kurczak

[...] wywalić, lub zamienić ? Śniadanie: - 3 jaja gotowane 180g - kubek mleka 0,5% 300g - odżywka Whey 30g 46/18/13 376 kcal II śniadanie: - chleb mieszany słonecznikowy 100g - kurczak pierś 100g - sałata 20g - masło śmietankowe 3g 19/45/13 371 kcal Obiad: - kurczak pierś 150g - kalafior 200g - bułka tarta 7g - pomidor 30g - ogórek 30g - oliwa z [...]

[...] 12x26 Zginanie ramion ze sztangielkami siedzac (12x12 12x12) Brrzuch (20x12 20x12) Dieta Posilek 1 4 bialka jaj 2 kromki chleba pelnoziarnistego 1800ml omega 3 Posilek 2 kurczak z pesto warzywa 1800ml omega 3 (ale mi sie beka ryba po tym oleju...) ryz brazowy Posilek 3 (Przed treningiem) Kurczak z warzywami Ryz bialy ser mozzarella Posilek 4 [...]

Dzień 1 7.30 płatki owsiane z mlekiem, jajecznica 11.00 grahamka z suchą kiełbasą 15.15 pół paczki brązowego ryżu, warzywa, kurczak 17.15 pół paczki brązowego ryżu, warzywa, kurczak 17.45 jabłko 18.00 BCAA 19.30 BCAA 19.45 twaróg z mlekiem -wyciskanie na płaskiej 4s . -wyciskanie na skośnej 4s -rozpiętki na maszynie 4s -przyciąganie linki wyciągu [...]

Dzień 2. 7.30 płatki owsiane z mlekiem, jajecznica 11.00 grahamka z suchą kiełbasą 15.15 pół paczki brązowego ryżu, szpinak, kurczak 17.15 pół paczki brązowego, wędzona makrela 18.00 BCAA 19.30 BCAA 19.45 kurczak 20.45 twaróg z mlekiem -Martwy 4s -unoszenie tułowia z opadu 4s -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s -ŚCIĄGANIE [...]

[...] mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie ACT, 3 posiłek przed treningowy ok. godz. 14:00/14:30: -100g ryż brązowy -120/150g [...]

[...] mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie ACT, 3 posiłek przed treningowy ok. godz. 14:00/14:30: -100g ryż brązowy -120/150g [...]

[...] wychodzi z tego że jestem mega zmęczony czesto wieczorem już i troche na odpyerdol pisze %-) ale zmienie to ;-) co do miski to u mnie wygląda tak z białka : wątróbka/ kurczak ~500g twarogu chudego ~250g odżywka wpc ~60g + węgliny jakieś typu, indyk, kurczak wędzony tłuszczami nie przekraczam 120gram, węgle niecałe 500. Białka dużo bo około [...]

[...] 30min aero, odrazu łykam glutamine z wit C po jakim czasie sięgnąć po płatki owsiane/ryż z wheyem? zazwyczaj jadłam prakycznie odrazu i nie miałam żadnych problemów żołądkowych i za jakąs godzinkę kurczak z warzywami, w międziczasie Zn + Mg ~2h później białka jaj i spadam spać i na temat treningu: co uważasz za bardziej efektywne, split czy fbw?

Jako że wyjątkowo mam trochę więcej czasu, dziś się uzewnętrznię w kwestiach które poruszyłaś, Martucca. Jeśli chodzi o jedzenie. Dlaczego kurczak, ryż, kasze, oliwa? Ja od bardzo wczesnego dzieciństwa miałam mnóstwo alergii (genetyczne). Praktycznie nie miałam czekolady w ustach, cytrusów, pestek, a na orzechy mogłam sobie popatrzeć. Jakikolwiek [...]

[...] dla wegeterianów łączenie np. Ryżu z fasolą zwiększa spożycie kalorii, przez co trudniej będzie im schudnąć). Należy jeść jajka i białka jaj, chudy twaróg, wołowinę, kurczaki, wieprzowinę i ryby. Twoje zapotrzebowanie na białko wynosi prawdopodobnie 1,76 – 2,2 g na kilogram wagi ciała, a nawet więcej, jeśli zauważysz, że tracisz [...]

[...] jest tylko mąka żytnia, mąka pszenna razowa, sól i drożdże i jest on ze sprawdzonej piekarni. W obiedzie bardzo często występuje u mnie pierś z kurczka lub polędwiczki z kurczaka smażone w panierce (bułka tarta + jajko) na maśle klarowanym lub oleju z pestek winogron. Ostatnio do mojej diety dodałam soki ze świeżo wyciskanych owoców zamiast [...]

[...] godzinna przerwa, sami rozumiecie. Dieta oczywiście jest, tak na szybko powiem jak to wygląda: Rano - 2 jajka, owsianka, orzechy W szkole - białko 40g, banan W szkole - kurczak 200g, makaron, pomidory W domu - Kurczak, wołowina, wieprzowina (co jest) 200g, ryż, warzywa W domu - jajecznica z 5 jajek, dwie kromki chleba razowego W domu - [...]

Witam dzień 13 http://imageshack.us/a/img705/4854/befunkycartoonizer4.jpg darioman7 beef master też będzie :-D siła idzie, za 2 dni będę robić podsumowanie 2 tygodnia tak więc opiszę moje spostrzeżenia dokładnie :-)) PAKUS przecież ja nie jestem PRO, raz na jakiś czas nie zaszkodzi, a jak posiłek dobrze wchodzi…;-D Dzisiaj dzień nie treningowy, [...]

[...] na śniadanie wcinam 2 jajka, do tego odżywka białkowa, wychodzi około 40g na kmc białka w jednym posiłku. A najlepiej mi się trenuje na standardowym zestawie ryż + kurczak, ale dzięki za rade };-) Dzisiaj dzień treningowy i mój ulubiony zestaw :-D czyli klata + biceps 8-) Samopoczucie cały dzień bardzo dobre, czuje siłę :-)) Trening [...]

Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 kurczak 250g + ryz 80g + warzywa Posiłek 3 kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki wina imo: 1 spox 2 spox 3 ryz out oliwa out (idzie na 4-ego) dodajesz warzywa 4 rodzynki out dodajesz oliwe z 3-ego [...]

Po weekendzie będę zapisywała się do fizjo, jestem w trakcie poszukiwań bo fakt wada postawy jest, olałam ją w podstawówce rezygnując z rehabilitacji. No tak...kurczak był marketowy a tuńczyk w puszki. Dorzuce więcej ryb, wędzonych i zainteresuje się innym rodzajem mięsa niż kurczak :-) I po weekendzie również zrobię badania na insuline i cukier.

[...] obiady jak jeść mniej więcej chyba wiem. Przekąski (każda w pracy) i kolacje - nie mam na nie pomysłów, stąd te jogurty i twarogi. - budżet - nie ma co ukrywać, ryby, kurczak, wspomniana nawet dziczyzna swoje kosztują. Niestety jest to chyba dość duży problem i to nie tylko mój. Tak jak wspomniałam, nie mam zielonego pojęcia co jeść na [...]

Dzień Treningowy Środa 20.06.12 3 A A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 9 / 12 / 12 / 12 / 12 / 14 / 16 B-1. Wyciskanie stojac/push-press 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 35 / [...]

[...] JAJ Z 4/5 2.2 Jabka+jogurt Activia CO TO MA BYĆ? DO ZMIANY CAŁKOWICIE NP. KASZA GRYCZANA, KURCZAK 3.Polędwica+brokuły+Ser zółty+masło WĘGLE 4.100g ryżu+żeberko wieprzowe(ew kurczak,wołowina) JEDYNY OK POSIŁEK 5.Ser twarogowy półtłusty+banan BEZ BANANA. POLECAM ZBILANSOWANY POSIŁEK JAKO OSTATNI A NIE SAMO BIAŁKO NP: KASZA JAGLANA/RYŻ BRĄZOWY [...]

[...] 1. Omlet z płatkami oraz białkami jaja plus słonecznik, rodzynki, inne dodatki 2. Omlet z płatkami oraz białkami jaja plus słonecznik, rodzynki, inne dodatki 3. Ryż + kurczak + warzywa 4. Ryż + kurczak + warzywa ( przed treningiem) 5. Kostka twarogu z warzywami ( po treningu) To tak w skrócie. Ogólnie staram się trzymać liczby posiłków. [...]