneym dniem na nogi bo nie dasz rady, to puszcza po dwoch dniach dopiero

DZIEN 5

2000kcal

warzywa plus suplementacja

Moze pomiary stoja dalej w miejscu ale ogolnie moj brzuch sie sprawuje wydzebiscie, zadnych wzdec itd. brak mi troche cebulki ale tam wole tak i miec spokoj