martwy

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Ciężko stwierdić teraz, ale wczesniej wyszło koło 3200kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 6 x 110 -martwy ciąg: 1 x 170 -przysiad: 6 x 120 PYTANIE: Siema Wszystkim;) Przyszedł czas na małą pomoc ze strony farmacji;) przeglądając wszystkie wasze rady dochodzę do wniosku, [...]

[...] Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3x 10-12 Pompki francuskie Wtorek Plecy : podciaganie na drazku do klatki martwy ciag 3x 10/8/6 wioslowanie hantla 4x 10/8/6/6 szrugsy 5x12 Popek 3x6 Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x 10/8/6 Czwartek Barki: Unoszenie ramion bokiem w [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk [...]

Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]

[...] 3x10 wznosy hantli przodem 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 bokiem w opadzie 3x10 plery: drążek negatywny szeroko drążki 3xMAX wiosłowanie 3x10 unoszenie hantli klęcząc 3x10 martwy ciąg + szrugsy 3x10 tric: pompki wąsko pompki rzymskie 2x10 wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 [...]

Witam wszystkich. Jestem dość długo na tym forum choć w dziale dieta rzadko bywałem gdyż nie stosowałem żadnej diety(tylko tyle ze przed treningiem ryż i po,trening 5 razy w tyg.,w 3 tygodnie odkąd zacząłem spożywać ryż przytyłem 1 kg, a w moim przypadku to aż się ucieszyłem i zrozumiałem ze dieta może dużo). Moje wymiary i osiągi Zacząłem [...]

[...] (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (12, 12, 12) Brzuch: - brzuszki na ławeczce skośnej (12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek (5, 5, 5, 5) - martwy ciąg (12, 12, 12, 12) - wiosłowanie (12, 12, 12, 12) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie (12, 12, 12) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] na srodku klatki, a duze ramiona jakos mnie nie kreca Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 2x8p 200kg/ przysiad na maszynie malo oszukujacej 2x 8p 250kg klasyczny martwy ciąg 2x 5p 140kg wyciskanie hantli na ławce+2x 5p 45kg hantla Prosil bym o pomoc w ulozeniu treningu na cale cialo ktory bym wykonywal 3 x w tygodniu. Nie wiem czy [...]

[...] 4x 12 4) unoszenie sztangielek w bok 4x 12 5) szrugsy 4x30 Plecy: 1) wioslowanie sztanga 5x 15/12/10/8/10 2) przyciaganie sztangi do klatki w opadzie (podchwytem) 4x 12 3) martwy ciag 5x 12 Brzuch: (te same cwiczenia) PIATEK Biceps: 1) uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojac naprzemian 4x 15 3) mlotki [...]

cześć! chciałbym wysłuchać waszych uwag, sugestii co do mojego treningu. Zalezy mi na przybraniu troche na masie (narazie na diecie, potem moze cos zakupie) i jesli chodzi o nogi to poprawic sile, aby potem na wiosne wyrobic sobie dynamike i szybkosc treningami sprinterskimi. Polaczylem trening na mase z treningiem z postu "hans cudotwórca", ale [...]

Witam , redukcje zaczynalem 2-3 miesiace temu wjechałem na ECA waga schodzila ladnie do momentu... ze 102kg zszedłem na 86 i nic a nic dalej... Zostalo troche fatu na brzuchu i nie idzie nic z nim zrobic , Cykl Eca sie skonczyl , chce wejsc na drugi cykl z samej johimbiny do momentu utraty brzucha (Nie jest tego fatu wiele) Smiesznie to wyglada [...]

[...] - pompki odwrotne 2s x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s x 8powt Brzuch: - abs II C: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 6powt Plecy: - martwy ciąg 2s x 8powt - sztrugsy hantlami 2s x max Nogi: - wykroki ze sztangą 2s x 10powt - wspięcia na łydki 2s x max Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s x [...]

[...] w siadzie o kolano 4s 12-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4s 12-10 Piątek-plecy wiosłowanie sztangą 4s 12-10 wisołowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12-10 martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-10 szrugsy 5s 12-10 dodatkowo co drugi dzień ćwiczenia na brzuch: skłony w leżeniu płasko 4serie i spinanie 6serii To by było na tyle. [...]

[...] ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maksów -klata: ok. 110kg -martwy ciąg: ok. 150kg -przysiad: ok. 120kg /SFD/2017/1/12/f9251b4489d843aeb558d5f74dba4451.jpg /SFD/2017/1/12/86a981f4509f454bbea1b6faf2dec3ab.jpg [...]

[...] STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie chce mi sie liczyć ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Siema. Obecnie wracam do formy, postanowiłem podchrupać troche metki, bo po przygodzie z teściem i późniejszymi kilkumiesięcznymi problemami [...]

[...] cały czas ten sam cykl 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola przed cyklem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Przed TRT/HTZ jako natural -klata: 90 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 100

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ------------ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~~100 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150x3 Ankieta z działu doping, jakoś tak wyszło... Lubię wertować ten dział bo można się dużo dowiedzieć ; D

[...] pół roku? Nie jestem nadgorliwy po prostu chciałbym wiedzieć kiedy mogę spodziewać się efektów by sprawdzić czy wszystko robię ok i nie ćwiczę na próżno. 2. O co chodzi z martwym ciągiem ? Czy to ćwiczenie wytwarza hormon wzrostu i przyśpiesza wzrost masy ? Wszystkim oczywiście z góry dziękuję za pomoc. Wszelkie komentarze mile widziane Życzę [...]

[...] sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 16, 14, 12, 10 (jest jeszcze jakeis cwiczenie na ta grupe miesni ? ) BARKI: - [...]