martwy

- wiosłowanie sztangą 5s. 37kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 58kg - szrugsy 5s po 18 kg Pandarek a czemu uwarzasz że split jest zły ? :)

no martwy zdecydowanie odstaje od reszty, ja w sumie tez jestem cieniuki i przy 60 kg to mialem wieksze problemy z wyslizgiwaniem sie sztangi niż z wykonywaniem ćwiczenia xD Ale nic straconego, ciśnij :d

[...] wskoczył na miejsce i było elgancko już do konca. - wiosłowanie sztangą 5s.42 kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 61kg - szrugsy ze sztangielkami po 18kg na hantle +100 brzuszków Dziś po treningu zamiast miodu = mleko, potem tradycyjnie posiłek potreningowy, dziś chyba [...]

[...] 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - [...]

Wypiska z wczoraj tj. 31.03.2012r.: martwy ciag 3 x 7 80kg!! Jest sukces, mysle że MC idzie w jak najlepszym kierunku - sztanga miedzy nogami (przysiady Jeffersona ) , tutaj zapas, 30 kg - wiosłowanie 52kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg - lydki (jw) 2x 10 52kg ze sztangą.

Plan okej. Martwy przez jakiś czas możesz robić po przysiadzie. Z czasem żeby kopnąc progres do przodu to daj go na początku pull. Wtedy najlepiej rozdzielić pull od nóg.

[...] angażuje, może źle się wyraziłem poprzednio). Jednakże nie uważam, że wykonywanie przysiadu angażuje prostowniki w sposób który wyklucza wykonywanie nóg po plecach. Tak jak martwy bardzo angażuje dolny odcinek kręgosłupa i prostowniki (de facto jest ćwiczeniem na nie), tak przysiad angażuje kręgosłup na całej jego długości. Najlepiej byłoby [...]

To nie jest FBW!! Za duża ćwiczeń i nieodpowiedni dobór. Jedna partia- 1 ćwiczenia a ty na samą klatkę masz 3 w czym są rozpietki na które w FBW nie ma miejsca. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad martwy,wyciskanie)???

Poprawiłem Plan i zrobiłem tak: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B [...]

ja bym zrobił najpierw barki a potem triceps Jeżeli chcesz budowac mocne plecy to rób martwy ciąg :)

[...] takim stażu to raczej nie powinno się ich mieć. Możesz robić 15-10-5 w jednym tygodniu, np. Poniedziałek 15, wtorek 10, piątek 5. Wyrzuć pompki a daj pompki na poręczach na klatkę. Dodaj też wykroki do treningu nóg zamiast maszyn. Uginanie na dwójki może zostać, chociaż lepsze wg. mnie zbieranie grzybków, albo martwy ciąg na prostych nogach.

[...] Ekto/Mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 220 PYTANIE: Co sądzicie o cyklu: Deca 1-12 400mg/tydz (wale 2x w tygodniu po 200mg) Susta 1-12 750mg/tydz (wale 2x w tygodniu po 375mg) W [...]

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

[...] poniżej 5 powt w MC, boję się jak fretka tego Zażywane suplementy : brak, mam roz***ane nery od białka i tych gówien Ostatnio przerabiany plan: wytrzymałośc mięśniowa (potróne sety) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak wyżej napisałem Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-16 17:47:06

Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]

Pon: Klata, Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 zamieniłbym na sztangielki, chociaż sztanga też ujdzie. Sztangielki po prostu wymuszają inną pracę mięśnie i bardziej wewnętrzne rejony pracują (przy odpowiedniej technice) niż ze sztangą 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]

Ok to ile serii po ile powtórzen tego wyciskania sztangi zza głowy ? I czemu martwy to nieporozumienie ?

Podlinkujcie/wklejcie dobry split, bez maszyn. Nie żebym się czepiał, zadałem proste pytanie odnośnie wyboru ćwiczeń, a dostaję odpowiedź o moim "podejściu". Co od ciężarów to jestem chudy i wysoki waga często oscyluje 69,5-75kg także nie oczekujcie. Może coś takiego: http://mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=1057 pogrubione ćwiczenia do zmiany [...]

[...] (typ budowy): raczej stoje w miejscu od jakiegos czasu co przytyje na odżywkach to spada do wagi pierwotnej 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): standardowa/ szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 100 kg seria -przysiad: 130 kg seria