martwy

Jeszcze bym ograniczył te ćwiczenia w dniach siłowych. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. tutaj bym dał przysiad tylny ze sztangą - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set bez dropa - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. tutaj wyciskanie wąskie - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 [...]

[...] kontuzjowanych, chorych itp. faktem jest, iż ludzie rezygnują z ćwiczeń z powodu zwykłego lenistwa i złych decyzji życiowych tłumacząc to sobie w różny sposób. Siłownia to nie tylko martwy ciąg z ciężarem 250 kg i trenowanie 6 razy w tygodniu, można o siebie dbać na wiele innych sposobów. Zmieniony przez - TCM100_ w dniu 2013-02-06 14:08:09

Podzial dobry I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA hm...WL na poczatek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening [...]

Prawie wszystko źle . Bez zbytniego rozpisywania się: Plan na plecy: 1.Martwy ciąg 5s -podstawa 2.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4s -podstawa 3.Jakaś forma wiosłowania-do wyboru -podstawa 4.Tutaj możesz wrzucić coś ze swojego planu 5.Power szrugs 5x5 Jak widzisz te twoje wyciągi znajdują się na szarym końcu ćwiczeń rozbudowujących plecy. [...]

[...] się różni romanian mc od zwykłego martwego ciągu?wyczytałam że w tym rumuńskim sztanga "ślizga się po nogach", coś takiego robiłam na aerobiku ale mówili na to martwy ciąg a i jeszcze jedno... w treningu Michaila jest ćwiczenie "spinanie brzucha na maszynie" ale na mojej siłowni nie ma maszyny do tego i trener kazał mi [...]

w Romanian wypychasz tylek na maksa schodzac w dol i niekoniecznie odkladasz na podłogę, martwy zawsze zaczyna i kończy na podłodze i ciało idzie standardowo, prostują sie kolana później tulów i na koniec ściągasz łopatki. Moze byc jakikolwiek brzuch, w sumie nie wazne ktore cwiczenie robisz na dana parete w tej chwili. To wszystko to element [...]

Wyciskanie-Barki (kg) 30kg -> 4x10 Przysiad (kg) 40kg -> 4x10 Martwy Ciąg (kg) 50kg -> 4x10 co z tego że przyjdzie czas jak itak bedziesz miał zwalony kręgosłup?? to nie są ogromne ciężary ale ja bym na Twoim miejsu sobie odpuścił pozdrawiam_młody_® Copyright©

[...] ? niby 50 kg to duzy ciezar ?! mowiac "na rekordy przyjdzie jeszcze czas" mam na mysli to ze nie probowalem na maxa ... !! a nie ze 50 kg to niby rekord ! 50 kg na martwy to se macham jak chce 4x10 ... !!!! haha CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._ [...]

wydaje mi sei ze to twoje dzien dobry bardziej obciaza kregoslup , a martwy nie ma dla mnie sobie rownych na rozwiniecie pleckoof , no moze jeszcze podciaganie szerokim ... CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66836 -> moje new fotki [...]

Ja nie robie dlatego ze mniej obciaza kregoslup tylko dlatego ze martwy ciag mi po prostu nie lezy i z moich zeszycikow w ktorych notuje treningi wynika ze po martwymnie czuje nic oprocz prostownikow i dwuglowych ( w sumie tego to ma byc trening ) i nie mam wiekszych zakwasow na plecach czyli tak jakbym sobie darowal jedno cwiczenie na plecy . Na [...]

Aha i jeszcze musze powiedziec ze dwuglowe mi przeszkadzaja bo mam tak ulozony trening ze jak robie martwy ciag mam zakwasy na dwuglowych . Zmienic sie nie da bo weekendy spedzam na rowerku i nogi musze miec na poczatku tygodnia zeby sie zregenerowac zdazyly . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co [...]

Nie napisałam w 1 poście co mnie motywuje... Zatem co mnie motywuje? To, że nie jestem ani ładna, ani zgrabna, ani inteligentna... w poniedziałek tydzień temu nic mi się nie chciało, leżałam do 3 p.m. w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 6-8tyg po 30mg dziennie. Nolva może być pod ręką, clomid na PCT.

WITAM! MAM PYTANIA O TRENING REGENERACYJNY. INFO O MNIE JEST WYZEJ... DZISIAJ JEST 1 DZIEN REGENERACJI (ROBILEM KLATKE).PROSZE NAPISZ CZY TAKA LICZBA POWTORZEN JEST ODPOWIEDNIA CZY ZMNIEJSZYC CIEZAR I ROBIC 12-15x Z ZAPASEM 2-3x ? WIDZISZ JAKIES BLEDY W ZESTAWIE CWICZEN,SERIACH...? OTO PLAN: DZIEN 1: KLATA+TRIC: -SZTANGA NA PLASKIEJ (1s-ROZ.) 4s [...]

Sorki RITUAL, ale tez chciałem dac swoj tren HST do oceny (nie bede robil takiego samego tematu) bo dopiero co zaczynam i nie chcialbym zle zaczac :D PON -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x -Wyciskanie w leżeniu na [...]

Wspiecia na palce w siadzie Prostowanie nog na maszynie --- prostowanie i uginanie mam zrobic bez przerwy miedzy seriami? bo pracuja chyba miesnie przeciwne? Uginanie nog w lezeniu Szrugsy Martwy ciag Wioslowanie sztanga Wyciskanie plaskie 2x Wyciskanie po skosie Unoszenie ramion bokiem Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w [...]

[...] sporadycznie nabawisz się kontuzji, a nie przyrostów masy. Tak jak mówili przedmówcy, możesz sobie na tym sprzęcie ułożyć dobre FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych (martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, drążek do karku, drażek wąsko przodem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia itd.). Problem może być jedynie z klatką pierśiową. Najlepiej [...]

WT/CZW/SOB 1.Przysiad 3 x12-15powt. 2.Martwy ciąg 3x 12powt. 3.Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-15 5.Millitary press 3x12-15 6.Podciąganie się na drążku 3xmax Trenowałem FBW przez miesiąc.

co do klaty 2 cwiczenia sztanga na prostej i sztangielki na skosnej w zupelnosci wystarcza plus rozpietki ba barki dorzuc jedno cwiczenie unoszenie sztangielek w bok ;) i nogi ;) Przysiad !! martwy ciag na prostych nogach maly ciezar zakladaj no i jedno cwiczenie na lydki jesli masz mozliwosc a raczej powinienes miec powodzonka ;)

Wielkie dzięki ;) Czyli teraz już jest ok ? A: ( Plecy ) MARTWY CIĄG 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s ( Nogi ) Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ( Brzuch ) Scyzoryki 2s Skety tułowia ze sztangą na barkach 2s ( Barki ) [...]