martwy

[...] obniżyłem wagę z 94 na 88. Teraz chciałbym popracować nad wyglądem więc bieganie odstawiłem i zabrałem się za siłownię. Przykładowe ćwiczenie (np. wyciskanie hantli skos, martwy ciąg itp.) wykonuję w taki sposób: robię dwie serie rozgrzewające (50%/70% obciążenia), a potem dwie serie do nieudanej próby (15/10 powt.) przerwy między seriami [...]

[...] barki -wyciskanie hantli 4s -wyciskanie sztangi zza glowy 3s (nie opuszczam nisko sztangi -unoszenie bokiem 4s -unoszenie w opadzie 3s 4 nogi - przysiady 5s -prostowanie 4s -martwy ciag na prostych nogac 3s -uginanie na maszynie 3s -wspiecia na lydki 3s 5 biceps+triceps -uginanie ze sztanga 4s -mlotki 3s -uginanie w opadzie 3s -wyciskanie [...]

Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciaganie [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 120 Jestem 5 miesięcy po cyklu 1-20Cypio 250 mg e3d 1-18Deka 200 mg e3d 1-22 Hgh 4iu ed Hcg 5000iu na trzy co dwa dni co 5 tyg Odblok 4x5000iu na [...]

Treść wypowiedzi: Witam, jestem początkującym co do siłowni i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan.(wszystko 6seri/6powtórzeń Poniedziałek: plecy 5. [...]

Witam, chciałbym byście pomogli mi ulepszyć mój plan FBW który będę robił 3 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jak powinienem dostosować ciężar (tak żeby ledwo zrobić te serie czy bardziej na luźno, ale żeby czuć mięśnie porządnie?) i ile najlepiej zrobić powtórzeń, słyszałem że ma być 15-10 czy coś takiego. Taka wersja robocza: Nogi: -Przysiady z [...]

Witam. Proszę was o ocene tego planu , ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 [...]

[...] sztangi 5x5, skos+, rozpietki, zolnierskie/wyciskanie na barki siedzac, podciaganie sztangi/hantli wzdlug tulowia), francuz hantlą/sztangą, linki) wto; plecy, bic (martwy 5x5, podciaganie szeroko, wioslowanie podchwytem + nachwytem, uginanie sztanga prosta/ lamana, uginanie hantli/mlotkowo) sro; przysiady 5x5, wykroki uginanie w [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie 12/10/8 3. Wyciskanie francuskie szeroko 12/10/8 Środa Plecy 1. Podciąganie na [...]

[...] barki płasko rozpiętki skos 3x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 Sobota klata plecy płasko podciąganie na drążku szeroko 3max z obciążeniem podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 martwy ciąg12,10,8,8 szrugsy 4x14 Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-06-07 13:43:56

Witam. Ułożyłem sobie plan i potrzebuje kogoś, kto mógłby go ocenić/zmienić przykładowe błędy. Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 9 miesięcy 3 razy w tygodniu ( Pon - środa - piątek ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie zza głowy szeroki uchwyt 12-10-8-6 -wyciskanie sprzed głowy wąski uchwyt 12-10-8-6 -podnoszenie chantelek przed siebie na przemian 12-10-8-6 3 dzień plecy -ciąg martwy 12-10-8 -podnoszenie sztangi w opadzie 12-10-8-6 -sztruksy-12-10-8-6 -podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 To plan na siłowni miedzy tymi dniami biegam i skacze na [...]

nformacje o mnie : 178, waga 85kg, diete mam , przedtem ciwczyłem plane FORMA na LATO 2006 Michail PLAN NA MASE Dzień I Podciąganie sie na drązku 4x max Wiosłowanie Sztangą podwchwytem w opadzie 4x12<10<8<6 PORG Wzniosy ramion z przytrzmaniem 2s 4x10 Wyciskanie sztangi w siadzie 4x12<10<8<6 PORG Wiosłowanie Sztangietką w opadzie 12<10<8=6 Porg [...]

Witam! Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 73 kg - typowy ektomorfik. Ze względu na zajęcia średnio od 8 do 18 trenuję wieczorami w domu sztangielkami 8 kg. Trening zacząłem ok. 2 miesięcy temu. Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Obecnie dieta na masę - dziennie powyżej 3100 kcal. Ćwiczę co drugi dzień. Robię [...]

Witam :) Chciałbym powrócić do treningów po ponad 1,5 rocznej przerwie . Wcześniej ćwiczyłem ok 3 lat z przerwami.Mam 17 lat , 187 cm wzrostu , ważę 86 kg .Do dyspozycji mam hantle 2x15. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan , który zaraz przedstawię ale mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie : - Czy mogę ćwiczyć FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej [...]

Witam!! Chciałbym żebyście pomogli ułożyć konkretna dietę ćwiczę 1,5 roku przez ten czas przytyłem 10 kg bez konkretnej diety po prostu jadłem jak chciałem a od jakiegoś czasu masa stoi i nie idzie nic w górę :/ I chciałbym jeszcze poprosić o przegląd mojego planu może to w nim coś jest nie tak. max obciążenie i co 2 tygodnie zwiększany ciężar [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 8 Brzuch: Skłony tułowia leżąc 4 x 12 ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Staż: 2 lata Wiek: 17 Cel:Masa Wzrost:184 Biceps: 38 Waga:78kg Dieta jest Poniedzialek Nogi Przysiad 5x6-8 Wykroki + żurawie 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Wtorek Klata Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie hantli skos z supinacja 3-4x10-12 Wycisk sztangi płasko 1x100 Środa [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 (teraz pewnie scielo by mi glowe) -martwy ciąg: seria 140 i nie zwiekszam -przysiad: nie robie PYTANIE: chcialbym zrobic cykl z takich srodkow: enan cypio tren (enan).Prosze Was o podpowiedzenie co i jak bo [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg x5 ( ostatnia seria ) -martwy ciąg: 160kg x5 ( ostatnia seria ) -przysiad: 130kg x5 ( ostatnia seria ) PYTANIE: Który z poniższych cykli będzie lepszy? 1. 1-6 meta 30mg ed 1-6 cypio 250mg e5d 6-24 [...]