martwy

Witam, chciałbym przedstawić w tym artykule plan treningowy na masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć [...]

[...] 46 -klatka: 129 - 130 -udo: 79 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: jest 7. Trening: masa sila 11. POZIOM BF%: ok 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 270 -przysiad: 300 Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2012-10-24 19:38:47

[...] cwicze teraz na niej bo zima pizga na zewnatrz,mimo ze mieszkam w uk)hantle,expandery,maszyne do wioslowania i drazek.No i sek w tym ze np w poniedzialek zrobie przysiad i martwy ciag na prostych nogach to juz w srode nie chce zbytnio robic przysiadow bo i tak bede robil martwy ciag na plecy to mi lekko po nogach da ,co moglibyscie mi doradzic [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podobny do aktualnego (z mniejszym obciążeniem) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie maxowalem się jeszcze, roboczo: przysiad: 40kg martwy ciąg: 60kg wyciskanie na ławce leżąc: 54kg PLAN: Poniedziałek - Klata i [...]

[...] odpowiedz trochę nie na temat. Mianowicie czy jest możliwość upchania w jednym zestawie treningowym FBW ćwiczeń z tzn. wielkiej siódemki? (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze) Czy lepiej dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka powinna być kolejność i ilość serii przy treningu w którym [...]

1) Klata: (3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6.POMPKI BArki: (3 serie) 1.Wyciskanie [...]

[...] pompki francuskie 3 x max - prostowanie rąk sztangą łamaną siedząc 4 x 12 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 20 - unoszenie nóg w podporze 3 x 20 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciąg 12 x 4 - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 12 x 4 - wiosłowaie pólsztangą w opadzie 12 x 4 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką stojąc w oparciu o [...]

[...] : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Roznie , FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg, martwy 150kg, wl 125 kg Prosze o sprawdzenia planu pull/push z priorytetem na klate gora , Push/Pull : PONIEDZIAŁEK [...]

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy : Cytrulina,Kreatyna,Omega-3,kofeina Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 145 klasyczny martwy ciąg = 160 wyciskanie na ławce leżąc 100): Trening ułożony na podstawie pewnego artkułu sfd (polecanego): Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4s Przysiady 4s Wyciskanie [...]

[...] i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac spora dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na całe ciało. I tak 3x tygodniowo jest ten martwy ciag wiec nie zaniedbam ich tak calkowicie. Plan wyglada tak: -A- Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p Wiosłowanie 3s8p Ohp 4s8p Uginanie ramion stojac 3s10p [...]

[...] stojąc - 4 serie (15-20 powtórzeń) SOBOTA Czwarty dzień treningu ::Mięśnie pleców -Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 -Wiosłowanie 3x10 -martwy ciąg 3 serie na max · Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8 -uinanie przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 [...]

Po 2 miesiecznej przerwie powracam na siłownie, skorzystałem z ulożonego przez kogoś planu wprowadziłem małe poprawki i wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/12/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 12/12/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 12/12 NOGI: przysiady ze [...]

[...] (oprócz kompleksu witamin) firmy AllNutrition Ostatnio przerabiany plan: nie było od kilku lat żadnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem, ale jedno jest pewne - szału nie ma papy z dachu nie zdziera. Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę: 10 min [...]

[...] to może być nowy bodziec; jak myślicie?) - Martwy ciąg na prostych nogach 3s (chociaż tu nie jestem pewny czy nie zamienić na Obwodzenia nogi w tył 3s, ponieważ przysiad + martwy może być męczące) - Uginanie nóg leżąc 3s Łydki: - Wspięcia na palce na hack-maszynie 4s - Wspięcia na suwnicy 4s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4s (lub Wyciskanie [...]

[...] jeszcze nwm -wyciskanie francuskie 4x10 -sciaganie drazka wyciagu nachwyt 4x10 -wyciskanie hantla rownolegle do ciala w opraciu o lawke prosta 4x10 Piątek Plecy -martwy ciag sumo 4x10 -Podciąganie podchwytem 5x5 -wioslowanie sztanga w glebokim opadzie tulowia do klatki nachwytem 4x10 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha [...]

Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]

Witam , jestem tu nowy i chcialem zaczac swoja przygode z silownia , chcialem zaczac od ACT ktory bedzie trwal 8 tyg. , ale czytajac plany treningowe by Michail , musialem je troche przerobic poniewaz nie mam mozliwosci korzystania z niektorych tam wymienionych sprzetow do cwiczen , i tu pytanie czy dobrze pozamienialem te cwiczenia ? wiem ze [...]

[...] dać 3 x 6 - 8 czy 3 x 8 -10 ) Edit: Wcięło ankietę. 32 lata. 83 kg, kończę minicuta na 2100kcal. 180 białko, 60 tłuszcze, reszta węgle. Staż ponad rok. Ostatni plan: A  -martwy sumo – 4× 6-8  - przyciągania linki wyciągu dolnego siedząc 4x 8-12  -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4× 6-8  -wyciskanie żołnierskie 4x 6-8  -wąskie wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Antenor PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku (prawdziwy trening 4 miesiące) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]

Witam bardzo bym prosil aby ktos sprawdzil muj trening i wniusl jakies poprawki do niego jak sa one konieczne. Cwicze juz leko ponad 3 lata. Dziekuje pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 15/12/8 3. [...]