[...] mają dużo węgli potrzebnych zaraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach dodatkowo zwiększają wchłanianie białek ;) Jeśli brak funduszy wiadomo jak jest zjedz po treningu coś słodkiego ogólnie jedz jajka mięso najlepszy jest kurczak tuńczyk makarony ryż itp ale jak mówiłem to dopiero w momencie robienia masy
[...] ilość żeby waga szła do przodu) przykładowy dzień: 1 posiłek - owsianka z jogurtem i owocami(płatki górskie albo błyskawiczne) / omlet z szynka i serem 2 posiłek - bułki z kurczakiem 3 posiłek - naleśniki (z dowolnym nadzieniem) 4 posiłek - bułki maślane z masłem orzechowym 5 posiłek - ryż i kurczak z warzywami Jest to przykładowy dzień staram [...]
nie mam jakiejs tam konkretnej diety poniewaz pracuje w restauracji typowo chińskiej wiec tam mam jedzenia pod dostatkiem, a jem tam praktcznie regularnie,ryż , makaron czy kurczak czy inne mięsiwo.
Ale ile masz tego białka w ryzu?? To są ilości minimalne. Nie jesteśmy apteka. To są różnice błędu. Równie dobrze moze się okazać że Twój kurczak był bardziej napompowany i ma mniej białka niż w tabeli. Różnice do 10 gr to coś czym nie warto się przejmowac
Ale ile masz tego białka w ryzu?? To są ilości minimalne. Nie jesteśmy apteka. To są różnice błędu. Równie dobrze moze się okazać że Twój kurczak był bardziej napompowany i ma mniej białka niż w tabeli. Różnice do 10 gr to coś czym nie warto się przejmowac Bardzo dziękuję za odpowiedź ! :)
Indyk,Kurczak,Chuda ryba tu wszędzie masz 20-22% białka Wątróbka też około 19% Twaróg chudy ma 21%,nie wiem gdzie przeczytałeś,że 14. Jedno jajko to około 8g białka. Makarony mają po 11-14g białka W maśle orzechowym masz ponad 30%. 500g mięsa,200g twarogu,5 jajek im masz około 180g białka a gdzie do tego inne produkty takie jak [...]
[...] zrobil forme za nawody bodajze w czechach gdzie zdobyl zloto. zredukowal z ponad stowy do ok.68kg. nigfy takiej formy nie bedziecie mieli, a i tak bedziecie p******ic, ze kurczak. ile wazycie i ile wyciskacie? bo chlop zakladajacy temat 70kg i wyciska 135kg. prawie dwukrotnosc swojej wagi. co w tym smiesznego? i co z tego, ze na 2 cyklach juz [...]
ŻADEN Z POWYŻEJ WYMIENIONYCH. Twój zestaw to ryż kurczak i te sprawy. Dlaczego tak sie napalasz na kreatyne?Jak ci reka urosnie do 33 cm i po 6 tyg. spadnie do 32 to bedziesz gościem? Może lepiej potrenuj troche i naucz sie odrzywiac??Nie sądzisz? Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest [...]
Okej czyli przerzucam się na twaróg półtłusty :) Ten kurczak 3x dziennie może zostać? Mi nie przeszkadza jedzenie go tak często :) Jeden ryż brązowy zamienię na makaron razowy. Reszta ogólnie może zostać? Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2013-01-06 21:15:29
[...] jest polozony tam,gdzie nie powinien. nie wiem,po co tak na sile kombinujesz-wszystko jest w postach. dieta. chlopie! ty nie potrzebujesz zadnych suplementow. wazysz tyle,co kurczak wyscigowy. twoje spozycie bialka powinno dziennie oscylowac wokol niecalych 100g. co to jest? nic. dwa dobre posilki. starasz sie jesc 6 posilkow? (swoja droga [...]
[...] produkcje testosteronu, ktory wplywa na wzrost wszystkich miesni, tak wiec nasze haslo brzmi: "chcesz miec duze bicepsy cwicz nogi" :) W sprawie diety: dzial odzywianie. Ryz, kurczak itp. ok ale nie tylko. Nie mozna stosowac takiej monodiety caly czas dlatego trzeba ulozyc sobie diete z wiekszej liczby produktow. powodzenia
Mozesz zabrac 2 nieduze szejkery do szkoly zmieszac w nich odzywk ew odpowiednich dla ciebie proporcjach dodasz tylko wody i po sprawie Pewnie ze baton to wygoda ale i cena Zreszta rownie dobrze mozesz zapakowac do szkoły plastikowe pojemniki z makaronem czy ryzem do tego kurczak lyb ryba
1. Nie musisz niczego ważyć. Wystarczy na oko i będzie dobrze. Ważniejsze jest dobór produktów nisko przetworzonych. 2. Kurczak z warzywami na patelni? Do tego garść orzechów. Czas - około 20 minut. 3. To nie jest 100g chleba tylko 50. Wtedy starczy Ci miejsca na dodatkowe jajka. 4. Skoro jest Hubert, to nie będę się wymądrzał.
Zjedz to co Ci smakuje, jak lubisz pieczywo i makrelę to zjedz, jak lubisz pieczywo i twaróg to zjedz, jak nie lubisz tych rzeczy to możesz sobie zjeść coklowiek, ryż/kasza/makaron + wołowina/indyk/kurczak czy choćby podroby.
1. Ta szynka to tak średnio, jajka/kurczak prędzej. Płatki kukurydziane na owsiane zmień. Chleb razowy zbedny. 2. Ok. 3. Mało tego mięsa, ze 150g daj kurczaka. 4. Sam banan zaraz po treningu. 5. Mało tej ryby, 150g daj. 6. odaj zdrowych tłuszczy, tego twarogu 150-200g daj. Warzywa do kazdego posiłku bez limitu.
[...] dwóch tak dużych partii na tym samym treningu. Biceps + triceps dwa razy w tygodniu? Nie możesz ćwiczyć jednych partii częściej niż innych. Dieta nie podoba mi się, ale pewnie lepiej taka niż żadna, chociaż nie rozumiem dlaczego kurczak zawijany w cieście, po co rano żółty ser itp. Generalnie chyba musisz to wszystko jeszcze raz mocno przemyśleć.