martwy

[...] skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 serie po 10 powt Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6powt. Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojac 4 serie 8-12powt. - wyciskanie zza karku stojac 4 serie 6-8powt. - [...]

Sobota (dzień 1) + brzuch Klatka - wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12-8 - wyciskanie sztangi skos ujemny (zmiana co 2 tyg) 4x10-6 - rozpiętki z hantlami ławka płaska 3x12-10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x10-8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 4x 12-10 - Uginanie przedramion na [...]

[...] 3s. -łydki: wspięcia na palce 3s. PULL nogi plecy biceps Wtorek: -czworogłowe: przysiad ze sztangą 3s. -plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. -plecy: martwy ciąg 3s. -kaptury: szrugsy ze sztangą 3s -biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. PUSH' klata barki triceps Czwartek: -klata: wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangielkami w rekach 2s 13.szrugsy 1s 14.przysiady ze sztanga na barkach 2s 15.uginanie nog stojąc (Na dwugłowe) 2s 16.wyprosty nóg na maszynie 1s II 1.martwy ciag 1s 2.wyciskanie na płaskiej 1s 3.wyciag gorny 1s 4.wyciskanie na skos 1s 5.uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 1s 6.wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

[...] Piątek ( plecy, triceps) 1 cw podciąganie na drążku szerokim nachwytem max max max 2 cw podciąganie konca sztangi w opadzie 6 6 8 8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 6 8 8 3 cw martwy ciag 6 6 8 8 prostowanie ramion na wyciągu 6 6 6 4 cw wzniosy barkow 8 8 8 pompki w podporze tylem z obciążeniem 10 10 10 brzuszki po kazdym treningu

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] ciężar ? i jesli chodzi o piątek czy to tez dobra rozpiska to co podałem na piątek ? 2. czy dodawac co trening w poniedziałek 2,5kg czy wtedy gdy będzie za łatwo ? 3. czy martwy tez sobie co 10% dokładać ? teraz po zaniżeniu będzie około 110 czyli 80-90-100-110 tak by te serie wyglądały nie liczac rozgrzewek itp 4.czy moge dodać brzuch po 2 [...]

[...] laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z sztangą na barkach 2s - wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach 2s plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 2s - podciąganie 3s barki: - wyciskanie sztangi tyłem/wyciskanie hantli 2s klatka: - wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skośnie 3s [...]

[...] górnego w siadzie do klaty: 45 kg, 4 serie 8 powtórzeń - = - do pleców: 45 kg, 4 serie 8 powtórzeń (to wyżej na kolorowo, to taka jakby superseria) martwy ciąg, niedawno zacząłem, 35 kg 4 serie 10 powtórzeń. Nie chciałem brać więcej, bo zacząłem robić w tym tygodniu dopiero Brzuch: 8 min abs Piątek: Klatka: wyciskanie na [...]

A1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA BARKI TRICEPS (CIĘŻKO) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 10-8-6 POW. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3S 10POW. 3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3S 10 POW. 4.UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD W GÓRĘ 2S 10 POW. 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3S 10 POW. 6.POMPKI W [...]

Wcześniej pisałem na tym forum w sprawie planu na masę;p dostałem kilka propozycji ale teraz mam już dostęp do lepszego sprzętu i chcę również ćwiczyć na ławeczce;p wcześniej ćwiczyłem w warunkach domowych i robiłem te same ćwiczenia co 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Witam.. ćwicze właśnie od niedawna..i chcę podkreślić że jak robie martwy ciąg i inne ćwiczenia które wymagają silnego nacisku na plecy to na drugi dzień nie mogłem sie z łóżka podnieść... Mam 15 lat 180 wzrostu, Myślę że w tym wieku nie za bardzo wskazane jest mi przeciążanie kręgosłupa. Jak ktoś może mi pomóc i powiedzieć jakie robić ćwiczenia z [...]

Sprawa wygląda tak że obecnie moim celem jest poprawienie wyników w martwym, podciąganiu i w pompkach w staniu na rękach. Trenuje akrobatykę od 5 lat amatorsko i rajcuje mnie na równo robienie salt jak i wyglad fitnesowy. Od 2mś lecę planem który sam dopasowałem pod siebie tak aby 3x w tyg cwiczyc na silowni i 3x w tyg miec sile pełną na [...]

[...] to opisano w podwieszonych A,B,A i B,A,B....tylko że jest kilka problemów: (1) - nie mam poręczy, ale jak jakieś kawałki desek czy coś podłoże pod dłonie to będzie ok? (2) - martwy ciąg odpada ze względu na posiadaną przeze mnie przepuklinę i zbyt małą ilość ciężarów, czym to mogę zastąpić? (3) - nie mam drążka i nie chcę mieć póki co %-) , czym [...]

[...] 12,9,6,6 francuskie wyciskanie sztangą 9,9,6,6 unoszenie hantelek młotkowym 6,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6 Dzięń 2 - nogi przysiady z hantelkami 12,9,6,6 martwy ciąg 12,9,6,6 unoszenie nog na maszynie 6,6,6,6 wspięcia na palce stojąc 4xMax wspięcia na palce siedząc 4xMax Dzień 3 - plecy - barki podciąganie na drążku 4xMAx [...]

Witajcie. Do tej pory obijałam się po różnych forach, to tu to tam, aż trafiłam do was. Moja przygoda z siłownią na poważnie zaczęła się w maju tego roku, czyli stosunkowo niedawno. W przeciągu tych niecałych trzech miesięcy dużo się działo w moim życiu. Matura, potem wyniki, no i wyniki na studia. Dużo stresu ale jakoś poszło. Przez ten czas [...]

[...] - spięcia brzucha 3s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 2s Plecy: - -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s - martwy ciag 1s Barki: - -Podciąganie sztangielki do brody 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s [...]

[...] PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA Ćwiczenia na plecy: * podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4x20 * wiosłowanie sztangą 4x12 * martwy ciąg 4x6 * przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x15 * przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12 * wiosłowanie hantelką 5x10 Ćwiczenia na biceps: * uganianie rąk ze [...]

[...] 8-6-4 3) uginanie sztangą nachwyt 4 serie 8-6-4-max B Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10-8-6 (progresja obciążenia) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 8-6-4-3 3) martwy ciąg 4 serie 8-6-4-3 Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangą leżąć 4 serie 8-6-4-max 2) wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 8-6-4-max 3) pompki na poręczach [...]