vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Moim zdaniem niema co zmieniać ideal;na figura. jedynie utrzymać wage.

zlyczlowie dzieki nie ukrywam ,ze jakby troszke wagi spadło z góra 2kg to byłabym szczesliwa ,ale jesli bedzie mi sie przy wyzszej kalorycznosci utrzymywac obecną wage to płakac też nie bedebyle nie tyć

Juz po treningu nawet szybko poszło cos koło 40 minut

Dzien 3.
Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min
- martwy 6x 2 serie po 22kg i- 2 po26kg
- wioslo sztanga 6x -2s po13kg ,2s po16kg
- zarzut (hang clean)6x -2s po 13 ;2 po 16kg
- przysiad przedni 6x -2 s po22 ,2s po26
- push press 6x- 2s po13,2s po16
- przysiad tylny 6x -2spo 22kg 2s po26kg
+ 4x obowod na brzuch

obliques mam pytanie odnosnie przysiadu tylnego czy mogłabym robic HACK-PRZYSIAD?nie ma kto mi pomóc w nalozeniu sztangi na kark ,az wstyd mi sie przyznac ,ze mało co ,a ,bym jej nie śćiągneła

Vajolet to caly obwod (complex) jak masz taki obowd z ciezarem to lecisz jedno cwiczenie za drugim nie odkladajac sztangi, ten sam ciezar i po kolei wszytskie cwiczenia po 6 powtorzen
J nie masz gdzie odłożyć sztange to omin przysiad tylny.
Po zakonczeniu obwodu doloz ciezar, ma byc coraz ciezej, beda ci rece mdlaly od trzymania, ale staraj sie

obliques tylko na górna czesc mam mniejszy ciezar ,a w przysiadach i martwych wiekszy to dac wszedzie 17 kg ?Bo podziliłam sobie na sztangilki i sztange wiec i tak leciałm bez przerwy na zmiane obciazenia.Teraz nie wiem jak lepiej,wszedzie 17 kilo i zwiekszac czy rozdzilic mnijszy na górna cześc ,a wiekszy na dolną?

dajesz taki ciezar jakim jestes w stanie robic na najslabsza czesc ciala, a raczej "najslabsze" cwiczenie z calego complexu. To nie jest obwod na maxymalna sile.
Ja tez przysiade 90kg a wycisne na barki tylko 40kg

obliques to teraz rozumiem w takim razie tak zrobie w przyszły piatek .Ten tydzień i tak traktowałam jako taki testowy ,bo jest duzo nowych ćwiczen ,ale juz od przyszłego powinno być wszystko dobrze

obliques tylko 40 jak dla mnie to niewyobrażalny ciężar,a 90 kilo w przysiadzie to juz wogóle niesamowite tym bardziej ,ze jestes szczupła ile dochodziłaś do takiego cieżaru?Fajny awantrek zgrabne nogi

Ja sie dziś zważyłam i zmierzyłam oto pomiary choc dopisze ,ze jutro spodziewam sie okresu waga 60,6 wiec chyba spadło waga strsznie sie waha ,ale tyle nie wazyłam juz dosc dawno od czasu skoku do gory.
talia 61,5 było 63,5
pas na wysokosci pepka 68,5 było 69,5
biodra 88 bez zmian
uda 51 bez zmian
łydka 35,5 było 35
biceps 30 bez zmian
Dieta trzymana dzis 1200 kcl i węgle do południa.

talia 61 cm? chciałabym mieć kiedyś tyle ...


Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2009-03-21 10:41:52

acha cos sie dzieje

obliques tylko 40, jak dla mnie to niewyobrażalny ciężar
... na poczatku jak dzwgalam po 3kg na reke, to tez podniesienie 8kg bylo dla mnie niewyobrazalne. Wczoraj dalam rade po 12kg ...

PS. Bardzo ladne wymiary. I waga w dol, super !!! )