Sroda-11.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj trening na publiku,niestety na takim średniawym i zbytnio nie pokombinowałem z treningiem. Później personal i cardio. Trening ekstra,przed treningiem wrzuciłem T5 i Power Pump od Premium Nutrition. I pompka była wzorcowa. Pod koniec treningu byłem tak nabity, że masakra %-) Kumpel który był ze mna na [...]
[...] często,czasami 2-3x ed ponieważ uwielbiam je jeść a po drugie nie mam żadnych problemów żołądkowych lub wzdętego brzucha co czasami mi się zdarza po standardowym posiłku ryż+kurczak. No Mariusz czekam na Twoje wypieki bo muszę od kogoś zgapiać pomysły na nowe omlety i ciacha :-D Dieta 1. Omlet owsiany (z dodatkiem płatków kukurydzianych) z [...]
Sroda-07.06 Masa tydzień 6 Drugie zmiany więc trochę mało czasu ale ogólnie w poniedziałek nic ciekawego się nie działo,trening udany,micha praktycznie taka sama jak w niedziele. Wczoraj off od siłki,tutaj śniadanko które o dziwo zjadłem z dziewczyną-ona jajecznica z 2 jajek,ja z 5 i do tego trochę kuraka,no i wiadomo sporo warzyw %-) [...]
[...] Miałem 53p. W tym roku trzeba jechać bronić 1 miejsca %-) Oczywiście turniej traktuje jako dobrą zabawę i spędzenie niedzieli aktywnie :-) Dieta 1. jajecznica z mięsem z ud kurczaka /SFD/2017/7/7/82014e18a51448e9aee8d02ba313d8fc.jpg 2. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek 3 Omlet z nektarynką + Kurczak z warzywami [...]
Poniedziałek-10.07 Masa tydzień 11 Od samego rana byłem pełen sił i motywacji :-) Wreszcie się wyspałem :-) Trening sam w sobie jak najbardziej okej,siłowo ładnie na +. Jedynie co przeszkadzało to mega duszność i praktycznie nie było czym oddychać. Zrobiłem dzisiaj nogi bo akurat jutro jadę do Smart Gymu to sobię pyknę Push 2 gdzie mam [...]
Sobota-02.09 Mini Cut Tydzień 4 Dobra czas zakończyć mini cut'a :-) Kończe go z wagą 83kg a w pasie 75cm Więc zleciało -8kg i -6 cm w pasie . Sylwetka w lustrze już ładnie wygląda. Sporo znajomych mi powiedziało, że zrobiłem się szeroki w barkach więc coś w tym musi byc %-) Na pewno też lekko klatka ruszyła bo to akurat sam widzę :-) Z plusów [...]
Wtorek-26.09 Masa Tydzień 4 Wczoraj nogi,siłowo nieźle na + a to cieszy :-) Dzisiaj z rana trening+montowanie wyciągu góra/dół.Wyciąg Polskiej firmy ProForma. Jutro off od siłki i montuje stojak na hantle i liczę że mi przyjadą jutro hantle i w czwartek rano już siłka będzie full wyposażona :-D Więc wreszcie będzie można przetyrać nieźle plecy [...]
Sroda-18.10 Masa Tydzień 7 Wczoraj off,oglądaliśmy mieszkanie które od listopada/grudnia będziemy wynajmować :-) Przez cały dzień mega ssanie,masakra :-P Dopiero jak na noc wleciał makaron+serek wiejski/twaróg to mnie lekko zapchało %-) Za to dzisiejszy dzień nawet spoko,praca a później trening. Push 1,całkiem fajny zestaw,krótkie [...]
Czwartek-24.11 Masa Tydzień 13 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj mam chwilę czasu :-) Trening wczoraj średni,niby wszędzie dołożyłem ale nie czułem nabicia,pompy. Może to przez to,że poleciał dopiero jeden posiłek z WW przed treningiem. W pracy spoko,jedynie co mnie martwi to dziwne zachowanie organizmu po posiłku w pracy. Od razu zaczynają się [...]
Czwartek-30.11 Masa Tydzień 14 Wczoraj spoko dzień ale praktycznie cały czas jestem zabiegany :-( W pracy okej,na treningu poszło w Martwym Ciągu 190kgx8 a pozniej 210kgx3. Jeszcze na sam koniec dnia z kumplem spawaliśmy naszą nową hack maszynę i myśle że w nastepnym tygodniu będzie gotowa :-) Coś podobnego jak było w F1 w Opolu tylko że [...]
[...] dobrze :-P Ale już cardio to walka z samym soba %-) Ale dałem rady :-) Głód jako tako nie doskwiera chociaż tego jedzenia co raz mniej :-( DIETA 1.Mielone z szynki wieprz,kurczak,jajko 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING 4 .Ryż,Jabłko,WPC+Płatki kukurydziane,WPC 5.Kasza Gryczana,Kurczak+ Wafle ryzowe z polewą twaróg+WPC [...]
Sobota-07.04 Redukcja-10 tydz Ostatni trening w tym tygodniu bo jutro zasłużony off,z aktywności pewnie wpadnie tylko spacer jak pogoda się nie zmieni :-P Z rana waga pokazała 84,5kg a w pasie 74cm,zobaczymy jak będzie jutro bo poleci raport do Przemka. Ale myślę,że jest co raz lepiej. Barki na dzisiejszym treningu miałem tak pocięte,że [...]
Piątek-27.04 Redukcja-13 tydz Wreszcie weekend i praktycznie idę tylko na nockę w poniedziałek a tak to do końca tygodnia czyli do samych zawodów wolne :-) Więc nogi spokojnie powinny wyjść,gorzej już będzie przed NAC bo do samego piatku mam drugie zmiany (14-22) a w sobote rano wyjazd do Katowic. I coś czuję że może być lipa ale zobaczymy. Z [...]
Sroda-18.07.2018-Masa-tydzień 9 Wczoraj brak czasu,dzisiaj zreszta też miałem go mało. Wreszcie załatwiłem fotografa na wesele więc praktycznie najważniejsze rzeczy mam już ogarnięte czyli sala,zespół no i fotograf :-P Resztę trzeba będzie ogarniac na bieżąco :-) Jutro z rana ciężki trening czwórek,zakresy powtórzeń 5-10 cieszą bo akurat lubię [...]
Poniedziałek-01.1.2019-Redu tydz.11 Dzisiaj średni dzień,lekko ospały,ogólnie pogoda też średnia bo mega gorąco ale jakoś przeżyłem 8h w pracy.Później trening i też średnio,jak widać w wypisce spadek sił,no niestety to już końcówa i już odczuwam niskie WW. Jutro Pull i zobaczymy jak pójdzie bo jednak plecy mam mocniejsze więc powinno być dobrze [...]
Piątek-02.08.2019 Masa tydz.2 Wczorajszy dzień w miarę spoko,praca,później trening a po treningu praca w mieszkaniu bo powoli zaczynamy remont.Na początek czeka mnie ściąganie paneli z podłogi :-P Waga waha się w granicach 85-86kg i zobaczymy jak to będzie wyglądać jutro :-) Bo jutro leci raport do Przemka:-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T [...]