13/05/16 Dół 1.Przysiady ze sztangą 40/50/60/70 2. RDL 40/40/40/40 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10p na nogę 8/8/8/8 4. Żuraw 4x8 cc/cc/cc/cc 5.Wspięcia na palce stojąc 3x30p 30/30/30/30 Komentarz Przysiad w porządku. RDL wymaga sporo pracy, słabo czułem dwójki. Wykroki ok. Żuraw - nagrałem, wydaje się, że technika całkiem niezła. [...]
Żuraw jest naprawdę dobry, z nim trochę jak z plankiem - wydaje się proste ale daje popalić, szczególnie jak ktoś robi pierwszy raz :-). Wczoraj było święto więc silownia zamknięta, dzisiaj tłum ludzi od samego rana. 16/05/16 Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40/45/50/52,5 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/32,5 3.Podciąganie na drążku [...]
Z tego co wiem chodziło o likwidacje samorządu fizjoterapeutów i decyzję o tym kto mógłby wykonywać ten zawód podejmowaliby wojewodowie, miała też chyba wprowadzić obowiązkowe skierowania lekarskie do fizjoterapeutów - co byłoby kompletnym nieporozumieniem moim zdaniem, było też coś o klauzuli sumienia - mogliby odmówić wykonania zabiegu tak jak [...]
Witam, coś tam się staram ruszać jak widać %-). A na ustawkach, o ile tylko będzie okazja i czas to będę się pojawiał :-)). 20/05/16 Rehab 1. Przysiad 3x10 2. Półmostek biodrowy 2x20 3. Skłon w przód 3x10 4. No money 2x15 5. Rotacja zewnętrzna do góry 2x15 + rolowanie + rozciąganie Czuję spięcie w prawym dwugłowym dość mocne dziś, rolowanie i [...]
Moja pamięć nie jest najlepsza dlatego wszystko zapisuje na telefonie odnośnie treningu %-). Fajnie, że szykuje się kolejna ustawka w piątek, pewnie się pojawię aby poznać nowych ludzi, nauczyć się czegoś i podpytać :-)). 23/05/16 Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35/40/45/50/55 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/35 3.Podciąganie na [...]
[...] głębokie, fajnie czuć pracę mięśni. Jest progres chociaż trochę siły zabrakło żeby zrobić po 8 powtórzeń w serii. Uginanie w porządku. W diecie gołąbki, ryż biały + kurczak i wieprzowiną 50/50 :-D. Poza tym nic szczególnego. Jutro planuję zrobić jakieś kompleksy metaboliczne. Trochę goni mnie nauka i brakuje czasu. Nagram coś w dniu nóg, [...]
[...] Powtórzę ciężar bo w ostatniej serii poszło po 8 powtórzeń na nogę. Żuraw - zrobiłem po 12 powtórzeń, lubię to ćwiczenie. Wspięcia ok. Filmy https://youtu.be/QXrsFsmpqcw https://youtu.be/pgO3HHt_10g W diecie nic szczególnego, trochę owoców, kurczak, ryż. Jutro pewnie pierogi z borówkami na jeden z posiłków ale tak aby się makro zgadzało :-D.
[...] w Europie. Wzrasta świadomość i ludzie już nie jedzą aż tak dużo syfu, przynajmniej tak mi się wydaje. Odnośnie owadów, kwestia przełamania się i spróbowania. Nietrybowany kurczak też nie wygląda apetycznie, jemy już gotowe, ładnie zapakowane i zaprezentowane części. To samo jest z wieprzowiną i każdym innym produktem. Z ciekawostek w jednym z [...]
[...] ale mi to dalo popalic, dupa w ogniu. NICE! DIETA czysta, nie liczona. czuje sie dzisiaj swietnie, nudnosci brak. chleb zytnio-dyniowy, schab, platki owsiane, jaja, banan, kurczak udo, ziemniak slodki, mleko bez laktozy, nasiona chia , odzywka, szparagi, pietruszka korzen, salata, maslo,ziemniak mlody. woda, herbata zielona Zmieniony przez - [...]
[...] siadać to kompletnie nie ogarniam Nie piszę o suplementach ale jak mi się przypomina to jem witaminę D, kwas foliowy, jakiś komplet multiwitaminowy, olej z wiesiołka. Codziennie kreatyna Miska 250/130/55 Omlet biszkoptowy + wiśnie + mleko 80g Zupa ogórkowa + kurczak Mandarynki Jajecznica na maśle + żytni chleb Płatki owsiane + mandarynki + WPC
[...] być. Problemem nie była dieta, czy za mało węglowodanów, miałam kilka problemów, złości i tak emocjonalnie rzuciłam się na.. 180g czekolady studenckiej, 8 kinderek, 2,5 kurczak burgerów z McDonald's, + małe frytki + średnie frytki + 6 pralinek czekoladowych. Ile ja się ubeczałam i jak się nienawidziłam wczoraj :'-( Dziś się już pozbierałam, [...]
[...] który ma pole 600km dalej i jego ryż mimo że jest brązowy będzie miał więcej ww albo mniej niż jego kolegi z innego pola. Tak samo jest ze wszystkim innym, pierś każdego kurczaka nie będzie miała 20g białka, może któraś mieć 19 a któraś 22, bo kurczak był zdrowy i nap*******ł przysiady w kurniku :) Sorry że to tak rozpisałem ale jakoś fajnie [...]
czyli nawet czekolada + odzywka bialkowa ( te same makro co zawsze mialem kurczak z ryzem. )po tre bedzie git? :p sorry ze tak dopytuje ale chce miec pewnosc zeby redu nie zepsuc.
[...] konców wyjdzie ze ryż brazowy najtanszy i najlepiej zapycha.. :/ "btw - tu nie chodzi o zastępowanie posiłku potreninowego! NIE! Tu chodzi o polepszenie okresy po treningu." Czyli odrazu po treningu jakis owoc typu banan :DDDDD i po powrocie do domu ( po 30min kurczak + ryz ) bedzie nice? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-08-03 16:58:16
[...] mandarynki, pomarańcza Jogurt plus któreś w wyżej wymienionych owoców Wafelek( jeśli jest w domu) Kilka kostek czarnej czekolady III Obiad godz.14-15.30: Pierś z kurczaka na parze z warzywami na parze( brokuły, kalafior, marchewka, seler, por) Ryba na parze z warzywami na parze( takie jak powyżej) Pieczone udko z kurczaka Domowe [...]
[...] CELUJEMY: niziutko 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Hmmm, sam sobie dietę wymyśliłem która przedstawia się następująco. Rano płatki z mlekiem , na obiad fasolka szparagowa bądź kurczak z ryżem, na kolację znów płatki. W między czasie 2 kanapki bez masła, z wędliną i sałatą- chleb razowy. Do tego jeszcze jem sałatki z pomidora i ogórka oraz jem dużo [...]