29.12: DZIEN NIETRENINGOWY Kcal 2200 , 20 minut cardio. 1.Ziemniaki, kurczak, warzywa. 2.Sałatka z majonezem 3.Sałątka warzywna z jajkiem i tuńczykiem. Cały czas czuje sie ujowo po światecznym jedzeniu, waga na czczo 87. Może być to spowodowane stresem. W najblizszych dniach albo ciągne lekki FBW, albo samo cardio 20-30 minut i LC, kwestia czasu i [...]
[...] kg, ale cóż skorygujemy to w next week, wiosło dośc fajnie weszło. Jak kończąc mase przy wiosłowaniu podchwytem technika szła w odstawke, dziś było wręcz odwrotnie. Dieta na potreningu. 2500kcal. Okno jedzenia 6-8h, jeszcze nie wiem kiedy skończe jeść. 1. Ziemniaki, kurczak, brokuły. 2. Ryż, łosoś. 3. Mozzarella, oliwa, warzywa. 4. Jaja, warzywa.
[...] Jelita również coraj lepiej. Lekkie domsy na klatce, tricepsach i nogach po wczorajszej piłce, ale to i lepiej. Nogi będą w sobotę więc nie powinny na dzień nastepny jakoś mega boleć. Jedzenie od 15 do 21: 1. 1000g kapusta biała, 150g makaron, 250g kurczak 2. 6 jaj, 100g kurczaka, 150g graham. 3. 250g twaróg, 200g brzoskwiń. Suplementów brak.
[...] p.akton. Narciarz zmasakrował mi plecy niesamowicie, tył barków również zrobił swoje. Najlepszy trening w całym tygodniu. Także ten tydzien traktuje jako rozeznanie w kilogramach, jutro nogami zaczynam 8tyg cykl. Dieta na potreningu, jadłem od 7h. 1. WPC, mleko, cynamon. 2. Ryż, kurczak, trawa. 3. Graham, masło, kawa. 4. Sernik białkowy.
[...] mi się w miarę rozsądną opcją. Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj w spami co wcinam to mi nie uwierzycie, ale kiedy miałam mega hype na siłownie i dokładanie masy mięśniowej (Jamie Eason była normalnie moja boginią a ja już prawie z kurczakiem z ryzem i brokułami siedziałam na przerwie w szkole) to serio jadłam mega czysto - rano omlet z owsianych, jajek, wiórek i owoców lub jajecznica, potem kanapki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko nie licze do suplementów, jego działania i tak się nie odczuwa, równie dobrze można by się zastanawiać czy np. kurczak działa dietę miałam wyliczoną, a jesli chodzi o oczekiwania od multi, omegi i bcaa to mniejsze zmęczenie, szybsze dochodzenie do siebie po treningu, ogólne lepsze samopoczucie itp. Zmieniony przez - Iness w dniu [...]