Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
Witam. Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] -Drążek nachwyt: 8/6/4 Dwugłowe: -uginanie nóg na maszynie: 4x 12*5 kloców () Tył barków: -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*6kg,12*6kg,11*6kg,10*6kg Uwagi: Na martwym poszło 95 kg i dopiero ta seria dała porzadnie w kosc. Jeśli chodzi o wiosłowania sztangą to dopiero wczuwam się w ciężary, bo ostatnio ich nie robiłem. Drazek [...]
[...] ze na waga na poczatku testu wynosila 73,8kg czyli jak widac do przodu. saib__ Musi byc dobrze- jak slucham doswiadczonych kolegow zawsze ide do przodu. Jutro martwy 5 serii, drazek podana przez Ciebie metoda (ile wyjdzie) i wioslowanie wasko podchwyt. Dzieki za linka- teraz chodza zdjecia. : boguc Dzieki i zapraszam serdecznie. [...]
[...] w tym cwiczeniu nie mialem juz sily dolozyc obciazenia, zrobilem tylko 3 serie, bo zle sobie wpisalem do zeszytu treningowego, ale chyba wprowadze te zmiane na stale, porzy martwym dwuglowym powinny wystarczyc te 3 serie. Sztangielki w opadzie poszly dosc gladko, pomimo ze generalnie nie lubie mocno tego cwiczenia. Na sam koniec brzuch-sklony [...]
[...] Uwagi: Kolejny trening pleców... Tym razem udało mi się dołożyc ciezaru prawie na kazdym ćwiczeniu okupiłem to jednak spooorym zmęczeniem. Już po martwym byłem kompletnie wytyrany, decyzja czy dolozyc 5kg na 5 serie byla dla mnie nielatwa, ale ostatecznie zdecydowalem sie i 105kg poszlo na 5 razy. Na drazku poprawilem [...]
Plecy ładnie poszły Jedna uwaga - nie łap na szerokość barków. Ręce mają być obok siebie. Czemu wiosłujesz wąsko? Uginania na dwugłowe zamieniłbym na martwy na prostych nogach, bo to ćwiczenie jest o dupę rozbić... można sobie machać i machać, a takich efektów jak MCNPN nie da w życiu. Na tylne barki przydałoby się dołożyć po kilogramie. Pozdr.
Patrząc na plecy, jestem przekonany, że trening pleców jest odpowiedni. Drążek pozwoli nabrać lepszej szerokości, a wiosłowanie i martwy ciąg poprawi grubość pleców, która po mału zaczyna być widoczna! Pozdr.
Dzisiaj do diety przyszly dodatkowe, raczej sredniej jakosci kalorie. Po pierwsze szwedzkie chipsy z IKEI (skusilem sie, bo zaciekawilo mnie opakowanie- smak bardzo specyficzny, nie jadlem nigdy nic takiego- mocno doprawione i jakby twarde, mysle ze warto sprobowac), a poza tym kilka paczkow, ktore zostaly upieczone przez moja mame. Pyyyycha. [...]
[...] ze jedzenie wraca mi sie do gardla... Przytrzymalem ciezar przez pare senkund, az stan sie unormowal i koniec koncow udalo mi sie po kilkutygodniowym boju podniesc 115kg w martwym ciagu na prostych nogach na 5 powtorzen. Na drazku pracowalem na 15 kg i doszedlem do 6 serii, ktorej wykonanie wiazalo sie z wielkim wysilkiem- sporo utradnialy [...]
No w końcu sie udało 115 w partwym gratuluję, juz nie wiele do końca testu zostało to chyba bedziesz jechał dalej martwy nie? a żeby jedzenie do gardła nie podchodziło jedz na2h przed treningiem
Kurde!nakreciles mnie na piocyone ziemniaki..Gdybym tu wczoraj zajzal to na obiad bym takie zapodal a ne normalne...!heh I co jak tam martwy.....Ja nie lubie za bardzo robic ogolnie bo mnie kregoslup rwie.. PzDr!
***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]
[...] postawilem to: tylko pelny przysiad (chociaz nie wiem, czy to akurat najlepszy pomysl, bo spodnie mnie ostatnio cholernie opinaja i moze byc zaniedlugo problem z nimi ), martwy ciag- dalej na prostych nogach, sztanga na plaskiej- o dziwo nie idzie mi zle, jak na duzy odtsep w nie robieniu tego cwiczenia. I to beda moje podstawy, pzoa tym [...]
[...] barków, wtedy będziesz mógł zachowac i jedno i drugie ćwiczenie. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8dodaj serie. 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Tutaj martwy ciąg na prostych nogach. 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wtedy tutaj odejmij jedną serie. 4. Wspięcia na palce w staniu 12/12/12Zacznij od 15 powtórzeń. Nogi należy [...]
[...] owieczki,ktorym trzeba odpowiednia droge wskazac. pozdrawiam. PS. moje wyniki silowe? jestem blizej tej drugiej grupy. "poziom sredniozaawansowany to: 1) przysiad- min 150 % masy ciala martwy - j.w lub wiecej wyciskanie - 125 % lepiej! duza grupa trenerow podaje: 2) przysiad - 200 % martwy - 200-250 % wyciskanie - 150 % "
A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 Serie Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie Plecy: - MARTWY CIĄG - 2 Serie daj 3s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie tu [...]
**************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************
