Zawsze na 2 dni, ale nie zawsze, a nawet częściej robi mi jedzenie (jeśli chodzi o te 4 posiłki z ryżem i piersią ) moja dziewczyna. Generalnie trzeba poświecić z 1 do 1,5 godziny. Czasem dłużej jak nagromadzi się mielenie płatków, porcjowanie i czyszczenie piersi, wołowiny. Zrobienie ryży akurat w pojemniku to 12 minut na 1 dzień ale to podczas [...]
dabadu - zmieniłem tylko piersi z kurczaka na piersi z indyka, a jeszcze wcześniej zamieniłem wołowinę z ostatniego posiłku na piersi. A tak to samo ciągle jem tylko zmieniam przyprawy. rk24 - Tak, dawałem omegi tylko bardzo podobnie jak na redukcji, z tym, że jadłem np. łososia, wołowinę + cheat meal, albo zwykły obiad także były tam tłuszcze [...]
Posiłek I >6.00 - gotowane 2 jajka gotowane -mleko pełnotłuste -muslii -owoc Posiłek II 9-10 - ryż -kurczak -jabłko (czyli jakiś owoc) oliwa Posiłek III 12-13 nie mam pomysłu na ten posiłek czytaj post w moim podpisie Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka oliwa ***TRENING*** godzina po [...]
Co sądzicie o tym ? Posiłek I >6.00 - gotowane 2 jajka gotowane -szklanka mleka chudego -muslii -owoc Posiłek II 9-10 - ryż -kurczak -jabłko (czyli jakiś owoc) Posiłek III 12-13 -chleb pełnoziarnisty -kurczak/ryba Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka ***TRENING*** godzina po posiłku IV Posiłek V [...]
[...] 0,2tłuszczy 86Kcal SUMA 56,4białka 44,6Ww 46,1tłuszczy 816Kcal Tu mnie powaliłeś na kolana Bezpośrednio po treningu carbo w ilości ok 50g, po 40 minutach posiłek, np. ryż+kurczak, makaron+twaróg, czy ryba, jak tam lubisz Cukier wyrzuć człowieku !! Tak samo ta śląską Dodaj oliwe, warzywka. Kolacja 19:00 Ser twarogowy chudy 100g 19,8białka [...]
Dzisiaj 6.30-7.30 aeroby. Mogę biec 2x dłużej, ale musiałem skrócić sesję ze względu na zbyt duże spalanie mięcha Kurczak mi się skończył, a zaraz lecę na randkę. Tak więc czuję, że dzisiaj będzie lipton z dietą, ale zobaczymy. Wczoraj wszystko wykonane na 100%. Chyba spadłem o 0.5 cm w pasie
1.salatka z 2 jajek, oliwa warzywa, kromka chleba, 2.2 kromki chleba z pomidorkiem wedlinka, 3.kasza/kurczak/warzywa/oliwa, 4.salatka z kurczaka i warzyw z oliwa juz bez weglowodanow 5.twarog z oliwa i warzywkiem Do tego zielona herbata 3-4 kubki dziennie i 2-3 l wody samej lub z cytryną 1244kcal, 82,5g bialka, 44 tluszczu, 130 weglowodanow
Na mięso to trzeba mieć pieniądze. Jajca są dobrym substytutem. Jaja klasy L - 5 zł za 10 szt żeby było niecałe 40 g białka potrzeba 5 szt, czyli 2,5 zł Kurczak - 15 zł/kg żeby było 40 g białka potrzeba niecałe 200 g, czyli niespełna 3 zł To przykład, bo ja np poluję na promocje. Jak widać jaja wcale nie są dużo tańszym źródłem. Co do wypisek [...]
W profilu mam napisany wiek: 24 lata (w listopadzie będzie 25). Dziś waga pokazała 74,8kg. Wzrost - sprawa istotna, to jakieś 180 cm. Tego akurat zapomniałem napisać. Pardon ;-) Szybki raport z ostatnich dwóch dni. Jedzonko: - 04.10. -Wątróbka wołowa i nieco chleba -Kurczak z cukinią (smaczny przepis znaleziony na kotlet.tv - ja dodałem jeszcze [...]
Ryż wymienny na codzień z kaszą i makaronem, kurczak co 2 dni w innej postaci, z patelni, z piekarnika, z wolnowaru z sosem. Warzywa codziennie prawie inne tyle że nie chce wypisywać 1 ogórek, brokół itp. Papryka w kanapce standardowo z jakimś liściem sałaty. Co do szynki to kurczak gotowany od zaprzyjaźnionej masarni dla mie 30 złkg normalnie 35 [...]
[...] i salami kup pudelko śniadaniowe i tam wpakuj pełnowartościowy posiłek a w szkole go zjedz. Bialko= Mieso,Kurczak, Jajka, Ryby, Twarog itd. Tłuszcze- orzechy, rożne mięsa, kurczak, oliwa z oliwek itd. Węglowodany = Ryże, Kasze, Ziemniaki itd. Tym się sugeruj ustalając swoją dietę. Oraz to że zmieścisz się w liczbie kcl, nie oznacza że będziesz [...]
[...] pomidorowy 60g no i Papryka 350g Całość ma: Kcal: 655 Białko: 78 Tłuszcz: 26 Węglowodany: 37 Papryke kroimy na pół wzdłuż tak jak na zdjęciu Potem kroimy w kostkę jajo i kurczaka (ja miałem pieczonego, ale można dodać ugotowanego, usmażonego itp, byle nie surowy bo nie zdąży się upiec) Dodajemy koncentrat pomidorowy (i jak ktoś lubi ostro to [...]