kurczak

Witam, chialbym poprosić o korekte diety na mase. Jestem ekto, mam 21 lat waże 53 kg i mam 164cm wzrostu, z moich obliczen wynika że będe potrzebował jakieś 2790 kcal, a podział B/T/W wychodzi mi tak 159/79/291. Ułożyłem taka oto diete... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 50g Rodzynki 50g [...]

[...] dużo węgli by było?) 10-12 W szkole: Chleb razowy albo bułki razowe z szynką chudą, pomidorem, sałatą, rzodkiewką, itp. 14-15 Obiad: Ryż brązowy, kasza lub makaron z mięsem (kurczak, wołowina), rybą, ewentualnie jakieś pulpety własnej roboty, no i warzywa często staram się dodawać sałata, por, pomidory, brokuły, obiad jest urozmaicony bo robi go [...]

[...] wadzę , nie wiem co moze być przyczyna problemu . Moja dieta nie bede wypisywał co dokladnie jem bo nie jem codziennie tego samego trzymam sie tylko proporcji ( głownie jaja kurczak indyk ryż ) Zapotrzebowanie do utrzymania wagi 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1576 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 860 kcal = 96 g Spożywam Białko 130g [...]

[...] jest mega ważna bez niej nie zaczynam ćwiczyć. Nie stety nie umiem ogarnąć sobie diety. Czy ktoś mógł by mi mniej więcej napisać co jesć? Wiem, że ryż kasza gryczana kurczak wołowina.. ale jeśli samemu sie nie wie co i jak to równie dobrze moge sie zapytac 8letniego brata co proponuje mi jesc.. Dla tego zwracam się z prośbą o pomoc. Mam [...]

[...] 7t 84w Mleko 3,2% -150g Płatki kukurydziane -100g Posiłek nr 2 10:35 419kcal 22b 14t 47w Chleb żytni pełnoziarnisty -100g Masło roślinne, kostka -15g Szynka z piersi kurczaka -80g Posiłek nr 3 12:30 502kcal 20b 17t 67w Serek wiejski lekki Mlekovita -150g Baton Mars -69g Jabłko -150g Posiłek nr 4 16:00 776kcal 38b 35t 76w Ryż biały [...]

[...] sie zeby nie bylo za malo ok tak to wyglada w ciagu dnia zjadam: 1 owsianka na mleku 200gram banan serek wiejski 300gr 0,5 mleka low fat 2 frytki150gr makaron150gr ryz150gr kurczak150gr warzywa 150gr np groszek pomidory salata ogorek kawalek slodkiego ciasta np.czekoladowego 3 dokladnie taki sam jak wyzej bo mam dwa takie same posilki z kantyny [...]

[...] : poniedziałek, środa, piątek 4 Posiłek (Koktail Mass XXL 50g) - 14:30 - rozrobiony z mlekiem 250ml 5 Posiłek (Obiad) - 15:00 - kasza gryczana + sos pieczeniowy, indyk lub kurczak lub - makaron + ser biały lub - ziemniaki + kotlet - surówka : ogórek, pomidor, kukurydza, papryka, sałata 6 Posiłek (Podwieczorek) - 17:00 - bułka słodka + jogurt [...]

[...] nogi. Praktycznie wszystko ^^ Jak narazie zalezy mi na masie , pozniej ewentualnie cos popale. Diety jako takiej nie bede wrzucal, poprostu zdrowe odzywianie (jakis ryz czy kurczak spewnoscia sie znajdzie) + serek wiejski na noc . Ogolnie nic wyszukanego .Z powodu wieku nie bede przystosowywac specjalnie diety pod miesnie , suple oczywiscie tez [...]

[...] chalówka, od wiosny zawsze biegam ok 3 miesiące. Odżywianie: Wcześniej jadłem wszystko dosłownie sporo fast food. Teraz przeszedłem od nowego roku na ryż z ważywami i kurczak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - jabłko,banan IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, [...]

[...] 0,6 145,2 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0,01 44,1 Otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 Łącznie: 195 21,3 17,4 10,8 284,8 2.Posiłek: Pierś z kurczaka bez 50 10,75 0,65 0 49,5 skóry Chleb żytni pełnoziar- 40 2,68 0,72 19,12 94,8 nisty Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 88,2 Łącznie: 100 13,4 [...]

Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami suszonymi 100g Jajecznica 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 30g II Sniadanie Chleb zytni [...]

[...] bo mama przyrządza posiłki ale codziennie rano jest owsianka z twarogiem a w ciągu dnia staram się jeść jak najwięcej produktów jak ryż, kasza, chleb razowy, makaron, kurczak, nabiał rybki i inne dobre rzeczy. Przez takie jedzenie od kiedy zacząłem ćwiczyć przybrałem 8 kg. Teraz przejdźmy do meritum sprawy. Od półtorej miesiąca robiłem [...]

[...] na chlebie razowym z jajem ewentualnie filet z indyka / ser biały (serek wiejski) - sałata i pomidor - migdały / orzechy na przekąskę(garść) Posiłek III ok. 12. - pierś z kurczaka / wołowina - kasza / ryż brązowy - buraczki / papryka Posiłek IV ok. 15. - pierś z kurczaka / wołowina - kasza / ryż brązowy ***TRENING*** Posiłek V po 18. - [...]

witam, mam następujące pytanie; czy przy diecie na mase(np. obiad- kurczak+ryż pieczywo pełnoziarniste itp.) warto stosować karnityne? mam na sobie sporo tłuszczyku i chce go się pozbyć do lutego... (trzeba jakoś na basenie wyglądać) wspomnę jeszcze że ok roku temu ważyłem ok 100kg, schudłem do 72 ale siłka robi swoje i waże teraz 80 proszę o [...]

[...] z siłowni. Zaczynam: 1. Trenuje na poważniej od 4 miesięcy. Mam ułożoną dietę 2450kcal 130g białka, 85g tłuszczy, 292g węglowodanów. Odżywiam się zdrowo: płatki, ryż, kurczak, warzywa itd. Gdy zapisałem się na siłownie ważyłem 62,4 kg i miałem 12% tłuszczu (ważę się na wadze w miernikiem bf, nie wiem czy wskazuje prawdziwe dane) aktualnie [...]

[...] suszone owoce do tego 10 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g 0/15/0 13 cycek kurczaka (200g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, kukurydza ?) 43/2.6/0 16 tuna w wodzie 100 g 21/1.2./0 koncentrat [...]

[...] żywieniowy na dzień to mniej więcej: 10 wstaje jem 2 kromki chleba z żółtym serem 13 obiad zazwyczaj ziemniaki ale raz na tydzień ryż jest, mieszam z mięsem np schabowy,kurczak itp,ale to obżarstwo nie jest bo nie jem dużo ok 75 % obiadu. 16-17 jakieś herbatniki itp 21 kolacja warzywa: pomidor,ogórek i 4 kromki chleba szyneczka serek twaróg [...]

[...] 15.00 przedtreningowy odżywka 30-0-1,5 17.30 jabłko 0-0-25 18.00 olej 0-5-0 dodatki 3-1-13 przyprawy ect(tym razem wliczyłem fix knorr ryz 10,5-1,5-104 kurczak 150,5-5 b260,5 1042 t48,5 436,5------2528kcal (dzisiejszy dzień) w262,5 1050 Poprzedni dzień: b206 824 t49 441-------2569kcal w326 1304 nie wliczam- warzyw [...]

[...] przykładu codzienny jadłospis: 8.00- płatki z mlekiem/ jajecznica z dwiema kromkami chleba 11.00-drożdżówka/ płatki z jogurtem/ jajecznica 14.00- pierogi z serem albo bez/ kurczak z ryżem i warzywami 18.00- jogurt z platkami/ chleb z białym serem/ chleb z wedlina 21.00- banan + ewentualnie czasami jakas bułka 3. Suple. Jak większość, chciałbym [...]