[...] była :-) Jutro plecy możliwe, że też ze znajomym i możliwe że coś nagram :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g kurczaka warzywa ' 10 ml oliwy 3. 75g makaronu 175g kurczak warzywa 10 ml oliwy Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu [...]
Tak wygląda dzisiejszy ostatni posiłek. Codziennie są one inne. Węgle-150g zazwyczaj są to owsiane czasami ryz lub makaron Białko-100g-zazwyczaj kurczak Tłuszcze-10g Oliwy/20g masła orzechowego i zazwyczaj stawiam na to drugie :-P /SFD/Images/2015/6/18/e7c2bd512eba4b89a6bb146f1318cc4c.jpg
http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Dzisiaj łapy,trening bez kombinacji,szybki i prosty. Mimo braku węgli ładnie pompuje :) Do zawodów zostało 12 tyg. Waga 82,7kg. Jutro nogi,zrobię je z Łukaszem Babiakiem-chyba nie trzeba przedstawiać ? :-P http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 [...]
[...] razu po treningu 40g daktyli 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g mięso mielone z indyka 3. 40g masła przechowego 175g mięso mielone z indyka .4. 175g karkówki 50g kurczaka 5 175g karkówki 50g kurczaka 6.. Tutaj Od paru dni mam ochotę na naleśniki białkowe których już dawno nie jadłem. Chyba zrobie naleśniki z dodatkiem czekoladowego [...]
Trening zrobiony na mojej mordowni wraz z starym partnerem treningowym,więc nie było op*****lania się :P Jako,że z Adamem nie mam kontaktu staram się korzystać z rad Rafała Domina oraz konsultowałem się z Rolandem Czurlokiem,trenerem Davida Hoffmanna oraz wielu zawodników Niemieckich. Rozmawialiśmy prawie 2h,podpytałem trochę o [...]
[...] zielona, czerwona, pokrzywa 1. owsianka z pomarańczami, orzechami brazylijskimi i cynamonem (duużo) 2. chleb z masłem i wątróbką; ogórek kiszony i pomidor; jabłko 3. pierś kurczaka z ryżem, szpinakiem i buraczkami 4. jaglana z wątróbką, awokado; pomidor 5. kurczak pieczony ze szpinakiem; awokado i wiórki kokosowe [...]
[...] Dni nietreningowe bo wyjechałam do Wrocławia - trzeba było jakoś ferie zimowe wykorzystać :-) Miska była czyściutka - jeden razy tylko trochę wina poszło ;-)) Z jadła był kurczak, wieprzowina, ziemniory, dużo warzyw. Chodzenia trochę też było - hostel był raczej miejscem do spania %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nadziei narobi taki, a potem co %-) Fedor, co tam? :-D 04.06 Czemu weekandy tak szybko mijają... Ostatni tydzień zajęć co prawda, ale i tak psuje mi to zawsze mój fajny tryb zakuwanio-gotowanio-sportowania się, a mam wrażenie, że do egzaminu każda godzina w cenie. %-) No ale nic, i tak połowy zajęć praktycznie już nie ma. Na spokojnie dzisiaj. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapraszam, zapraszam :-D 05.06 No tak, historię powinnam zaliczyć - zdziwię się jeśli nie %-). Teraz siedzę już tylko i wyłącznie nad anatomią, czasu coraz mniej, a ja mam wrażenie, że z każdą przerzuconą kartką i przerobionym pytaniem wiem coraz mniej. Zaczynam się stresować. A z takich ciekawostek - zanotowałam nowy rekord wagowy. Wygląda na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, ja mam od dłuższego czasu hageny w zamrażalniku, czekają na reefeda, czy coś %-) 10.06 Dzisiaj bardzo słabe samopoczucie. Ogólnie źle się czuję, problemy z brzuchem w nocy i rano, podejrzewam, że to z nerwów przed egzaminem... Na szczęście już w miarę się uspokoiło. :-) Na spokojnie spędziłam dzień, trening zrobiony, jestem zadowolona. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jadłam (nie jestem "chlebowa"), ale jak zobaczyłam wczoraj ciabatte w piekarni to wiedziałam, że plan na kanapkę jest dobrym planem. Dieta: 1. Kanapka z polędwicą z kurczaka, ogórek, musztarda, ketchup /SFD/2017/6/15/d9e7517205154beba45c5df142e461f1.jpg 2. Niefotogeniczna owsianka z białkiem, serkiem wiejskim i kiwi + hageny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Serniko-coś z herbacianą galaretką, lody kalafiorowe (<3) /SFD/2017/6/23/1347f2d9098e4832bad394337ea96735.jpg 3. Galaretka z kurczakiem, pomidor /SFD/2017/6/23/24daa2462d424cffbb37c06054f0f1b2.jpg 4. I w autobusie zjedzony ten sam gulasz co dzień wcześniej. Trening: DNT Suplementacja: Omega 3, wit. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak będzie okazja to spróbuję :-) aczkolwiek mnie "mentalnie" odrzucają jakoś wszelkie gotowce, już wolę zjeść przetworzonego Snickersa %-) 29.06 Dzisiaj był ostatni egzamin - i na dodatek zdany, więc się cieszę! Czyli oficjalne wakacje. Aż mi dziwnie :-D Po ostatnich dwóch treningach nadal ledwo chodzę, a jutro trening gdzie powinnam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wróciłam właśnie z nocnego dyżuru, jest zupełnie inaczej niż na dziennej zmianie. Zbieram doświadczenia. %-) Zasnąć nie mogę, bo nakręcona nadal jestem to dodaję wypiskę dla podczytujących. :-D /SFD/2017/7/15/7d5e21fa385e496ca60c676619910df4.jpg Paczka z suplementami dotarła wczoraj rano, bardzo dziękuję. 13.07 Pobudka o 4 rano i jedziemy :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ze zmęczenia po nocce nie mogę spać, więc dodam wypiskę, bo jak już padnę to mogę się do jutra nie zebrać. %-) Szczerze przyznaję - jestem zmęczona, nie mam ochoty na nic - nawet awersje do siłowni złapałam. W tym tygodniu na luzie treningi, wczoraj, dzisiaj i jutro miski nie liczone, czuję takie lekkie "uff" chociaż w tej materii, potrzebowałam [...]