[...] francuskie sztangielka lezac 4 x 6-8 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 6-8 3.Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 3 x 6-8 4.Uginanie młotkowe 2 x 6-8 5.Rzymski martwy 3 x 20 6.Brzuch - narazie nie wydziwiaj , po 1 seri spięć , skrętów i podciągania nóg na drążku w zupełności wystarczy Środa- wyciskanie, dzień maksymalnego wysiłku [...]
Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub zorganizuje kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. [...]
[...] wstepie chciał bym przeprosic za tak długom nie obecnosc ,ale mialem problemy z netem ! Dzien 10 Regeneracja Dzien 11 Trening A Plecy: -podciaganie na drazku 3s 10p+ 2,5 kg -martwy ciag 2s 12p 92kg klata: -wyciskanie hantli na skosie 3s 10p 50kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 10p 50kg -uginanie nog w lezeniu 3s 10p 40kg barki: -wyciskanie [...]
Ja osobiście myślę,że taką ma genetykę typ budowy i jego wzrost się do tego przyczynia.Wezmy pod uwagę też,że on wykonuje martwy ciąg,przysiady a niektórzy kulturyści bądz co bądz od nich stronią.Był też akademickim mistrzem w trójboju siłowym chyba,więc ciężkie przysiady,martwy ciąg powodują rozrost mięśni brzucha,pleców i ogólnie poszerzenie [...]
[...] + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) b) Hack - przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub ze sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) + [...]
[...] -naprzemienne młotkowanie 5 triceps: -pompki na poręczach -prostowanie ramion na wyciągu w dół 6 nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki z hantelkami (najlepiej chodzone) - martwy ciąg na sztywnych nogach - plus coś na łydki Moje propozycje masz pogrubione. Nie zaczyna się ćwiczeniami izolowanymi w takim treningu - stąd te zmiany. Zmieniony [...]
ale w moim programie nie ma ćwiczeń izolowanych, jedyna zmian z Twojej strony to tak na prawde na biceps zmiana sztangi łamanej na prostą i zwężenie uchwytu. no i dodałeś martwy ciąg i coś na łydki ale ja czasami zamiast samych przysiadów to zmieniam na maszyne, choć widzę że mięsień na tej maszynie się aż tak mocno nie napina( przysiady robie na [...]
[...] glowie takie ograniczenie jest, nie sadze ze ty sie juz wymaksowalas, wiadomo ze jest o wiele trudniej, ale spokojnie mozesz miec jeszcze spory progres w wielu rzeczach, martwy, przysiad, pullupach, i pompkach, i biegowy, tylko ty bys musiala inaczej trenowac, konsekwentnie sie skupic na celu i trenowac z planem pod ten cel, niekoniecznie [...]
2.10 Poniedziałek Rozgrzewka 10 min. MC szeroko (robię coś pomiędzy sumo i zwykłym) 45kgx6 /45kgx6 /50kgx6 /50kgx6 /55kgx5 (w przerwach zwis i równowaga) 6x obwód - nachwyt 1x + opuszczanie z izometrią 1x - dipy 1x + 1x opuszczanie z izometrią + wznosy kolan 10x - burpee + wskoki na stołek 5x - spacer z talerzami 2x10kg w samych palcach 45sek [...]
[...] biegach w tygodniu i 60-80-100 km biegania 2 sesje to będzie max, żeby się nie zajeździć. Tylko teraz pytanie właśnie czy lecieć tak jak do tej pory w planie - 4 serie, 10-12 powtórzeń jakieś tam podstawowe ćwiczenia (przysiad, martwy, wyciskanie, wiosłowanie) z progresją ciężarami, czy zmniejszać ciężar i zwiększać powtórzenia, czy odwrotnie ?
[...] będzie max, żeby się nie zajeździć. Tylko teraz pytanie właśnie czy lecieć tak jak do tej pory w planie - 4 serie, 10-12 powtórzeń jakieś tam podstawowe ćwiczenia (przysiad, martwy, wyciskanie, wiosłowanie) z progresją ciężarami, czy zmniejszać ciężar i zwiększać powtórzenia, czy odwrotnie ? Moim zdaniem to zależy od wielu czynników, w tym od [...]
awtk na temat planu nie bede sie wypowiadał - bo szkoda słów. jak to jest że wszystko masz od tyłu 1.wyciskanie 2.przysiad 3.martwy przysiad przekładajac na szachownice to KRÓL a martwy to KRÓLOWA ćwiczyłes zachowawczo to ze on martwy sie nazywa to nie znaczy że wykonujac to ćwiczenie moze sie skonczyc kontuzja. fundament czyli to co jest [...]
Wypiska 1) Przysiady ze sztangą stojąc: Robione pierwszy raz od 2 miesięcy. Jakoś ciężko się robiło... Technika do dupy;) Ale pracujemy nad tym... FILMIK 2) Martwy Ciąg na prostych nogach: Pierwszy raz w życiu... Ciężar mały prawie go nieczułem I technika do dupy, zapominałem ,ze kolana maja być ugięte no ale ocencie sami;) FILMIK 3) MC: Ciężar [...]
[...] 22 g Myogenix - Hypershock Rage, dzięki czemu trening ciężej przeszedł - nie szalałem z ciężarami ale krótsze przerwy były między seriami i więcej mocy. Nagrałem 2 filmiki: martwy ciąg - obiektyw tak ustawiłem że było widać tylko moje nogi, a drugi z wiosłowania wyszedł w miarę z tym że mam trochę zawalony telefon i nagranie w połowie zaczęło mi [...]
[...] tułowia 3x8 Sobota Nogi Przysiad 4x8 Przysiad wykroczny 4x8 Żurawie 4x8 Unoszenie na palce stojąc 3x15 Unoszenie na palce w siadzie 3x15 Rekordy siłowe: -wyciskanie 75kg -martwy ciąg seria 8x70 kg. Nie sprawdzałem rekordu - przysiad 95kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mono + tauryna Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu [...]
WIEK : 20.5 STAŻ :bliżej 5lat niż dalej.. CEL : masa ,masa i jeszcze raz masa.. a co z tym idzie duużo siły ,szczególnie poprawa wyciskania na ławce i martwy,a także NOGI,bo z tym jest duża tragedia... i tak do kwietnia pewnie ,a potem redukcja. DIETA :dieta z bilansem + 500kcal.. tak około 3500 będzie. WYMIARY : - waga - 96kg , biceps ~ 45cm , [...]
O MNIE: Nick : Pafiel_007 Wiek : 20 Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum [...]
Wiek 21lat Staż: sztuki walki - 8 lat; siłowania - 1,5 roku Cel: start w mistrzostwach makroregionu w karate w kat -75kg, zwiekszenie wytrzymałości, pleców i trochę klatki. Dieta: śniadanie - 2 tosty z razowego pieczywa z oliwkami zielonymi, pomidorami, ketchupem dodatkowo serek wiejski. 2. śniadanie - makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk w sosie [...]
Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 102-103kg Staż: około 5 lat STOSOWANA SUPLEMENTACJA: caly czas bialko do uzupełnienie brakow w diecie , kreatyne Bralem kilka miechow temu WYMIARY: KLATKA: ok 115-117 RAMIĘ: ok 41-41,5cm PAS: 90cm UDO:65 cm ŁYDKA: 41-42 cm Aktualny trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]
TEST : Rywalizacja " Nie zatrzyma nas nikt(..) "
