martwy

Przy 3 dniach w tygodniu i takiej wadze i stażu: Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy ciąg 1x5 Pompki na poręczach 2x8 Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Podciąganie na drążku 2x8 Ćwiczysz Tydzień 1 - A B A Tydzień 2 - B A B itd. Podane serie ze stałym ciężarem, nie liczę serii rozgrzewkowych. Zaczynasz z [...]

a ten plan treningowy jak według was dobry ? Przysiady 3 serie po 10 pow Wycisk. Płas 3 serie po 10 Wioslowanie -=- Martwy Ciąg 2 serie po 10 pow Uginaine ramion 3 serie po 10 pow Wycikasnie na triceps 2 serie po 10 pow ile mogę ćwiczyć na takim planie ??

Podstawowych ćwiczeń jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania możesz spokojnie zrobić po 5 serii, resztę po 4 serie i będzie ok Dodaj coś jeszcze na tył uda w nogach Jak dasz radę to daj pociąganie na drążku zamiast ściągania drążka wyciągu górnego

PŁEĆ: M WIEK:25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: po 4 mc przerwie 7 tyg wczesniej 2 lata WAGA 95 PRZYSIAD TYLNI: 110x5(na takim etapie zakonczylem trening) MARTWY CIĄG: 140x5 tak samo WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125x5 tak samo WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : military press 65x5 jak wyzej INTERESUJE MNIE CZAS [...]

Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4-5 serii Oczywiście żeby być optycznie szerokim to przyda się doładować barki(szczegolnie boczne aktony)

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html

lekkie korekty bym wprowadzil Plan A: - brak cwiczen na klate w tym dniu, taki jest zamysl? -Rozgrzewka + rower 5min 1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4) 2.OHP . (12x4) - po nogach i po plecach, jak umiescisz klate w tym dniu, to po klacie dopiero trenujemy barki 3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4) [...]

[...] - Nogi Czworogłowe - przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6,8,10,12 (super mi się pompowały) Łydki - wspięcia na palce 1x75 (super) Środa - wolne Czwartek Plecy - martwy ciąg 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie poprzeczne 4x12 - rozciąganie sprężyny 4x12 Piątek Bicepsy - uginania ze sztangielkami 4x12 - [...]

Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-8 2.wyciskanie sztangi skos 12-10-8 3.rozpiętki 3-4x10 daj mu spokoj z przenoszeniem jak robi skos biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 12/10/8 // sztanga [...]

[...] npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z progresja cieżarus.12 10 8 6 2.Rozpiętki z sztangielkamitrzy serie 8-10 powtorzeń 3.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej z progresja ciezarus.12 10 8 6 4.Przenoszenie sztangielekcztery serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją cieżarus.12 10 8 [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" tu nie chodzi o chwalenie a o ustalenie twojego poziomu wytrenowania ??? podaj obciażenie robocze ?? Cel treningowy : ??? przeczytaj MIT 4 i wróc będziemy myśleć http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

wyciskanie na ławce poziomej 48 kg 8 razy , na raz ok. 60kg martwy ciąg ok. 70/80kg ost serie robie 6 razy 66kg przysiad 40kg 8 razy cel ;siła ,zrzucenie kilka kg ,

[...] Przeciwskazania medyczne : Dane we wtorek(wyniki badań) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych Badania we wtorek na temat odcinka lędźwiowego kręgosłupa(zdjęcie rentgenowskie). Zmieniony przez - Helpme w dniu [...]

No to tak, dzisiaj trening plecy/barki. 11, minut 5 stawiłem się na siłowni. Rozpocząłem od barków tj. : -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc( 3 x 12) 10,15,20kg -wyciskanie hantli siedząc(3 x 12) 12,15,18kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 12) 8,10,12kg -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(3 x 12) 10,10,20kg -wyciskanie [...]

plecy: Na poczatek proponuje martwy ciag podciaganie sztangielek w opadzie tułowia w podporze o lawke przenoszenie sztangielek w leżeniu wyrzuc podciąganie podchwytem po ciagach ale szerokim nachwytem szruksy szru G sy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Altar PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 36 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 Obwodów nie mierze ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 90kg Otłuszczony ****POMIARY [...]

[...] : staram sie trzymac diete na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg - wyciskanie 65 kg prosze o korekte planu FBW a b i pytanie czy jest sens przechodzic na fbw a i b ???

[...] sztangielkami podchwytem , 4 serie , 8 powtózeń Nd Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie ,6-10 powtórzeń 2) wykroki ze sztangielkami 4 serie , 8-10 powtórzeń , 3) martwy ciąg ze sztangielkami 3 serie 8-10 powtórzeń 4) wypychanie na suwnicy , 3 serie , 8 powtórzeń 5) wspięcia stojąc 4 serie Czasem też front squaty z kettlem Brzuch [...]