[...] wieprzowe, wołowe i inne – zarówno chude jak i tłuste), ryby, jaja, nabiał, strączki (ciecierzyca, soczewica, fasola) Źródła węglowodanów: - ryż (np. brązowy, basmati), kasza (np. jaglana, gryczana), płatki owsiane, owoce, warzywa, ziemniaki, bataty, pieczywo razowe, makaron razowy Źródła tłuszczu: - oliwa z oliwek, olej lniany, olej [...]
Hej, Jestem tu jeszcze nowa i nie do końca zorientowana w tych wszystkich zagadnieniach. Ale odchudzanie jest mi bliskie a obecnie zabrałam się za zniwelowanie brzuszka u mojego męża. W kwestii sportu i ćwiczeń nie wypowiadam się, ale w kwestii diety moje sugestie: (sprawdzone na sobie, mam nadzieję że na męża podziałają i tobie pomogą :)): 1. 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] laskowe, pekan, brazylijskie, nerkowce, migdały, wiórki kokosowe, chia, - olej lniany, olej kokosowy, olej z awokado, - awokado, - różnego rodzaju owoce, - ksylitol, - ryż, kasza jaglana, komosa ryżowa, płatki owsiane, jaglane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe. Jak więc widać wybór jest spory i każdy znajdzie coś dla siebie. Ważne jest to, aby [...]
Skoro twierdzisz, że musisz jeść baaardzo dużo, aby przytyć, to nie jedz na czuja, tylko zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania energetycznego, to będziesz w 100% pewny ile potrzebujesz do utrzymania masy ciała, a ile musisz spożywać kalorii, aby przybrać na wadze. Tutaj wklejam Ci pomocny kalkulator BMR. [...]
Witam! Ja również dostąpiłem zaszczytu zadrutowania. Porażka... no ale nie piszę żeby się żalić. Mianowicie, jakoś tą dietę ogarniam: jogurty, gainer, szejki bananowe, zupki, kasza manna itp. Zaopatrzę się jeszcze w te Nutidrinki, bo z tego co widzę to chyba pożywne są. Moje pytanie jest odnośnie ćwiczeń. Przed złamaniem żuchwy budowałem masę i [...]
[...] ci tylkiem sie urodzi - BZDURA ! Sam jem platki goskie i (choc trohce sie je mamla) uwazam ze bardzo dobrze wplywaja na mase - oczywiscie nie tak dobrze jak np. ryz czy kasza - ale jednak ..... wplywaja. Wychodzac np.na dwor biore sobie garsc (ok.50g) platkow do kieszeni i podjadam jak slonecznik. Troche to wydaje sie glupie ale mi - [...]
[...] się jeść jak najczęściej” nie ma tutaj niestety uzasadnienia, bowiem z większą korzyścią dla sylwetki i poziomu sytości uzyskamy jedząc normalne zbilansowane posiłki np. ryż/kasza/ziemniaki z mięsem i warzywami. Większa porcja, więcej wartości odżywczych. Masło orzechowe nie jest produktem zakazanym, ale tak jak ze wszystkim i tu należy zachować [...]
[...] rosly miesnie trzeba pamietac: 1.Jesc wiecej niz spalac ( co jesc, dzial odzywianie) jezeli nie ma sie za duzo pieniedzy, po prsotu jesc i trzymac sie tanich produktow, ryz, kasza, chleb, ziemniaki, platki owiane, do tego miesa, serki wiejskie, mleko, warzwa , owoce )Jezeli nie zjemy wiecej niz spalimy oprocz okresu poczatkowego trudno bedzie o [...]
[...] odżywkę białkową. Może ona posłużyć za polewę do omleta. • Omlet smażymy pod przykryciem. Wyrasta wtedy znacznie lepiej. • Bazą do omleta może być również ugotowany ryż lub kasza. Poniżej przedstawiam kilka pomysłów: http://www.sfd.pl/Omlet_marchewkowy_by_Diamond_-t1103908.html http://www.sfd.pl/Omlet_bananowy-t1119857.html [...]
widzial bym to tak 1. platki owsiane,jajka,owoc 2. ryz/kasza... ryba,oliwa,warzywa 3. jw 4. jajka,pieczywo razowe,warzywa 5. twarog,oliwa cos na ten wzor zamieniasz zrodla wegli,by monotoni nie bylo nie wiem kiedy trenujesz ale potreningowo raczej bez tluszczy same ww+b
[...] Ogólnie jak jadam na co dzień: Śniadanie: jajka, chleb, warzywa, oliwa Drugie śniadanie: owsianka/jaglanka z owocami, odżywką białkową, orzechami Obiad: mięso, ryż/kasza/ziemniaki, warzywa, oliwa Kolacja: kurczak, ryż, warzywa, oliwa Na obiad jeszcze mogę zjeść mięso, ale potem na kolację już za bardzo nie mam na nie ochoty. Może macie [...]
[...] większość z nas się poci Ale ja się pocę już od dłuższego czasu (nawet jak jest zimno na dworze). Zawsze, gdy zjadam obiad (najczęściej jest to kurczak/indyk, ryż/ziemniaki/kasza, warzywa), to mocno się pocę na twarzy, mam całą mokrą twarz, aż mi spływają kropelki potu. Już próbowałam wykluczać przyprawy, ale dalej jest to samo. Ale gdy jem np. [...]
[...] cytrusów to nie wiem... u mnie nie występouje ten objaw. Kolacja - chyba jedyna rzecza która mozesz bezpiecznie zjesc to jajka bez obawy o trądzik. W ciągu dnia najlepiej to kasza gryczana/jęczmienna , ryz biały/ciemny i inne węgle złożone. Jeśli masz ochote na słodycze to rano do śniadania jak już , broń boze po południu. I omijaj wszelkiego [...]
Spróbujcie gryczano jaglanego, również z kasz w proporcjach 1:1. Z tą różnicą, że u mnie kasza moczy się przez 48 h. Piekę zazwyczaj w foremkach aluminiowych i nigdy nie ma problemu z przywieraniem (z tym, że chlebek musi być już zimny) - jest petarda :-) . Nie mam porównania do 100% grycznego, więc może na dniach wykonam.
Masz kruche naczynka krwionośne, musisz wzbogacić dietę w rutynę (rutinoscorbin do posiłków, przed i po treningu, do tego kasza gryczana obowiązkowo). Wzmocnienie ścian naczynek zajmje kilka miesięcy. Siniaki ściągnie Ci żel z heparyną (Haematoven, Lioton1000). "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."