martwy

W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]

_Knife_ przede wszystkim brawo za swietne artykuly - konkretne i wszystko na jednym miejscu. Przeczytalem lub przejrzalem wszystkie. Ale nie wszystko chyba do konca zrozumialem, wiec jesli moglbym prosic o odpowiedzi na pare moich pytan. Bylbym wdzieczny. Cwicze nieregularnie od paru lat, ostatnio zaczalem na powaznie w sierpniu. Niestety mam [...]

Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. Mam pytanie, czy stwierdzenie że to jest moja baza, oznacza ze tylko i wyłacnzie na tych [...]

Będę robił FBW WG TRAKTORA: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce 3-4 serie 4. Wiosłowanie 3-4 serie 5. wyciskanie w staniu 2-3 serie 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie Tylko mam pytanie [...]

[...] trakcie całego testu wymiary oraz wyniki siłowe zmieniły się następująco: WYNIKI SIŁOWE: START -wyciskanie sztangi 8 x 80kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg -martwy ciąg 3 x 150kg KONIEC -wyciskanie sztangi 5 x 95kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg -martwy ciąg 5 x 150kg Cieszy, szczególnie z uwagi, iż ciągle byłem [...]

[...] na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s martwy ciag 45 kg przysiad 55 kg wyciskanie lezac 50kg Zmieniony przez - badi206 w dniu 2012-11-08 19:37:57

[...] 2:50 "główną przyczyną dolegliwości u sportowców jest napięcie grupy goleniowo-kulszowej" i jeszcze później było powiedziane że to występuje w przy przysiadach i martwym – brak mi w tej chwili badań na które bym się mógł powolać, ale nie jest to na pewno gówna przyczyna dolegliwości tej okolicy, Druga tez nie jest i trzecia [...]

pietrcuh bierzesz dopalacz i nie widze w twopi9m treningu skoku siły, lipa z twojej strony powinienes walczyc!! ze złomom a tu na martwy po 10 ruchów, martwy sie robi porzadnie!! wiecej zakładaj!!

dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]

[...] pilnować kolan i "wkręcać" stopy w ziemię. Dodatkowo mogę sobie robić ćwiczenia korygujące na kolana, co też będę czynić. Przy okazji pokazała mi też jak poprawnie wykonywać martwy ciąg (w ogóle to muszę sobie podkładać stepy pod krążki, bo inaczej bym miała za nisko sztangę :P) Więc tak, na początek oczywiście rozgrzewka, rowerek 5 minut, potem [...]

eveline dzięki za uwagi, już odnoszę się po kolei do każdej :) Inverted row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania [...]

[...] za słabo uważam rozgrzałem tułów. Rezerw u mnie jest pełno i to w większości partii, a dlaczego? Bo nie robiłem wcześniej wielu podstawowych ćwiczeń takich jak przysiady, martwy ciąg i tym podobne to raz, a dwa do tej pory byłem na ujemnym bilansie. Tak jak teraz organizm dostał trochę kcal, to siła idzie w górę. Z filmami to wiesz, że ze mną [...]

[...] Teraz gdy kończę całe opakowanie brak jakichkolwiek dolegliwości. Flex okazał się rewelacyjnym suplementem zapobiegającym bólom stawów! *Trening* Plecy + biceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x110kg - ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie: 12, 10, 8 z progresją obciążenia - wiosłowanie sztangielką: 12x21kg, 10x24kg, [...]

[...] na czterech hehe. Dzisiaj rano brak kaca, jedynie trochę zmęczony byłem. *Dieta i suplementacja* Jak w dniach poprzednich, zmieniony tylko układ posiłków. *Trening* Plecy: - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie hantlem: 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg - ściąganie linki [...]

jeszcze jedno pytanko, dużo już Ci siły na + poszło na tym Stormie?(klata/martwy/siad) ;> i ile już go bierzesz? wiem że wszystko mogę sprawdzić w temacie ale jak wiesz Polska to leniwy naród ;). Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-07-26 01:52:28

[...] "pod górę". Trening straszny, ból boku czasami nie do wytrzymania, ale w miarę dałem radę. Siłowo spadłem na sztandze, za to duuużo podjechałem na sztangielkach. Jeśli jutro ból się nie zmniejszy to na pewno odpuszczam plecy, a przynajmniej martwy ciąg, zobaczę czy z innymi dam radę. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-30 20:20:58

[...] Odin ***Dzień 48*** Ostatni dzień ostrych treningów . *Dieta i suplementacja* Dziś już kompletnie bez Storma, tylko mono z rana i przed treningiem. *Trening* Plecy: - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 7x120kg - podciąganie chwytem neutralnym: 3xMAX - wiosłowanie hantlem: 12x27kg, 10x30kg, 10x33kg - ściąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] pochylony, jak dla mnie bomba martwe i wiosło to po staremu napisze () sztangielka mala i z rezerwa robisz, bo gora wysoka, wez kierwac chociaz te co wyciskales:P a martwy paski i pas, ALE JEST progresja, wiec tu juz nie bede marudzil, aczkolwiek cos w tym cwiczeniu malo do przodu (przez caly test, bo +10? czy +20 bylo popraw jesli zle [...]

[...] ciezarach nie czujesz roznicy ciezarow badz jest znikoma, ale kiedy ciezary ida juz duze to kazde nawet 5kg robi WIELKA PRZEPASC, dla porownania moj rack pull na 300kg vs martwy ciag...jesli robilbym martwy na 260kg nawet na 5 razy to 300kg JEST PRZEPASCIA...mimo wszystko, a to "tylko" 40kg roznicy, a Ty pisales az o 2krotnosci ciezarowej, to [...]

[...] - mocno spinalem czworki, nie spieszylem sie...bardzo dobre wykonczenie uginanie podudzi - dobrze czuc dwojki, super cwiczenie jak dla mnie suwnica - dwojki juz palily.. martwy na sztywnych - tu juz chodzenie bylo wyzwaniem, ale podolalem przysiad ze sztanga miedzy nogami - TO CWICZENIE NISZCZY! MIALEM TYLKO SAM GRYF, A PO SKONCZENIU SERII [...]