[...] na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 Do tego poza planem wpadło uginanie młotkowo i lekko brzuch komentarz do treningu: Trening udany i dośc męczący. Już po martwym nieźle się ze mnie lało. Same wiosłą potrafią nieźle dać w kość. Wiosło jednorącz na wyciągu z dużym czuciem i z zatrzymaniem zrobiło dzisiaj robotę. We wiośle [...]
[...] do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: Trening udany i dośc męczący. Już po martwym nieźle się ze mnie lało. Same wiosłą potrafią nieźle dać w kość. Wiosło jednorącz na wyciągu z dużym czuciem i z zatrzymaniem zrobiło dzisiaj robotę. We wiośle [...]
[...] do treningu: Trening ok. Bez jakichś większych zmian. Dołożone w wiosłowaniu motocyklowym, a tak to w sumie standardowo. Wyprosty tułowia bez czucia, bo pojutrze znowu martwy bd szedł więc wolałem je oszczędzić. Od 2 osob usłyszałem, że urosłem także zmierzam w dobrym kjierunku. Szkoda, że sam tego nie widzę:-P , a wręcz mam wrażenie, że [...]
[...] odwrotnie %-) Nie jakiś mega power czy coś ale jednak w wyciskaniu całkiem nieźle poszło. Bicek podobnie. Miał isc dziś jeszcze brzuich bo dawno nie było ale jutro w planach martwy także odpuściłem. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka [...]
Siema wszystkim plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 140,175,140,140,140,140 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 28,30,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: Nie było dziś mocy. Udało się [...]
[...] - 15 4x59 E. Wyciskanie wąsko: 10,10,10,5,10 60,80,80,100,80 F. Odwodzenie ramion w opadzie:10 4x14 G. Ściąganie sznura: 10 4x26 komentarz do treningu: Tak oto żegnam się z martwym na niskich zakresach na jakiś czas. Na pożegnanie 180 na 2p uważam za całkiem niezły wynik, zwłaszcza że w pracy cały czas na nogach i zmęczenie się wkradało. Wiosło [...]
Siema wszystkim Dziś plecy i klatka A) Podciąganie szeroko nachwyt: 10-12 0,0,0,0,0 B) Ściąganie drążka do klatki 10-12 73,73,73,73 C) Wiosłowanie sztangą: 12 80,80,80,80 D) Wiosłowanie pół sztangą: 12 40,55,70,70 E) Wiosło hantlą w opadzie: 12 38,38,38,38 F) Martwy: 10 80,80,80,80 G) Wyciskanie na maszynie poziomo:12 66,93,93,93 H) Wyciskanie na [...]
Siema wszystkim Dziś nogi Przysiad ala tom platz prsotwanie siedząc suwnica szeroko martwy na prostych hantlami + syzyfki uginanie siedząc łydki stojąc łydki siedząc Chciałem spróbować czegoś innego i taki oto trening poszedł. Syzyfki po raz pierwszy robiłem i bardzo pozytywne się zaskoczyłem. Na pewno wrócę do tego ćwiczenia nie raz podobnie z [...]
[...] 85,100,100,100 komentarz do treningu: Trening udany. W sumie bez zmian od ostatnich dwójek. Starałem się dodać gdzie mogłem i to w sumie tyle :-P Suwnica spoko. Przy 160 w martwym przy wolnym negatywie troszkę cięzko. Ale to raczej wina krótkich przerw. Do tego wykończyłem dziś to co zostało z jedzenia z imprezy %-) dieta: -500g kury -300g ryżu [...]
Siema wszystkim czwórki i dwójki A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10 80,110,140,140,140,140,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 310,310,310 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 73 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 250,300,300 [...]
Siema wszystkim czwórki i dwójki A. Przysiady 10 x 8 - 10 80,110,140,140,140,140,140,140,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 310,310,310 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 73 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 [...]
[...] trening. I nie wiem czy sobie czegoś nie naderwałem. Przy siadach w pewnym momencie poczułęm dziwne szczypnięcie będąc na dole i do teraz trochę czuję. Mega wymęczony. W martwym i siadach dodane. Teraz jak już zrobiłem siady Platza tak jak powinienem a nie klasyczne jak poprzednio to dopiero czuć różnicę. Kolejne nogi wypadają w ndz, ale [...]
Tzn nie do końca będzie on nowy. Według tego którego się trzymam wychodzi, że teraz powinienem rozpoczynać redukcję. A za 2 tyg wyjeżdżam na obóz gdzie michę będzie bardzo ciężko kontrolować dlatego uważam, że nie ma to sensu i na te 2 tyg przed powtórzę sobie okres z dużym obciążeniem. A wygląda to tak Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) [...]
[...] lewa noga 3 x 12 - 15 27,27,23,23 A4. Wykroki boczne prawa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 A5. Wykroki boczne lewa noga 3 x 15 - 20 22,22,22,22 komentarz do treningu: Ciężar w martwym zmniejszony, ale przynjamniej wykonana zamierzona ilośc powtórzeń. W wykrokach miały być 18 ale były zajęte, podbnie jak 20. Także zmuszony zostałem do 22 ale weszło [...]
[...] poziomie. A gdy zacząłem pić izotonika z bcaa to jakby spadła. Nie wiem czy to przez to, że już 10g bcaa na tyle zakłóciło działanie yohy czy po prostu sobie wkręcam. Albo możliwe, że to przez to, że własnie skonczyłem martwy i przeszedłem na uginanie gdzie już aż takiego zmęczenia nie ma. Nie pamiętam kiedy zacząłem to pić. Rzecz warta uwagi..
[...] to jakby spadła. Nie wiem czy to przez to, że już 10g bcaa na tyle zakłóciło działanie yohy czy po prostu sobie wkręcam. Albo możliwe, że to przez to, że własnie skonczyłem martwy i przeszedłem na uginanie gdzie już aż takiego zmęczenia nie ma. Nie pamiętam kiedy zacząłem to pić. Rzecz warta uwagi.. co do bcaa nie powinno byc problemu, sam [...]
[...] strach pomyśleć co by było iśc w pełni wypoczętym %-) Siady bez większych porblemów. Myślę, że o ile nie znowu nie bd szedł zaraz po pracy to wynik się poprawi. Uginanie z martwym ładnie spompowało dwóje.... na chwile x) Przy łydkach niestety w złej kolejności zrobilem i było najpierw stojąc potem siedząc do tego na maszynie do łydek stąd ten [...]
Dzięki ;-) Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,80,80 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 50,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
