martwy

[...] - 4 x 12/12/10/10 - rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - nachwytem 2 x 15/15 (opcja: 4 s 15/15/10/10) -podciąganie hantla w opadzie tułowia 4 x 10/10/10/10 -(opcja: wyciąg 3x 12/12/12) Biceps [...]

[...] - 4 x 12/12/10/10 - rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - nachwytem 2 x 15/15 (opcja: 4 s 15/15/10/10) -podciąganie hantla w opadzie tułowia 4 x 10/10/10/10 - (opcja: wyciąg 3x 12/12/12) [...]

[...] się na cwiczeniach wielostawowych pobudzających testosteron i hormon wzrostu(dwa hormony o najsliniejszym działaniu anabolicznym-budujacym mięsnie). Są to ćwiczenia typy martwy ciag przysiady ze sztanga podciaganie na drązku wiosłowanie sztangą czy pompki na poręczach. Robienie 9 czy 15 seri na bicepsy zostaw zawodowcom, przy treningu [...]

[...] plecy wiec aplikujac system heavy-light-medium mamy: poniedzialek - HEAVY (ciezko): - przysiad 100% 5PM(powtorzen max) (5x5 plaska piramida) - wyciskanie na plaskiej jw - martwy ciag jw sroda - LIGHT (lekko) - przysiad 80% ciezaru z poniedzialku (5x5 plaska piramida) - wyciskanie w staniu 100% 5PM - wioslowanie jw piatek - MEDIUM [...]

"Cuz "Boruta" i "_Knife_" najlepiej by bylo jakbyscie wpadli na jakies zgrupowanie instruktorow (i nie tylko) KM w Lodzi tam mozna by zobaczyc Wasza "teorie" walki z kilkoma przeciwnikami i walke przeciwko broni" Chłopie- ILE RAZY MAM POWTARZAĆ?! W KONTROLOWANEJ SYTUACJI TO CZĘSTO WYCHODZI. WEZ KOGOŚ NIE [...]

[...] Dieta : w trakcie układanie, na pewno coś z dodatnim bilansem kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): myślę, że jak na razie to koło 40kg Zmieniony przez - prod w dniu 2011-11-20 00:01:23

[...] biec, ostatnie 3 km. przyspieszyłem z 4:58 do 4:30 ostatni kilometr w 4:20. %-) 22 --> ketle i wzmacnianie, głownie przysiady ( 32 kg. ) na zmianę z pompką w 3 seriach, martwy na jednej nodze 6 serii ( jedna seria to 10 powtórzeń na nogę ) dodatkowo kilka mniejszych ćwiczeń na brzuch. 23 --> rozbiegnie 6 km. nawet przyjemnie przy 4:50 i [...]

[...] Wstępnie planowałem 3 km. ale biegłem inną trasą i wyszło o dwa więcej. Średnie tempo: 4:54 min/km Średnie tętno: 157 bpm Ciężko było utrzymać jakieś sensowne tempo na ostatnich dwóch kilometrach zawłaszcza że pogoda nie pomagała. Dzisiaj standardowo siła stabilizacja czyli przysiady/pompki/ martwy na jednej nodze - wszystko z ketlami.

[...] dobrze umięśnione grałem 6 lat w piłkę nożną, potem siatkówka, od 1 klasy podstawówki jakiś sport bez przerwy... Nie robię żadnych ćwiczeń obciążających mocno kręgosłup typu martwy ciąg i nie mam zamiaru... Klatkę i biceps robię raz w tygodniu, a teraz zacząłem 2x ponieważ jestem na odżywkach Kreatyna micronized 200 mesh Hmb revolution i [...]

Dałbym fbw jeśli to faktycznie powrót po długiej przerwie :) a masa dobrze rośnie na tym typie trneingu .. nadwyżka taka bo jestes ketomorfikiem tak? Ale pisałeś że zapotrzebwoanie 3100 a zrzut z diety nawet do tej liczby nie dochodzi .. Patrz to mój plan : A-B-A Plan A 1.Martwy ciąg 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi na ławce płąskiej [...]

Środa (04.02.2015) Trening: dzisiaj skupiłem sie na technice kosztem ciężaru. Plecy: 5 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 6 seri martwy ciąg 60kg po 10 powtórzeń 6 serii wiosłowanie sztanga, 3 nadchwytem i 3 podchwytem 60kg po 12 powtórzeń 4 serie wyciąg drążka do klatki szeroki uchwyt 40/50/60/60kg po 15/12/10/10 powtórzeń [...]

OK skoro sie upierasz co do tego planu ok. PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 /ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 /ok 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 / ok Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

na plecy zamiast unoszenia dalbym sciąganie do karku drążka martwy wywal z nóg za duzo pow 20. 8-12 wystarczy. Na nogi proponowałbym przysiad,prosotwanie nog w siadzie,uginanie leżąc,łydki Reszta ok.

No niestety, ten ból jest, że nie mam wyciągu w domu, więc ani ściągania drążka do karku ani prostowania nóg w siadzie, ani uginania leżąc zrobić nie mogę. Martwy na prostych to chyba jedyne co mogę zrobić na dwugłowy uda.

Na podniesienie masy mięśniowej wszelkie ćwiczenia na brzuch i nogi (choć osobiście polecałbym przysiady, martwy ciąg i kółko gimastyczne), do redukcji tkanki tłuszczowej dużo aerobów. Ale proponowałbym podobne pytanie zadawać w działach o fitness/kulturystyce. Tam się lepiej znają.

Rekordy Kamila na dzień dzisiejszy to: przysiad 392,5 kg wyciskanie 260 kg martwy 330 kg /SFD/Images/2015/9/15/c6d6fcd0de604b258b05c950263acc88.jpg

[...] na boki 3s 10-12 1. francuskie sztanga lamana leżąc 4s 10, 8,8,6 2. francuskie sztangielka za głowy 3s 8 3. prostowanie - wyciąg wąsko nachwyt 2s 8 IV DZIEŃ PLECY sobota 1. martwy ciąg 4s 10,8,6,4 2. ściąganie do karku - drążek górny szeroko 5s 10,8,8,6,4 3. wiosłowanie - sztangielka dwurącz do klatki 4s 8,8,6,6 4. wiosłowanie - sztangielka lewa [...]

[...] opadzie wznosy na wyciagu francuskie wyciskanie na plaskiej prostowanie nachwytem wyciagu prostowanie z lina odwrotne pompki na laweczkach SRODA - nogi przysiady ze sztanga martwy ciag prostowanie przednie i tylnie wznosy na palcach na maszynie CZWARTEK - basen PIATEK - plecy wioslowanie sztanga w opadzie wioslowanie jednym koncem sztangi [...]

to ja juz nie wiem teraz, jedni mowia - biegac, nastepni - ze nie.. kregoslup lekko pobolewal 2 dni temu, ale to dlatego ze robilem martwy ciag na silce przed bieganiem (wiem, to nie bylo madre)... a moje 'bieganie' to raczej szybkie chodzenie, wiec krzywdy sobie nie powinienem tym zrobic (chyba)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goldbug PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 lat WZROST: 176 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]