[...] kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) OK 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) OK 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T 81,9 WW) -100g ryżu (brązowy) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) Ryż niepotrzebny, sama kasza [...]
[...] zwykly sklep moze sobie pomazyc, po pierwsze za malo zamawia po drugie nie ma podstaw do negocjowania bo jego zamowienia sie chowaja przy tych ktore sa w wielkich makretach, kurczak to kurczak, wiadomo ze nafaszerowany jest hormonami, ale taki jest nasz rynek teraz, 3/4 rzeczy sztucznych, za bio jedzenie placisz 2 razy drozej, niestety :) placac [...]
[...] sobie poradzę@-| - koniec kropka, Ruda napisała jabłka out, więc jabłka out}:-( Takie głosy wczoraj w mojej głowie nie pozwalały mi usnąć. Zrzut miski jeszcze wczorajszy, z kurczakiem, kurczak tak na razie, ale ma być zastąpiony indykiem. Miał też być tuńczyk, ale skończyło się na trzymaniu puszki w szufladzie, wyjmowaniu co jakiś czas i [...]
[...] 500 ml 5 posiłek - 22:00 Mleko 2% 500 ml Kakao rozpuszczalne 10 g KCAL: 2822 B: 136 g WW: 418 g T: 87 g Koszt dzienny takiej diety: 7,05 zł (zakupy w Biedronce; pierś z kurczaka przywożona z domu, podobnie jak kapusta z grochem xD - co znacznie obniża koszty) Muszę coś dorzucić, aby kcal sięgnęły 3000... Zmieniony przez - cristian9 w dniu [...]
[...] o którym zazwyczaj wiele osób zapomina, co jest sporym błędem. Przyjmuje się, że na każde 1000cal powinniśmy przyjmować jakieś 10g. Pamiętaj, żeby twoim wysiłkiem nie był kurczak z ryżem tylko kurczak z ryżem i np 150g brokula, powodzenia :). @edit Aha, właśnie! Jeśli chodzi o brzuch traktuj go jak każda inna partie mięśnia i wykonuj jego [...]
[...] power BCAA pro 4200 Body fire 3) Dieta Ścisłych wyliczeń nie będzie, bo i tak bym nie trzymał. Jem mniej więcej tak: 1.owsiane+jajka 2.ryż+ser wiejski 3.ryż/makaron/kasza+kurczak 4.j/w 5.ser wiejski Poza pierwszym posiłkiem wszędzie warzywa. 4) Trening Wtorek Wyciskanie wąsko Francuskie wyciskanie leżąc Przysiad Martwy ciąg Brzuch Czwartek WL [...]
[...] ogórkiem, białko Przed treningowy: kasza, ryba, szpinak Suplementacja przed treningiem: bcaa, body fire Suplementacja po treningu: horse power Posiłek po treningu: kasza, kurczak, białko, szpinak TRENING Wyciskanie wąsko rozgrzewka 90/2 - film 95/2 - film 100/2 - film Poręcze ja/6 +20/4x3 - film Przysiady słabo rozgrzewka 120/4 135/3x2 - [...]
spokojnie spokojnie beda filmy w w swoim czasie narazie nie ma co filmowac lepiej powiedz jak spisuje sie ten chrupiacy kurczak bo tez widzialem ta "przyprawe" i sie zastanawialem czy kupic
[...] gr oleju 180 gr banan = omlet Posiłek 2 100 gr owoców 100 gr Masa acceleration 40 gr białka = shake Posiłek 3 200 gr Kurczak 100 gr ryż 150 gr warzyw 5 gr oleju Posiłek 4 200 gr kurczak 100 gr ryż 150 gr warzyw 5 gr oleju Posiłek 5 250 gr Brokuły 100 gr mozarella 30 rodzinki Kalorie 3520 Węgle -448 Białko - 224 Tłuszcze - 92