kurczak

[...] jaja + kiszone i cebula -kura na szpinaku -marchew z chrzanem i kasza gryczana 3. Omlet z kaszy jaglanej i jaj + banan, granat 4. Szama do pracy: -makrela, jaja, kiszone -kurczak z cukinią, ryż, fasola z warzywami /SFD/Images/2015/10/11/f7524eea940e4bc1b786c49c0090f94e.jpg /SFD/Images/2015/10/11/3ff27ad37d3940efb6a2b9a8682c4aaf.jpg [...]

Sobota: 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Ryż z owocami i jogurtem 3. Kurczak w pomidorach z ryżem 4. Sernik z migdałami (na sernik: twaróg, mleko kokosowe, jogurt, WPC, żelatyna) /SFD/Images/2015/10/25/12ed572433254cd3ab1fca6ea95a2ee4.jpg /SFD/Images/2015/10/25/3ad6d900c6d543cc95b8ce0fa0975c42.jpg [...]

kurczak w sosie pomidorowym i do tego placki z kaszy gryczanej + sos musztardowo miodowy :) zdjecie calego paku i placek solo %-) /SFD/Images/2015/11/1/5eaee959d04448bd83e0843bba643dee.jpg /SFD/Images/2015/11/1/7d7b138efe9c419d9bd6047140ead75b.jpg

[...] przestac palic (jak przestane na 8 tygodi to chyba calkiem rzuce :D). co o tym myslicie A o to przyklady moich posilkow: platki mleko jajecznica tunczyk z cz chlebem ryz kurczak salata wafle ryzowe jakas kasza makaron z serem ziemniaki kotlety z kurczaka+warzywa przeliczylem sie to fakt donio ale mysle ze 170 gr biaLEGO wchodzi we mnie na [...]

6:50 mussli z płatków pszennych, 1banana i paru rodzynek, mleko 2% szkoła: jabłko, czasem. 2wf 15:30 warzywa na parze(groszek itp), ryba lub kurczak, pomidorki koktajlowe, lub sałata zielona. (moze grajfrut, melon, jabłko? 19:40 banan 20:00-21:30 trening. i jak..?

Posiłek1 ok 6.10 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T/ok 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T/ok Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W /chleb żytni razowy Dodaj warzywa Razem: 546k 26B 78W 13T Posiłek2 ok 9.00 Ser żółty Edamski, Gouda 2 plastry 126k 10B 2W 8T/ok Polędwica, szynka chude 2 plastry 54k 10B 0W 2T/ok Chleb biały, razowy 2 [...]

1.dorzuc jedno jajo wiecej 2.szprote zamien na rybe swieza np sledz moze byc (tylko nie w puszcze.tacce i w oleju) 3.ok dorzuc warzyw np kiszonej kapuchy/ogorka 4.ok 5.tj po treningowy? wrzucilbym np mieso z indyka, czy kurczak/podroby, ewentualnie z drozszych wolowine/losos 6.wrzuc sobie klasyczny twarog jak chcesz ser podjadac w to miejsce

[...] mi generalnie o to że taki gainer posiadałby około 3 razy więcej białka i w ogóle lepszy stosunek makro, a mój pełnowartościowy posiłek po treningu (na ten przykład ten kurczak i makaron) często jadam 1-1,5h albo i później, i nie mam opcji zjeść go wcześniej Zmieniony przez - flamasterr w dniu 2015-07-11 22:08:33 Zmieniony przez - [...]

[...] na suwnicy 4x10- leg press 70 kg (wypychanie ciała na siedząco) 3x30- brzuszki pod kątem MICHA: rano- płatki owsiane szkoła-sałatka warzywna, jogurt żurawinowy obiad-kurczak z marchewką i ziemniakami ok. godz 17- jogurt naturalny, wafle ryzowe kolacja- najprawdopodobniej chleb z jakims serem lub szynka i warzywa, Zmieniony przez - [...]

[...] i jakims warzywem) ktore mam od rana do godz 17 , krotko po siedemnastej zjadam obiad ktory sklada sie zawsze z jednego dania(obiad jest obfity) sa to zazwyczaj ziemniaki i kurczak w sosie , pieczone ziemniaki z warzywami , zupa warzywna , ryz z piersia kurczaka w sosie , ziemniaki z ryba , cos w rodzaju lanych klusek ze szpinakiem , makaron [...]

Dieta idzie do przodu! Jajecznica + razowiec + pomidor + orzechy Jogurt + bulka zytnia;p + banan Kurczak! tzn piers z kurczaka + ryz + pomidor + ogorek ziemniaki + mielony + pomidor ( tu nie moge nic zdzialac, mama kazała! ale jutro np. bedzie kasza + piers z indyka jako głowny obiad:D ;p ) bedzie jeszcze TWARÓG + oliwa przed snem macie jakiś [...]

[...] micha: jajecznica 5 jaj + orzechy + chleb później cały dzien do 18 jadlem ryż brązowy i schab i ogórek kiszony razem ze300g ryzu + ponad pól kilo schabu ziemniaki + kurczak + ogorki twarog cały dzien pełny chodzilem, ze ledwo sie ruszałem :D co robic w dni bez MC na plecy? czy przysiad starczy na prostowniki? czy dodac jakies wiosło? [...]

DNT caly dzien na spotkaniu, miski szczegolowo nie wpisuje, bo nie ma sensu. Sniadanie - awokado, pomidor, jajo, ryvita zytnia Obiad pracowy - kurczak z czyms, plus kanapki - nigdy nie zrozumiem jak firmy kateringowe komponuja posilki... Na kolacje salata z pomidorami, zeby nadrobic warzywa.

szynka kurczak /SFD/Images/2015/11/7/3a83d13c1e8845388e17fa282098ea96.jpg /SFD/Images/2015/11/7/86c7c27cbf12488ebbb2c2772c209a74.jpg

1. Omlet z polewą z waniliowego WPC 2. Ryż z twarogiem i jabłkiem + kanapki z kurakiem 3. Kurczak, cukinia, pieczone ziemniaki 4. Omlet z konfiturą domową /SFD/Images/2015/11/15/f3cb7fc4c6fb4ae5ae08038a4b22dd37.jpg /SFD/Images/2015/11/15/f4b859c1be67475a98f86b04f8379cd9.jpg /SFD/Images/2015/11/15/da426dc0284c4359812bbe1c7b1976dc.jpg [...]

[...] byc w miejsce tego treningu brzuch + ewentualnie biceps? Wtedy bym trenowal w poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. Sroda + weekend "laba"? Co do odzywiania to sprawdze to za niedlugo. Ewentualnie moglby ktos napisac jakich potraw powinienem spozywac glownie? Ryz, kurczak, ryba, schabowy...? Zmieniony przez - jop44 w dniu 2013-06-04 01:03:56

[...] . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 *ser biały 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 twarog odpada, za wolno sie wchlania, pasuje tu mieso, czyli np. kurczak *łyżka dżemu 15 gram B=0,04 T=0,03 WW=9 dzem tez out *orzechy 20 gram B=3,2 T=12 WW=1 out, daj tu lepiej jakas surowke, pamietaj tez, ze w potreningowym unikamy [...]

1. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. Obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad. 4. Po treningu. + miód. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram 5. [...]

[...] maszz Vitalmaxa??Gainer 1 czy 2?mówisz że dobry jest w smaku..a jak z działaniem" Mam GAINER 2 (28g B 60+WW), rozpuszczam 100-120g w 0,5l mleka jak dla mnie smak bardzo dobry. Nie da się stwierdzić działania, ponieważ GAINER TO TYLKO UZUPEŁNIENIE DIETY np. Gdy pijesz 100g gainera dziennie to tak jakbyś zjadł dodatkowy obiad (kurczak+ryż) ...

jest ok, ale nie wystrzegles sie kilku bledow. - nie jedz wedlin, to slabe zrodlo bialka. gotowany kurczak + ryz w pojemniku, ew. kurak z kanapkami jak boisz sie, ze koledzy beda cie bic w szkole za to, ze jestes inny. - sniadanie 30% kalorii w ciagu calego dnia, za male jest. - bialko liczyles jak sadze tez pochodzenia roslinnego? policz bialko [...]