Mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 59 kg. Moim celem jest przytycie tak do 65 kg. Ułożyłem poniższą dietę. Co o niej sądzicie ? Będzie dla mnie odpowiednia ? 7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal 743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany Jogurt naturalny 2% - [...]
[...] aby organizm funkcjonowal perfekcyjnie, a nie chce rowniez przesadzic z odzywkami. Dodam ze uwazam odzywiam sie moim zdaniem dobrze: na sniadanie ciemne bulki z filetem z kurczaka, na obiad kurczak + warzywa, w miedzyczasie pod wieczor jakas bulka i na kolacje owoce jakies banany, pomarancze. Wiem ze przy takiej pracy to za malo i potrzebne mi [...]
[...] Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + ryż brązowy (100g)+ mizeria albo surówka lub ryż brązowy z jakimś gotowanym mięsem [...]
[...] z serkiem kremowym i plasterkiem wedliny chudej, Activia, w ciagu dnia owoce, male ilosci slodkiego, nie dalam rady calkiem wyeliminowac slodyczy, jakies miesko, najczesciej kurczak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na laskowe orzechy, nauczycielska pensja :/ Stan zdrowia: chore prawe kolano, wysiada przy wiekszej [...]
[...] : - sniadanie standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz naturalny ok 80g + różn warzywa i po posiłku jabłko ( to jest jedna porcja o 10 a druga taka sama o 14) kurczaka z raz lub 2 razy w tyg zamieniam ryba [...]
[...] mleka miedzy obiadem i sniadaniem to jakas kanapka(albo 2)czasem serek wiejski(albo 2) Lubie tez kromke chleba zjesc + szklanki mleka obiad ziemniaki/ryz(2 worki), indyk/kurczak, warzywa( pomidor itd) po obiedzie to mi sie chce jesc o 16 to zjem jakas kanapke z serem albo wedlina, albo jakas konserwe rybna a tak o 18 to konsumuje 4 jaja na [...]
Witam wszystkich ktorzy daza do idealu i pracuja nad swoim cialem. Uroczyscie sie dolaczam do tego grona, a robie to na forum zeby miec dodatkowa motywacje:) O mnie.... Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 64 Wzrost : 169 Obwód klatki : 91.5 w biuscie i 75.5 pod biustem Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 75 Obwód uda : 56.5 w najgrubszym miejscu Obwód [...]
[...] 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 Omlet z [...]
[...] - diety ketogeniczne) dobrze zapycha - jablko z 100g lub inny owoc 3. posilek - kasza gryczana 100g - salatka (zrobiona w domu bez olejow , oliw, majonezow itd.) - 200g kurczak , wolowe , ryba, wieprzowa roznie 4. posilek ( poki co po lekkim treningu az sie zahartuje) - bialko zwykle koncentrat - banan 5 posilek : - 200g mieso co zostalo z [...]
[...] ok 160g tłuszczu troszkę więcej, reszta węgle dietka nie będzie aż tak super mega sztywna, ale będę starał się trzymać ramy kcal oraz rozkład BTW W diecie głównie będzie :kurczak, ryby, ryż, wafle ryżowe, warzywa, mleko, SUPLEMENTY/ODŻYWKI : BIAŁKO OSTROVIT WPC KRATYNA MR.BIG OMEGA 3 - choć zostało niewiele jej rozkład tygodnia : •PON: Góra [...]
[...] tłusty) + pomidor drugie śniadanie jogurt owocowy + jakiś owoc lub warzywo obiad (jako, że mieszkam z rodzicami to nie mam zbyt wielkiego wyboru) 2 ziemniaki + schab (kurczak, wołowina, wieprzowina)+ ogórek (kapusta kiszona, buraki) albo sama zupa, no różnie 4 posiłek - jakieś 2 konkretne warzywa 5 posiłek - chleb zwykły (2 cienkie kromki) [...]
[...] - śniadanie owsianka na mleku, łyżeczka miodu, 5 suszonych śliwek + zielona herbata - 2 śniadanie (jest albo i nie) przeważnie jakiś owoc najczęściej jabłko banan - obiad to kurczak smażony na oleju beztłuszczowym + warzywa gotowane brokuł, brukselka lub sałata z jogurtem nat. - podwieczorek to jakiś jogurt lub jajecznica, lub jajka na twardo z [...]
[...] i szynka / musli z odrobina mleka / serek wiejski z warzywami, KAWA drugie sniadanie: jakis owoc obiad(ok 14.00): obiadu jem malo i staram sie cos lekkostrawnego, np. kurczak gotowany na parze(czasem smazony na oliwie z oliwek) do tego warzywa(kalafior, brokuly, pomidory,ogorki,brukselka itp), czasem ryz albo kasza / rozne salatki warzywne [...]
Witam! Krótkie info o mnie powyżej. Z obecnych 103kg chciałbym zejść do +- 90. Zapotrzebowanie (wg http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) z wzoru uproszczonego wyliczone na 2966kcal. (Obliczenie wg TDEE=… jest wg mnie niemożliwe ze względu na to, że TEF jest wyliczane jako funkcja TDEE a aby obliczyć TDEE potrzebne jest [...]
[...] oliwy z oliwek. No i przed snem oliwe z oliwek zamienilem na MCT, czyli 15ml oleju z pestek dynii i 15 ml MCT. Prosze o ocene tego wszystkiego, prosze nie krytykowac ze kurczak zamiast np wolowiny itd ;) lubie kurczaki, a zamieniam je z wlowina itp ;) jest to tylko przykldowy plan. Pewnie beda glosy zeby zamienic to pieczywo w sniadaniu na [...]
[...] NA SIŁOWNI: Zacząłem trenowac od 16 roku zycia z przerwami ,obecnie czwicze 2 miesiac 6. DIETA: Teraz lece na oko 4 posilki ,z rana tluszcczowo białkowa ,pozniej wołowina /kurczak ryż /makaron wyliczałem łącznie troche ponad 3600 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bardzo duzo... brałem wszystko praktycznie w b.duzych dawkach. przez 3 [...]
[...] szynka warzywa 2 opcja ryz+meso rozne+warzyw lup zamiast ryzu makaron obiad narazie jem to co jest w domu na obiad ale przewaznie jest mieso tam mieso wolowe wiepszowe lub kurczak sa warzywa i ziemniaki albo ryz lub zupy Trening z ciezarami albo rower szejk owocowy + mleko+ baton 1 opcja kolacja twaróg chleb razowy warzywa 2 opcja tuńczyk [...]
Na wstępie zaznaczę, że nie oczekuję wielkiej masy/obwodów itd. Ogólnie chciałbym zacząć kontrolować swoje posiłki dla lepszego samopoczucia, bo w chwili obecnej mam strasznie zaniedbane "żywienie". Do chwili obecnej, od około roku nie jadłem śniadań, (czasami coś się napiłem jak suszyło). Pierwszy posiłek jem około południa czasami nawet po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2posilek shake mutant mass (ten produkt traktuję jako dodatek, sami stwierdźcie czy mi się przyda. Ja raczej jestem na NIE.) 3posilek (przed siłowniom ,mały obiad) Ryz, kurczak, ryba, ewentualnie jakieś inne mięso sporadycznie (na zmianę) surówka 4posilek (od razu po wyjściu z siłowni) Jakieś białko szybko wchłanialne 5posiłek (główny [...]