martwy

[...] 1 :) Trening: FBW (skrócony) - zaczynam powoli treningi po znacznej przerwie. 15 minut rozgrzewki (rower + wymachy ramion) 1. przysiady odpuściłem (jeździłem na łyżwach) 2. martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie sztangielek na skośnej 3 serie 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 5. uginanie ramion sztangą prostą 2 serie 6. prostowanie ramion na [...]

[...] supli. co z tej całej świetnej diety, co z tych drogich supli skoro słabo rośniesz. masz słaby anabolizm. słabe bodźcie do wzrostu, bo słabo trenujesz. robisz przysiady i martwy? hmmm. doskonale to widać, bo nadmiar niespożytej energii magazynuje się w tłuszczu, a nie jesteś jakimś wybitnym endomorfem. owszem na koksie podkręcisz swój [...]

[...] / brak ciezaru-5-5-kg sciaganie wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 / 3-4-5-6 ( sztabki, nie wiem ile waza ) wioslowanie hantla 12-10-8 / 20-23-28kg martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-90 kg Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 12-10-8-6 /20-25-30-32kg + gryf chyba 8 kg uginanie sztangi stojac [...]

W treningu pleców proponuję jako pierwsze ćwiczenie martwy ciąg ,potem drążek następnie to co pozostało

[...] dalem hantle 2x 24kg xmax Wioslo tutaj sciaganie do klatki 2x12 Porecze 3x10 - najbardziej zadowolony jestem ;) 3 miechy temu nie moglem nawet raz ;) zarcie juz dzisiaj normalnie.Duzo wegli (makaronu itp.).Od razu lepiej sie czuje ;) Czuje power w klatce ;) Nareszcie. Foto po treningu Drugie foto uchwycone na wydechu. DL=Dead lift=martwy ciag

[...] teraz 3x3x150kg, co daje dobre rokowania na postep w siadzie. Teraz na nastepnym treningu - kombinacji ciag dalszy, czyli robie dzien z ciagiem z ostatniej silowki.Musze cos wymyslic najoptymalniejszego dla mnie,bo siad mi nie idzie, tylko biegnie na tym planie, a ciag slabo, a jakby nie patrzec martwy to to, co tygrysy lubia najbardziej ;)

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad:  Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Uprawiane inne sporty : piłka nozna, koszykowka, pływanie , jeszcze chcesz do tego trening siłowy dużo. "Przeciwskazania medyczne : stala dysfunkcja stawu skokowego, pamiatka po karierze hokejowej, treningi z ortezą " zalecenia lekarskie były?? konsultacja?? podaj cieżary w podstawowych Cwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)?? obc robocze

1) przysiad ze sztangą /4 serie, 10-12 powtórzeń 2) martwy ciąg na prostych nogach /4 serie, 10/12 powtórzeń 3) wiosłowanie sztangą z szerokim nadchwytem /4 serie, 12 powtórzeń 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 4 serie, 12 powtórzeń 5&6) superseria: unoszenie hantelek naprzód stojąc & unoszenie hantelek na bok stojąc/3 serie, 10-12 [...]

Wydaje mi się, że plan jest ok. Możesz też spróbować z planem starting strength. Wygląda on tak: A: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 Martwy ciąg B: 3x5 Przysiad 3x5 OHP 5x3 Power clean

Trening push / pull Jako ze będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, robisz go naprzemiennie : Tydzień 1: A/B/A Tydzień 2: B/A/B Itd. Trening A - Push 1. Przysiady tylne ze sztangą 4x10 2. Hip thrust 3x12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 2x10 6. [...]

[...] jedynie kolege z klasy 17lat,cwiczy 2 lata i od poczatku z silownia zacza sie kłóć ale(wazyl wtedy 60kg)a teraz 105kg,w lapie 44 na masie,wyniki wycisk - 190kg(na suwnicy) martwy - ostatnio kilka razy 200+(albo kilkanascie nie pamietam) jest to jedyna osoba ktora znam i nie zmarnowała tego ze zaczela sie kluc,bo wiekszosc kuje sie jw autor a [...]

[...] podchodzil)z tym ze robie jako drugie cwiczenie po wyciskaniu hantli na skosie (tam biore 42 na 6 ruchow) wycisk na barki: 85kg na 6 razy (bede w tym tyg pod 90 podchodzil) martwy ciag: 160 w seri (ale robie jako ostatnie cwiczenie na plecy) przysiad nie wiem, dopiero bedzie moj drugi trening na wolnych ciezar po dlugiej przerwie ale w udzie [...]

[...] w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie francuski sztangi leżąc B2(Nogi, plecy, biceps - Hard) Nogi: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 [...]

A to wyciskanie w staniu mogę wykonywać na sztandze izolowanej? Tzn takiej na szynach. I czy mogę robić rumuński martwy ciąg? Bo trener na siłowni na którą chodzę powiedział, że tak jest poprawnie.

"A to wyciskanie w staniu mogę wykonywać na sztandze izolowanej? Tzn takiej na szynach. I czy mogę robić rumuński martwy ciąg? Bo trener na siłowni na którą chodzę powiedział, że tak jest poprawnie. " a automatach nie trenujemy na takim poziomie , wykonujesz normalne wyciskanie żołnierskie - w czym ty masz problem bo ja nie rozumiem ? co RDL - co [...]

już jezdże na rowerze ale przysiadu ze stangą jeszcze nie robie a martwy ciag tak na 1,5 nogi tylko kostka w tej nodzie jest...a własciwie to wygląda jakby jej nie było a dół nogi wyglada jak kołek chyba pójde do jakiegos doktora w sumie jutro mam zliczenie z chirurgii to sie Fokasiewicza chyba spytam

[...] ze mnie smieja że na siłoni cwicze i wogóle bardzo przepraszam ze miałas wypadek a poaz tym ja używam stabilizatora do tego stawu z metalowymi wzmocnieniami i jak robię martwy ciag to nie obciazam kolanaa poza tym lekarz kazał mi go uzywac z reszta samo to tez wiem ,dlatego że uzywane naderwane wiezadło szybciej się regeneruje bo jest [...]