Dieta dla sportowej 15latki/.

Część! Mam 15lat około 169cm i ważę około 57/58 kg.
Uprawiam piłkę nożną, salta(na trening na snowboard), oraz od niedawna biegam w domu. Miałam niestety kontuzje poprzez którą nie gram w piłke i nie robie salt od około 3ch miesiecy..
Przytyłam. przez co zaczełam sie interesować dietą itd. tylko.. ze wszytkie diety maja mało kalorii.. oczywiscie dostosowuje sie do nich i boje sie o siebie. wiem jakie to bedzie miało skutki pomijając fakt że chyba juz zaczynam miec problemy z bulimią. poprostu kiedy sie czyta to wszytko ma sie wrazenie ze nie jest sie na zbyt wystarczajacej diecie..
dlatego chciałabym poprosic was o ustalenie jakieść diety.
kiedy zaczne grac w piłkę to tak około 3godzinny w tyg po 1,5h. salta 2razy w tyg. po 1,5h [tylko ze teraz nie bardzo..] no i ostatnio wlasnie biegam po 10minut.. i mam takie urzadzenie drgawkowe na ktorym cwicze na brzuch i uda.("zastepuje mi to treningi)

ja poprostu chce sie zdrowo odzywiac.
ale tak by byc chuda. nie "super normalnie zdrową i z kształtami"
:/ chciałabym wiedziec jak ma wygladac moje sniadanie obiad, kolacji nie jem. (nie jem po 18) sadze ze mialabym wyrzuty sumienia gdbym miala ją jesc.

pozdrawiam..

poczytaj troche to:

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html


https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html

gotową diete bedzie cieżko dla ciebie ułożyc bo nikt cie nie zna, sama znasz najlepiej swoje ciało, wiec poczytaj te linki i postaraj sie ułożyc cos dla siebie, a my ci ją ewentualnie poprawimy, pomożemy itp.


mam takie urzadzenie drgawkowe na ktorym cwicze na brzuch i uda.("zastepuje mi to treningi)

to nie zastąpi normalnego treningu

(nie jem po 18)
błąd


zdr.

6:50
mussli z płatków pszennych, 1banana i paru rodzynek, mleko 2%

szkoła:
jabłko, czasem. 2wf

15:30 warzywa na parze(groszek itp), ryba lub kurczak, pomidorki koktajlowe, lub sałata zielona. (moze grajfrut, melon, jabłko?[do wyboru rzecz jasna]

[jesli pojde na trening]
19:40 banan
20:00-21:30 trening.

i jak..?

2 posiłki i trzeci to banan ? :D Widać że do drugiego linku nawet nie dotarłaś.

"ja poprostu chce sie zdrowo odzywiac.
ale tak by byc chuda. nie "super normalnie zdrową i z kształtami" "

to poczytaj bo masz wyłożone na tacy oblicz i sklei jakąś sensowną diete a nie glodókwe

sirex - nie zrażaj się, ale na prawdę musisz poczytać to wszystko, bo to katechizm dietetyczny. Dobrze, ze przyszłaś z pytaniami na forum, ale trochę pracy samodzielnej Cię czeka. Poczytaj, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, daj ją do sprawdzenia.

Pierwsza i podstawowa sprawa - 5-7 posiłków dziennie. I właściwie zbilansowanych. Masz 15 lat, to jeszcze dochodzi aktywność hormonalna, więc ścisłe obliczenia biorą w łeb, ale rzędy wielkości się zgadzają.

A to "urządzenie drgawkowe" sobie możesz przerobić na inne, żebyś z niego więcej przyjemności miała, bo pożytku zeń żadnego i tak nie będzie...