[...] atlasie który podałem, przede wszystkim w ćwiczeniach na klatę oddychanie jest bardzo ważne Propozycja mojego planu: Zestaw A: 1.nogi: przysiady 3serie 2.prostownik pleców: martwy ciąg 3serie 3.plecy: podciąganie się na drążku nachwytem 3serie (nie rób tutaj np 15 pow tylko zacznij np od 3 pow w każdej serii i co trening dodawaj np 1 pow) [...]
soltys martwy ciag jest bardzo dobrym cwiczeniem. masz 18 lat to mi sie wydaje ze juz mozesz go zapodac. jak dla mnie to cwiczenie duzo daje przy stabilizacji przysiadu. dzieki temu przysiady robi sie pewniej a co za tym idzie sumarycznie mozna osiagac lepszy postep. a ze cwiczenia raz na jakis czas trzeba zmieniac to naprawde nie jest to glupi [...]
[...] linek wyciagu gornego, albo przenoszenie sztangielki. 3) Triceps w miare miare tylko zmien kolejnosc calkowicie 4 ) Plecy do dupy niestety. Gdzie podciaganie? Wisolo i martwy min. 4 serie. Martwy na poczatek potem podciaganie i wioslo. 5) bic mlotki na koniec. wywal modlitewnik albo o kolano co chcesz bo popalisz miesien. 6) Przysiad daj [...]
[...] 1. wykroki w przód pow. 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg przysiady wąsko 14, 17, 20 14 kg przysiady sumo 14, 17, 20 14 kg 2. wykroki w tył 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg martwy ciąg na prostych nogach 20, 24, 28 20 kg 3. martwy ciąg sumo 20, 24, 28 20 kg w podporze unoszenie nogi zgiętej do góry na każdą stronę 20, 23, 26 2kg w podporze [...]
W drugim treningu masz dwa razy martwy ciąg - raczej zamień któryś na inne ćwiczenie (zbieranie grzybków, martwy ciąg na jednej nodze, ewentualnie żuraw - jeśli będziesz w stanie go wykonać.)
[...] W kategorii hardtaili do XC dużo więcej nie da się wymyśleć . Dzisiaj kolejne szkolenie w zakresie ćwiczeń podstawowych - co prawda w przysiadzie dalej kiepsko, ale za to martwy robię już dobrze . Czasu miałem strasznie mało, więc po przysiadach zrobiłem tylko martwy i pompki na poręczach (to dla Pani Trener obliques, żeby nie było, że nie [...]
[...] te niedzielne 70km. I tak to się musiało skończyć - SŁABY trening... przysiad 20kg x10 50kg/60kg/75kg/90kg/100kg wyciskanie żołnierskie 20kg x10 30kg/35kg/45kg/50kg/55kg martwy ciąg 20kg x10 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Byłem śpiący i zmęczony, w przysiadzie niby seta poszła, ale wiem, że mogłem zejść te kilka cm niżej w 2 ostatnich [...]
[...] będzie popracować. Trening 35 minut . Na pourlopowe masowanie ułożyłem sobie Plan-Minimum-Który-Nie-Spodoba-Się-Izie Trening A: przysiad wycisk płaski drążek Trening B: martwy ciąg wycisk pionowy poręcze Przysiad, wyciskania: 20kg x10, 50% CM x6, 75% CM x6, 3x6 CM martwy: 60kg x6, 75% CM x6, 3x6 CM poręcze, drążek: x5, 3x6 CM A później może [...]
[...] z majonezem ja robię ostry podjazd wszystkim co będzie Moje dziewczyny . TRENING: przysiad 20kg/40kg/60kg/60kg/60kg x8 wycisk płaski 25kg/40kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x8 martwy na prostych 30kg/45kg/60kg/60kg/60kg x8 poręcze 8/8/6/2 drążek 6/5/4/3/3/3 Jak BARDZO mi się nie chciałooooooo... Ale jakoś się zmusiłem. W przysiadzie jest już słabo, [...]
znalazlem cos takiego czy takie rozpisanie hst jest dobre? plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka [...]
Każdy pracuje na własny rachunek - jak ktoś lubi proporcje 180 klata 70 przysiad (aka "scyzoryk") i 80 na martwy - proszę bardzo. Tylko niech się nie wpyerdala w plan kogoś, kto ćwiczy inaczej ( pewnie już Ci Regenat postawili krzyżyk na drogę - ten to na wózku skończy przez te martwe %-) ) Na pożegnanie, jako ostatnie ćw na tej siłce dla koksuf [...]
[...] Wydaje mi się, że już się podciągam samym najszerszym i o to chodzi. Martwy również wszedł elegancko, więcej repsów i z automatu kilogramy w dół. Ściąganie łopatek przy martwym również bardzo mi dało znać o mięśniach. Przy szrugsach z głową do klatki też pierwszy raz tak dobrze czułem kaptury, i dziś są zakwasy na nich. Biceps: 5 x 8 z [...]
Trening 3 Komentarz: Dzis zrobiłem trening plecy + tric trening mozna uznac za udany dosc dobrze mi sie cwiczyło pomino iz bolała nadal reka. Od dziś zaczynam takze suplementacie kreatynowa oto zestawik Suplementacja wiec brał bede tak DT: Rano mono 5kaps Przed treningiem 42gr Po treningu 5kaps DNT: Rano mono 5kaps Przed snem 5kaps Glucosamine [...]
Martwy ciag dlatego jest martwy, poniewaz zaczynamy z martwej strefy a wiec z ziemi, wiec prosze mi tu nie wyskakiwac z zapytaj trenera, podpytaj kolcza czy jeszcze innymi fachowymi zrodlami Np. "Porady Pani Domu" %-)
[...] byc wykonywane przy wyprostowanych nogach w kolanach! to tylko nieprawidlowa nazwa,wprowadzajaca cale rzesze cwiczacych w blad. bardziej trafna nazwa dla tej wersji mc,jest: martwy ciag na ustalonych(sztywnych) nogach,poniewaz przez caly zakres ruchu kat ugiecia w stawie kolanowym powinien pozostac taki sam.przez to,jedynym stawem ktory pracuje [...]
[...] stojąc 12/22,5 8/35 5/40 5/40 Modlitewnik 12/25 10/25 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Miałem nagrać ciągi, ale ktoś mi wyjął baterie z aparatu i muszę załatwić jakieś inne. Generalnie martwy poszedł w miarę ok. Próbowałem na tym treningu pomęczyć jeszcze siady, ale po pierwszej serii uznałem, że nie ma sensu Czułem duże zmęczenie, już w pierwszej serii. W [...]
[...] omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Trzeci tydzień nowego planu domknięty – wydaje się być dobrze. Choć podciąganie stoi w miejscu. Ale za to martwy i pendlay progresuje cały czas…. TRENING PIĄTEK: OHP – 40kgx5, 50kgx8, 55kgx8, 55kgx8, 55kgx7 Martwy ciąg – 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5, 130kgx5, [...]
/SFD/Images/2015/10/24/3f006eea6a214fc581e0b39507963662.jpg Wypiska z piątku: 23.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Czułem delikatny ból w stopie, ale z treningu jestem zadowolony. Wszystko poszło super. Pendlay i Martwy Progress. Bark nie bolał. Dziś i jutro LC – może jakiś HIIT krótki. Generalnie to [...]
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
