martwy

Co mi się nie podoba w planie to to, że brakuje tych złotych ćwiczeń w wersjach podstawowych, martwy na jednej nodze fajne ćwiczenie stabilizacyjne i takie dodatkowe, ale tam dałbym klasyk, podobnie z przysiadami czy wyciskaniami na barki.

[...] osobne ćwiczenie na brzuch np. jakieś PLANKI + Brzuszki itd.... Wiem ,że za chwile powiecie mi o tym ,że brzucha nie trzeba osobno ćwiczyć bo wystarczają same przysiady i martwy ciąg, z tym ,że wolałbym to przyspieszyć tym bardziej teraz kiedy odchodze chwilowo od FBW. Czytałem podobne tematy jak np. ten [...]

[...] sztangi np. 14-10 natomiast unoszenia na boki i w opadzie po 20-14) i za duzo cwiczen, wywal dociaganie sztangi do brody i wyciskanie z tylu a dodaj unoszenie w opadzie na tylni akton, do pleców dodaj drążek i martwy ciąg a wywal sciaganie szerokiego drazka w dol na wyciagu, do nóg dodaj coś na mieśnie dwugłowe i możesz dodać wykroki jeszcze,

To rób martwy z takim stażem jesli Ci nei zależy na plecach. Po to są inne ćwiczenia żeby wzmocnić plecy, a za mc brać się kiedy będą one już wystarczająco mocne. Pas też wiele na początku nie da. Wtorek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-8 powt.) rozpiętki [...]

[...] duzo takich przypadkow ale poki ktos nie sprobuje to nie bedzie wiedzial, bedzie sie kierowal tylko tym, co przeczytal na takim forum jak to, lub uslyszy od wystraszonego kolegi "chcesz martwy ciag robic? a umiesz? " nie chcialem nikogo urazic tym postem, tylko stwerdzam, ze zbyt czesto kierujemy sie opinia innych, nie majac wlasnej

FBW Georgea faktycznie już przerabiałem i byłem z niego zadowolony. @ Pandarek - chodzi ci o ten zestaw: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

[...] dwugłowy jak i pośladki zdradzają prawdiłowe odtłuszczenie, w tych partiach po prostu najbardziej widać niedociągnięcia a u pań miesnie pośladkowe sa bardzo istotnym komponenetem ponętnej sylwetki Eva - ja polecam martwy ciąg i do tego podłóż pod palce jakieś obciążenie by lepiej rozciągać posladki i dwugłowe am I right panowie ???

Klatka Poniedziałek Rozpiętki 3x15 Wyciskanie ławka pozioma - 3x10 Wyciskanie ławka skośna - 3x 12, 10, 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 3x 12 Prostowanie nóg w siadzie - 3x 12 Przysiady wykroczne - 3x 12, 10, 8 Wspięcia na palce w staniu - max ********************************************************** Triceps Wyciskanie [...]

[...] na malych ciezarach aby wykonywac je poprawnie PLECY 1) podciaganie na drazku 3x max 2) wiosłowanie hantlą 10/10/10 3) wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 10/10/10 4) martwy ciag 10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/8 PRZEDRAMIE 1) uginanie nadgarstkow [...]

trening na dzisiaj : 1) plank max czas 1,30/1,40/1,45/ 2) Martwy ciąg z hantlami15x12kg/15x14kg/13x16 3) Wykroki z hantlami15x12kg/12x14kg/13x14kg 4) wiosłowanie hantelką15x16kg/15x7kg/10x8kg 5) wyciskanie hantli leżąc 10x8kg/11x8kg/12x8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 13x8kg/11x8kg/13x8kg 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

Dzisiejszy trening i miska: trening B 1) plank max czas 2,20/2/1,50 - czy tutaj robię 1x na maxsa,czy w seriach? w ostatniej serii ręce już były zmęczone 2) Martwy ciąg ze sztangą 31kgx15/31kgx15/32kgx12 3) Wykroki z hantlami 7,5kgx10/6,5kgx12/6,5kgx13 4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

trening B 1) plank max czas 2 min 2) Martwy ciąg 15x26/15x30/15x32 3) Wykroki z hantlami 15x7,5/15x7,5/15x7,5 4) wiosłowanie hantelką10x7,5/10x7,5/11x7,5 5) wyciskanie hantli leżąc 10x5,5/10x5,5/12x5,5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki12x3,5/15x3,5/8x5,5 7) uginanie przedramion (biceps)12x5,5/15x5,5/12x6,5 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] na 5-6 ćwiczeniach i spokojnie z 6 tygodni tak potrenować i później rozbudować trening. Ale z tych dwóch wyżej przedstawionych ten drugi zestaw A i B mógłby być tylko dałbym w B główne ćwiczenie zamiast przysiadu przedniego ten martwy ciąg. Plan, który wybierzesz ważne żeby był ogólnorozwojowy na podstawowych ćwiczeniach i całego ciała.

[...] plecy biceps 3 dzień barki nogi brzuch rób w dni wolne od treningu, przedramiona na razie odpuść chyba ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp [...]

W takim razie odpuszczę sobie na razie przedramiona. Jeśli długo nie będzie postępu lub będzie za mały, to wtedy zacznę je trenować na nowo :) Jeśli chodzi o martwy ciąg na prostych nogach, to tak domyślałem się, że bardziej działa na plecy. Wybrałem to bo trudno znaleźć jakieś sensowne ćwiczenie na mięsień dwugłowy uda ze sztangielkami. Jeszcze [...]

Trening B - 3 serie, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg 20kg/25kg/30kg Mc robię na zgiętych nogach - proste plecy, opuszczam sztangę do kostek, prostuję się, może być? 2a. Wyciskanie sztangi stojąc Ponowna zamiana na ćwiczenie 2a z treningu A, czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 25kg/20kg/20kg. Myślałam, że dam radę z 25kg, ale w dalszym [...]

Postaram się tak robić z wolnymi ciężarami. Na maszynach minimum to 5kg. EDIT: Wypis z treningu A - 3 serie, 10 powtórzeń (14.12.2010r.) 1. Martwy ciąg 30kg/35kg/35kg Ciągnie się dobrze, ale już czuję, że przy większym ciężarze będę miała problem z utrzymaniem sztangi (słaby chwyt). 2a. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/16kg/17kg. Ciężar zwiększany [...]

z wtorku bym wyrzucił ten martwy ciąg i zostawił tylko w poniedziałek Dodatkowo wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj tam albo hantle albo wyciąg dolny na linach i będzie git

załatwisz tył uda odpowiednio martwym ciągiem klasykiem w kolejnym mikrocyklu albo dołożysz martwy na prostych albo inne ćwiczenie atakujące bezpośrednio tył uda jak żuraw uginanie

[...] BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: W normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2297 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Wycisk 127kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 130kg Pozdrawiam. Zmieniony przez - Powerful42 w dniu 2017-07-18 22:05:13