A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)OK Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne)OK Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)OK Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)OK Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)OK Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)OK Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
Podaje propozycje zamiennikow. Jak wyglada dieta? TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 IMO lepiej romanian, mowie na wszelki wypadek gdyby to na prostych bylo rzeczywiscie na prostych NOGI (łydki) nie ma sensu [...]
[...] w plecach bo klata + całe barki to dużo a masz możliwość rodzielić Te unoszenie dam chyba pomiędzy ćwiczenia główne zeby tricki odpoczely trochę bo widzę ze sie męczą śr martwy ciąg klasyk 5x5 zmieniłbym zakres powtórzeń skoro miałeś w poprzednim planie 5x5 podciaganie nachwyt 4x8 z obciążeniem Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 szrugsy [...]
W poniedzialek rób na zmiane raz dół raz skos, czyli że pierwszy tydzień w góre drugi w dół. Plecy - za mało ćwiczeń. Gdzie jest martwy ciąg? Daj Martwy. Nogi - przysiady do podstawa. Czemu nie ma? A na barki dodaj jeszcze jakieś unoszenie bokiem. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-01 20:41:33
Zakrokow z kb we front racku z talerza = problem w ledzwiach. Martwy ciag klasyczny z podwyzszenia = problem w ledzwiach Martwy klasyczny przechwytem na powtorzenia = rotacja biodra problem w ledzwiach Ring Mu - problem w barku, lokciu Itp itd To jaką formę ciągu robisz jak przy klasyku z podwyższenia jest problem?
Dziekowa za pomoc. Zrobilem sobie jeden trening uzywajac obciazen w granicach 85-95% maxa. Chcialem sie przekonac jak to bedzie i rzeczywiscie stosowanie takich obciazen jest zlym rozwiazaniem dla poczatkujacych. Czy moge stosowac martwy ciag jako poczatkujacy? Co lepsze jest na dwuglowe ud- dziendobry czy martwy ciag na prostych nogach?
ale pisalem ze przed tym spiltem bede robił FBW :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
[...] barki - tutaj bez większej historii, założone 40 kg, poszło ok, ale musze dbać bardziej o stabilizacje pleców, ponieważ czułem, że część siły idzie z odcinka lędźwiowego. martwy - zrobiłem 3 serie po 5 powtórzen z wagą 85 kg. Martwy zawsze dawał mi ogromną frajdę, nie inaczej jest teraz. Ponad rok temu kończyłem serie ok 150 kg, teraz przy [...]
No dobrze, to sama wymyślam. Chciałabym wziąć trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak informacji na temat serii i powtórzeń to po pierwsze. Poniedziałek BARK : - Wyciskanie sztangielek (gif5) wyciskaj sztangę - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif7) - Przyciąganie sztangi do brody bym polecił (gif13) Wtorek KLATA: - Sztanga musi być!(gif2) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gif7) - Rozpiętki na poziomej. UGINANIE [...]
wypiska za dwa dni :D Nogi: -Przysiady ze sztangą 16/60kg 13/70kg 10/80kg -Prostowanie nóg w siadzie 15/50kg 12/60kg 8/60kg -Uginanie podudzi leżąc 15/50kg 12/60kg 8/60kg -Martwy ciąg na prostych nogach 15/60kg 12/80kg 8/100kg <-- nigdy więcej w życiu na następny dzień ledwo żyłem :D W tym dniu niestety łydek nie zrobiłem z powodu ostrego [...]
[...] - do bólu Aeroby: 50 min z gazetką SdW:) o dziwo tętno było jak należy (135HR) WT 04.02.14 Dieta: j.w. TRENING NÓG: 1.Dwugłowe uda - uginanie stojąc jednonóż na maszynie - martwy ciąg na prostych nogach / w serii łącz. 4 x 15-20 - "dzień dobry" 20kg - " żuraw" 5kg / w s.ł. 4 x 15-20 2. Czworogłowe uda - wejścia na step /4 x 20 [...]
[...] 12, 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 15, 15, 12, 12 Uginanie przedramion sztangą łamaną: 15, 15, 15, 12 Francuskie wyciskanie zza głowy: 15, 15, 15, 12 Będzie martwy ciąg. Natomiast póki co nie wyobrażam sobie łączenia go z przysiadem. Być może będę robić naprzemiennie. Miska na dziś - bez szczegółowego bilansowania wyszła jak na [...]
Już nie ma takiej biedy w technice, więc spokojnie możemy Cię przenieść na wyższą objętość treningu:) Pull/Legs/Push - 3-dniowy podstawowy split Pull: Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 Martwy ciąg 16-12-10-8 Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc rampa 10 Triset barkowy jak do tej pory Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 [...]
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]
[...] obecną wage to płakac też nie bedebyle nie tyć Juz po treningu nawet szybko poszło cos koło 40 minut Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min - martwy 6x 2 serie po 22kg i- 2 po26kg - wioslo sztanga 6x -2s po13kg ,2s po16kg - zarzut (hang clean)6x -2s po 13 ;2 po 16kg - przysiad przedni 6x -2 s po22 ,2s po26 - push [...]
[...] slodkośc przed świetami to zobaczysz Ja już po treningu,cos dzis cieżako było podczas 3 rundy podskoków z nogami do kaltki cos mnie zakuło po prawej stronie w dole brzuchamartwy zrobilam zgodnie z palnem ,ale 2 ostatnie serie podskoków musiłam sobie darowac.Potem juz zrobiłam cwiczenia zgodnie z planem ,ale w wolniejszym tempie ,bo boł [...]
[...] zła ,bo chce cwiczyc mam nadzije ,ze do jutra przejdzie i pocwicze aro.Nie mogłam tez dzis zrobic turlania piłki ,bo co przyciagłam piłke pod siebie zaczynało kłuć.Ale martwy ,wyciskanie sztangietek ,swingmogłam zrobic normalnie ,bólu prwie nie czułam.Leko zaczynało pobolewac przy zarzut i push press sztangielkami ,ale tylko wtedy jak [...]
Fotki i filmy z Waszych treningów.
