martwy

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 210 Pany, ja wiem ze zdania są podzielone. Jedni ze brać drudzy ze to bez sensu. No i nie brałem. Jestem 10 miesięcy a teściu 125mg co 5 dni… i mam zamiar być [...]

Trening dość ostry_Podział 3-dniowy. Wt_ przysiad 4x10 naptępnie-klata_Ławka Prosta,Skos(Góra,Dół) Klate zaczynamy od skosu górnego na 15 powtórzeń,następnie skos w dół a na końcu płaska.Podział powtórzeń to od 15-10-5 na kazde typ ławki.Ćwicze progresywnie zmieniająć ciężar co 5-10 kg.Zaczynamy od gryfu jadąć do maxa. Czw_Barki+Bic 4x12 progresja [...]

[...] serie Piątek Chest i triceps Beanch press 6 seri 6-1 dips 6-10 close grip beanch pres 6 seri 6-1 skull crushers 6 seri 10 czy lepiej wybrać jakiś plan FBW np bill star lub mark rippetoe Rekordy przysiad 180 kg martwy 230 kg chwyt naprzemienny wyciskanie 145 kg moja waga 90 kg dieta jest odzywek -żadnych z góry dziekuje za uwagi Pozdrawiam :-)

witam, mam 21 lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]

Witam wszystkich mam do was pare pytań co do poprawy sylwetki System treningowy HST A mianowicie jestem na etapie sylwetki którą chciałem osiągnąć lecz pare rzeczy bym poprawił, a własne doświdczenie nie umie mi w tych sprawach pomóc, więc zwracam się do was ;) 1. Nierównomierne mięśnie trójgłowe ramion a dokładniej głowa boczna zazwyczaj [...]

[...] cwiczen na plecy robilem te najpopularniejsze i najbardziej efektywne cwiczenia, ktore zawsze sie poleca czyli: drazek (szeroki uchwyt), wioslowanie w oparciu o lawke, martwy ciag, szrugsy. i teraz nie bardzo wiem na co moge te cwiczenia wymienic, bo nie mam dostepu do maszyn. co prawda plecy najlepiej pracuja na wolnych ciezarach, ale [...]

[...] tak to do oceny FBW 3xtyg. : A: przysiad tylni 5s/10-8pow wl 5s/10-8pow wisołowanie podchwyt 5s/10-8pow pusch Pres 4s/10-8pow dipsy 4s/8pow wspiecie na palce 4s/15pow B: martwy 5s/10-8pow wl skos 5s/10-8pow Podciąganie neutral 4s/ile dam radę wyciskanie hantli siedząc 4s/10-8pow uginanie przedramion z sztanga 4s/10-8pow unoszenie nog w zwisie [...]

[...] ramion ze stanga-12,10,8.BICEPSmodlitewnik-10,8,6.uginanioe rak ze sztanga stojac-10,8,6.ugin.sztangielek siedzac-10,8,6.PIATEK plecy.podciaganie sztangi w opadzie tulowia-12,10,8,6.pod.sztangielek w opadzie-12,10,8,8.martwy ciag-12,10,8,6 DWA DNI WOLNE .mam 25 lat 90 kg 187cmm.trenuje ok roku z tym ze bez jakiegos planu z gory dzieki i siema.

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duże owłosienie lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120

1. Klatka, Barki, Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami bokiem 4 x 12 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 12 2. Plecy, Nogi, Biceps Przysiady ze sztangą 4 x 12 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 Podciąganie [...]

Prosze o poprawki, trening na mase i niewiem jak maja wygladać powtorzenia ??? 12-10-8 i zwiekaszając ciezar? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]

[...] Masa-rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] przy 190cm, wycisk max 210 bez koszulki, obecnie 190-200. Typowy wyglad stronga, ale do trojboju/strongman sie nie nadaje bo kolana niesprawne, mimo ze sporo bierze i tak na martwy. Polecilem mu suste i tren. Co myslicie? Wczesniej zjadl troche PH i mial jeden cykl na cypio i winie. Cykl: 1-10 lub dluzej susta 750-1000 eweek (e2d lub 2 x w tyg [...]

[...] skośna wtorek - łapa uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami prostowanie ramion na wyciągu górnym francuz środa - plecy wyciąg górny ściąganie martwy ciąg wiosłowanie podciąganie sztangielka do siebie czwartek - barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi z klaty podciąganie sztangi do brody [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] BUDOWY): tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : przysiad : mam pytanko chcialbym wziasc tescia i deke na pierwszy cykl tylko tescia niewiem jakiego bo jest kilka rodzai jaki by byl najlepszy na pierwszy [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybko chudne i tyje 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad: nie kierujcie sie profilem bo to mojej kobiety ;) Zmieniony przez - klaudusia w dniu 2012-01-29 21:43:41

[...] dietę (ułożoną przez osobę siedzącą w temacie dietetyki długo), mam na koncie jeden cykl z metanabolu (4 lata temu) - 100szt. a poza tym tylko suple, wymiary: bic:45 , klatka 125, udo 65. wyciskanie na ławce 160, martwy 190, przysiad 170. chcę złapać dobrej jakości mięśnia i czuję że nadszedł czas na saa. z góry dzięki i pozdro dla forumowiczów!

[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:100%ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg: -przysiad: witam chce za miesiac ruszyc z 20ml propa pmp 30ml enana AP meta100szt i tren enan 20ml pmp lub titan ewentualnie cos innego chodzi o ladna mase, do [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonnośc do łysenia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Koledzy szykuje mi sie wyjazd 2 tygodniowy a teść leci 1x w tygodniu . Nie bardzo wiem czy na Kubę mozna zabrać teścia,. Jak sobie radzicie w takiej [...]