martwy

Podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)- bardzo ważne. Ten plan sobie odpusc !

[...] powiedzieć, że trenuje źle technicznie- nie, jest dość utytułowany, hehehe, i treningi robi dokładnie ale z dziką siłą. Jak wyjechał i nie miał siłowni przez 2 tyg. to robił martwy samochodem:) hehehe. I jak to wytłumaczyć? Treningi dokładne, ale bez żadnego systemu, nie ma fbw, splita. Zawsze jest tylko podstawa z jakiegoś boju- wycisk, mc, [...]

Nie wiem dlaczego, ale byłem przekonany, że juniorzy są do 21 roku %-) Jeśli wszystko pójdzie dobrze, być może za rok pomyślę o wystartowaniu.. :) Co do pleców to przeważnie repertuar jest taki sam, tj. martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie, kaptur. Ale jeśli chcesz, to mogę rozpisać mnie więcej jak to wygląda.

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Czy tu moze byc Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s? polecam jednak zakup drążka, podciąganie to sukces gwarantowany Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/737c650540f04f2a90dc1f01079a95ab.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dc4792ff9c547868bafd7b203a64145.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c20250eea98c40be9ec1f8ff78cbb0fa.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b37aa581c7e49ca8c0ca267033bd4bc.png Martwy ciąg RAMPA 5 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) [...]

[...] na poczatek treningu, przygotowuje mięśnie do większego wysiłku , gdy wykonuje się je z odpowiednim ciężarem nie przeciaza się aż tak kolan. Przy treningu pleców mam 2x wiosłowanie 2x podciąganie i 2x wyciąg , martwy ciąg robię przy treningu nóg. Staż 10 miesiecy to nie aż tak mało. Wiem, że to jeszcze nic , ale początkujący? bez przesady.

[...] ćwiczeń nóg, wypełnianie mięśni dwugłowych uda nie jest problemem. Służą do tego: uginanie nóg - na stojąco, siedząco lub z wyciągiem, który ma na drążku uchwyty dla nóg - martwy ciąg z prostymi nogami oraz prostowanie tułowia w zwisie. Nie musisz wykonywać wszystkich tych ćwiczeń tego samego dnia. Spróbuj kilka z nich w jednej sesji, a inne w [...]

MÓJ PLAN DO OCENY: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 3x - pompki z nogami na taborecie 3x - TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach (tzn. szafkach w kuchni ;) ) BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze [...]

No to wygląda to teraz tak: PLECY: - podciąganie na drążku 3xMAX - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - martwy ciąg 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Reszta bez zmian, nic tylko zacząć ćwiczyć ;)

Witam!;] Mam 17 lat waże 57kg i zwracam sie do Gosteczka z prośbą oceny mojego planu treningowego. Jest w****y podobny do Twojego planu bo mi przypasował:) jego celem jest masa. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie [...]

w piątek te ostatnie 2 ćwiczenia pleców sie nieliczą bo przypadkowo skopiowałem i wyszło razy2, ***ło mi sie:/ mam jeszcze jedno pytanie: czy takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad z hantlami nie zaszkodzą mojemu wzrostowi? mam tylko 170cm i chciałbym jeszcze troche podrosnąć;)

albo przyciąganie expandera zamocowanego na końcu do ściany jak w treningu domatora :) Ja robie martwy ciąg z obciążęniem 30 kg :) i mi to starcza, czuję potem ostry ból dlatego zmniejszę :) Widzę małe efekty, nie mam drążka ale na plecy wykonuję Ćwiczenia te które podałeś i jakoś idzie O to fotka pleców z przed kilku dni ale bez napinania ramion [...]

ziomisław8 - nie wykonuj dwuch ćwiczeń na prostowniki na jednej sesji treningowej a wyglondac to mogło by tak wznosy ramion bokiem w opadzie wiosłowanie martwy ciąg bądz wznosy tłowia w leżeniu ( jeśli o te same wznosy nam chodzi) lobosk8 - pierw musisz wykupić abona kermitos - pierw wyjasnij mi oco ci biega na gg i wtedy odpowiem bo nie [...]

sprubój zastosować ręce jako zawias , czyli element martwy psprubuj je zgiąć za pmocom spiecia motyli i pleców ... wyucz ruch w tym ćwiczeniu ... wiadomo że zawsze będą ręce pracowały ale im mniej a bardziej plecy tym lepiej dla ciebie dzieki chłopaki za sogi i wpisy

No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji , teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]

Na barki rób zamiast podciągania wymachy w przód z hantlami, na plecy daj Martwy Ciąg.

[...] schodzi ładnie, tylko niestety naciągnąłem sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę zrobić. Planuję zrobić tydzień off od ćwiczeń, interwałów (lekkie treningi [...]

[...] schodzi ładnie, tylko niestety naciągnąłem sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę zrobić. Planuję zrobić tydzień off od ćwiczeń, interwałów (lekkie treningi [...]

mm90 - nie nie moja,drugiej tak ładnej jak była nie znajdę, więc chociaż ładny avatar sobie zrobiłem A Martwy ciąg Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangielką Połówkowe high pulls Pompki na poręcach B Przysiad Wyciskanie skos Podciąganie na drążku Wyciskanie od czubka głowy Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo Brzuch, przedramię, łydki - [...]

Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]