martwy

Oto mój plan treningowy. Jeżeli coś w nim nie tak to proszę o poprawki, bo napewno nie jest idealny... Poniedziałek: MIĘŚNIE NARAMIENNE: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii po 12 powtórzeń) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (6 serii po 12 powtórzeń) MIĘŚNIE RAMION: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie po 12 powtórzeń) [...]

Nogi: Przysiad 1s Wspięcia 1s Klatka: Wycisk płaska 1s Rozpiętki 1s Plecy: Martwy Ciąg 1s Wiosłowanie 1s Ramiona: Uginanie ramion w staniu 1s Naramienne: Military Press 1s Unoszenie sztangielek bokiem 1s Coś takiego?

no jak skolioza to jakie? martwy, pewnie tez wznosy tułowia,brzuchy

Podstawowe ćwiczenia to przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc. Z tych 3 podałeś tylko wynik z wyciskania, jak z resztą? Moim zdaniem powinieneś wziąć się za FBW, w Twoim planie jest sporo niepotrzebnych ćwiczeń.

[...] nawet przy podwójnej dawce, od razu kupiłem innej firmy, które też nie klepały. Od następnego tygodnia zaczynam czyszczenie receptorów i planuję nie brać przez miesiąc i zobaczymy co to będzie... Będę martwy przez ten czas, ale już trudno... Jest coś co może przyśpieszyć oczyszczanie tych receptorów? Czytałem o jakichś herbatach ziołowych.

oj panowie! plecy ćwiczymy "z góry na dół" nie mozna zaczynać od martwego ciągu - to błąd. zaczynamy od podciągań, ściągan drązka wyciągu szeroko , potem jakies wiosłowania a dopiero potem ćwiczenia na prostowniki grzbietu (MARTWY)...... seee?

[...] + Biceps , Klata + Triceps, Nogi+barki brzuch po kazdym treningu 9. CEL CYKLU: masa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec :) ( aktualnie nie jest az tak zle ale moglo by byc lepiej) 11. STAN ZDROWIA: dobry 12. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nie robie problem z kolanem -przysiad: jak wyzej poprawilem ankiete

robie martwy ciag i przysiady ale na lekkich ciezarach wiec nie znam mojego maxu. Rozpiszcie mi ta kuracje mam 1 butelke cidoteston testo e250 250 mg/ml 10ml phoenix i mete phoenix 10 mg. Mete bede bral 30 mg dziennie ale niewiem jak z tym tesciem

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 ale mam zapas -przysiad: 120 ale mam zapas Chyba wszystko ok :) Zmieniony przez - Johny00122 w dniu 2017-07-18 23:02:36

Używaj zawsze przy cwiczeniach które zwieksząją ciśnienie w tłoczni brzusnej. Tj. Przysiady, Martwy Ciąg, Wyciskanie sztangi siedząc itp. wiecej w atlasie cwiczeń... www.kulturystyka.pl/atlas/

Pas tylko wtedy gdy jest potrzebny. Zakładanie pasa przy cwiczeniach nie wymagajacych go odciąża sztucznie mięsnie i kręgosłup co za tym idzie osłabia je, dodatkowo poszerza talię. cwiczenia tj martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki. pzdr/

Dałem w B, może być tak? I na prostych to chodzi o to że na prostych nogach? Czy może lepiej normalnie? Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: [...]

[...] sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piatek : Plecy+Nogi martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc

Hej. Zmieniłam plan treningowy, wprowadzam go od ponidziałku. Poniedziałek: nogi 1.Przysiad na suwnicy Smitha 2 serie 15 powtórzeń 2.Przysiad z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 3.Wyciskanie ud na suwnicy 3 serie 12-15 powtórzeń 4.Wykrok do przodu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na [...]

[...] 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trudnosc z przybraniem masy ciala 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :115kg martwy ciag :nie sprawdzalem przysiad : tak jak wyzej

zacznij od fbw skladajacego sie z podstawowych cwiczen np przysiad, martwy, wyciskanie, wyciskanie na barki, uginanie ramion, francuskie

Pokaż nogi , szczupłe bo nie ćwiczysz ... To źle wróży nogi to fundament a pośladki i prostowniki to ściana nośna . Wyobraź sobie dom z słabym fundamentem a ściany nośne słabe , chciałbyś w takim mieszkać??? Wrzuć swoje ciężary jakie wykonujesz w takich bojach : Przysiad / Wyciskanie sztangi leżąc/ Martwy Ciąg . Pozdrawiam

Ok sorry micek nie zauważyłem że w temacie napisałeś "plan na siłe" sory. Dobra więc tak jeśli ma to być trening na siłe to moim zdaniem zakładasz zlą ilosc powtórzeń,tzn podczas treningu na siłe powinienes stosować piramide czyli zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej następnej serii i zwiększać obciążenie aż do 95%-100% CM. teraz plan: 1 [...]

W tych podstawowych ćwiczeniach jak wyciskania, przysiad, martwy zrobiłbym mniej więcej coś takiego: 8x(50%CM) 6x(60%CM) 3x(70%CM) 3x(80%CM) 1(90%CM) 1x(100%CM) 1x(100%CM) Przy czym intensywność(czas odpoczynku między seriami) powinna maleć z każdą serią, czyli po pierwszej serii masz koło 1min a między ostatnimi do 5min. W pozostałych ćwiczeniach [...]

[...] w mniejszym stopniu SILA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: BRAK 11. POZIOM BF%: b/d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDNIECIA 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK SKLONNOSCI LYSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 70 -przysiad: